7 syytä, ettet menetä raskauden jälkeistä painoa ja miten laihdutus alkaa

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mitä asiantuntija löysi
• Mikä aiheuttaa insuliiniresistenssiä
• Miten tarkistaa, onko sinulla insuliiniresistenssi
• Miten käsitellä insuliiniresistenssiä
• 6 Muita syitä painon menettämiseen Raskauden jälkeen (ratkaisuilla)

Yksi raskaimman haittavaikutuksista on tämä: painonnousu! Vaikka ylimääräinen paino on tärkeä, kun olet odottamassa, se voi osoittautua erittäin itsepäiseksi menettämisen jälkeen. Vaikka et ole koskaan ollut liian tajuissaan tai vähärasvainen, raskauden jälkeinen flab, varsinkin vatsan ja lantion alueella, voi ottaa suurta laukausta itseluottamuksellasi. Tämän ratkaisemiseksi harjoitatte epäonnistuneena ja olet kokeillut kaikkia ruokavalioita kirjasta. Joka kerta, kun nouset vaakaan, lukema ei muutu! Kysyt itseltäsi - miksi en voi laihtua? No, osoittautuu, että voisi todella olla hyvä syy olla menettämättä painoa raskauden jälkeen - itse asiassa seitsemän!

On olemassa joitakin ihmisiä, jotka, riippumatta siitä, mitä he syövät, eivät näytä asettavan painoa. Sitten on muitakin, jotka vain näyttävät laajentavan ruokaa! Jotkut menettävät painonsa niin helposti kuin ne laittoivat, palaten helposti raskautta edeltävään kehoonsä. Mutta monet muutkin pitävät painon menettämisen riippumatta siitä, kuinka paljon he työskentelevät ja ruokavalio! Kaikki tämä vaivaa ja mitään sen osoittamista ei voi olla ketään. Mutta oletko pysähtynyt miettimään, miksi tämä tapahtuu? Oletko vain jumissa ylimääräisen painon kanssa pysyvänä sivuvaikutuksena tulla äidiksi?

Kehomme koostuu monista kemiallisista prosesseista. Tulet yllättymään, kun tiedät, että painonpudotuksen välttäminen ei välttämättä johdu ponnistelujen puutteesta. Voi olla joitakin keskeisiä systeemisiä epätasapainoja, jotka saattavat todella tehdä sinusta RESISTANTin painonpudotuksesta! Australian ravitsemusterapeutin Susie Burrellin mukaan on yksinkertainen avain painon menettämiseen, jota monet naiset jättävät huomiotta.

Mitä asiantuntija löysi

Kuten Susien mukaan, monet naiset kärsivät laihduttamisesta, koska heillä on sairaus, jota kutsutaan insuliiniresistenssiksi. Insuliini on haiman erittämä hormoni kehon verensokeritasojen hallitsemiseksi. Jos elimistö toimii normaalisti, insuliini siirtää glukoosia verestä maksaan ja lihaksiin. Tätä glukoosia käytetään sitten energiana. Kuitenkin, kun sinulla on insuliiniresistenssi, tämä on väärin:

• Kehon insuliini ei toimi niin tehokkaasti kuin pitäisi
• Tämän seurauksena elimistö on pakko tuottaa enemmän ja enemmän insuliinia, jotta se voi käsitellä saman määrän glukoosia (syötävistä elintarvikkeista)
• Elimistössäsi on enemmän insuliinia milloin tahansa
• Mitä enemmän liikkeessä olevan insuliinin määrää, sitä vaikeampaa on polttaa rasvaa!

Joten, jos kärsit insuliiniresistenssistä, mitään ruokavaliota tai liikuntaa ei vähennä.

Mikä aiheuttaa insuliiniresistenssiä

Saatat olla alttiimpia tämän tilan kehittymiselle, jos sinulla on:

• Diabeteksen perhehistoria
• Polysystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS)
• Ruokavalio, jossa on paljon jalostettuja hiilihydraatteja
• Ei-aktiivinen elämäntapa
• Geneettiset tekijät

Miten tarkistaa, onko sinulla insuliiniresistenssi

Katso seuraavat merkit:

• Väsymys
• Sokerin himo
• Vatsa-alueen ympärille kerrostunut rasva (insuliiniresistenssi yleensä johtaa suurempaan vatsaan)

Miten käsitellä insuliiniresistenssiä

Jos sinulla on jokin edellä mainituista oireista ja olet kamppaillut laihtumisen kanssa, käy lääkärillesi. Glukoositoleranssitesti pystyy diagnosoimaan tilan. Lääkärisi suosittelee myös tiukkaa ruokavalio-ohjelmaa ongelman ratkaisemiseksi.

Voit myös hoitaa kunnon hoitoa kotona seuraamalla oikeaa ruokavaliota. Paras ratkaisu insuliiniresistenssiin on noudattaa suurta proteiinipitoisuutta. Älä kuitenkaan leikkaa hiilihydraatteja kokonaan, koska elimistö tarvitsee hiilihydraatteja energiaa varten. Mutta kuluttaa hiilihydraatteja kohtuullisin määrin. Vältä tiukasti jalostettuja elintarvikkeita.

Vinkkejä laihtumiseen insuliiniresistenssillä

• Käytä proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten lihaa, kalaa, munia, pähkinöitä jne.
• Syö täysjyvätuotteiden hiilihydraatteja, kuten multigrain-leipää, kauraa jne.
• Vähennä jalostettuja ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita, kuten kakkuja, leivonnaisia, paistettuja elintarvikkeita jne.
• Mene 30 minuuttia fyysistä liikuntaa joka päivä. Voit mennä reipasta kävelyä, ottaa lemmikkisi kävellä, tehdä joitakin ohituksia, mennä zumba-luokkiin jne.

6 Muita syitä painon menettämiseen Raskauden jälkeen (ratkaisuilla)

Älä usko, että insuliiniresistenssi on se, mitä kohtaat? Seuraavassa on kuusi muuta syytä, joiden vuoksi sinun ei tarvitse menettää vauvan painoa. Nämä syyt saattavat olla syy, miksi punnitusasteikot eivät siirry, riippumatta siitä, mitä teet:

1. Et saa riittävästi unta

No, tämä ei ole mitään uutta jokaiselle uudelle äidille, mutta kun huomaat, että tämä voisi todella aiheuttaa sinulle sairauden ja ylipainon, sinun täytyy varmasti huolehtia! Tarvitsemme vähintään 7 - 9 tuntia häiriöttömän laadun nukkumaan joka päivä. Ei, ne 10 minuutin päiväkotit eivät lasketa! Olet varmasti vaarassa laittaa painoa, jos et kykene hankkimaan kauneuttasi, vaikka käytät ja syöte oikein.

Seuraavassa on viisi erinomaista tapaa päästä unen puutteeseen ja nähdä tuloksia kehossasi!

2. Olet enemmän stressaantunut kuin normaali

Jälleen stressi ja äitiys kulkevat käsi kädessä etenkin ensimmäisinä vuosina. Mutta saatat tietämättään ottaa enemmän stressiä kuin kehosi pystyy käsittelemään. Tuloksena on tämä: kehosi vapauttaa enemmän stressihormoneja. Korkeampi stressihormonien taso hajottaa lihakset ja säilyttää rasvaa. Tämä on yksi yleisimmistä syistä, joiden vuoksi paino ei menetä raskauden jälkeen.

Sinun täytyy alkaa tarkastella de-stressing tekniikoita vastakohtana laihtuminen toimenpiteitä. Jooga, meditaatio, kävely - selvittää, mitä voit vähentää stressiä ja priorisoida sen kaikkeen muuhun. Tulet hämmästymään siitä, kuinka hyvä sinusta tuntuu!

3. Teillä on tiedostamattomasti suuri määrä tiettyjä myrkkyjä elimistössäsi

Tämä on pelottavaa: se voi olla myrkkyjä, jotka tekevät sinusta rasvaa! Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ympäristömyrkyt voivat aiheuttaa diabetesta ja painonnousua. Tämä voi olla perimmäinen syy vaivaanne menettää painoa vauvan jälkeen! Mistä tiedät, kärsäätkö tästä ongelmasta? Herkkyys hajuille, insuliiniresistenssi ja jopa sukupuolihormonin epätasapaino voivat merkitä suurta myrkyllisyyttä.

Keskustele välittömästi lääkärin kanssa ja puhu hänelle myrkytysohjelmasta päästä eroon kehon myrkkyistä. Sillä välin aloita syöminen ruokavalioon, joka sisältää runsaasti proteiineja, hyviä rasvoja ja rikkiä. Voit myös seurata tätä helppoa detox-ohjelmaa, jota voit tehdä kotona.

4. Olet kohdannut kilpirauhasen ongelmia

Tämä on hyvä terveydentila monille äideille, koska kilpirauhasen ongelmat todellakin sanovat, jos olet vastustuskykyinen laihtumiseen. Se sekoittuu kehon aineenvaihduntaan, sukupuolihormoneihin, mielialaan ja kykyyn rakentaa lihaksia, mikä johtaa hitaaseen laihtumiseen. Raskauden jälkeen, erityisesti kehosi on sellainen hormoni, että tämä ongelma tulee yhtäkkiä entistä vakavammaksi.

Jos epäilet kilpirauhasen ongelmia, sinun pitäisi testata FT3-, FT4- ja TSH-tasot ja kuulla hyvä endokrinologi.

5. Sinulla on ruoka-intoleranssi, jota et tiedä

Entä jos kerrotaan, että on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka voisivat häiritä laihtumista? Ei, tämä ei välttämättä lihota ruokaa; se on vain ruoka, joka voi laukaista ruoka-intoleransseja, mikä johtaa vuotavaan suolistoon. Tämä vaikeuttaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa, jolloin painonpudotus vähenee. Jotkut näistä elintarvikkeista ovat gluteeni, maapähkinät, meijeri, maissi, soija, sokeri ja keinotekoiset makeutusaineet.

Jos sinulla on vaikeasti laihtua, kokeile ruokavaliota, jossa poistat kokonaan yhden näistä elintarvikkeista ja kuluttat sen sijaan kaloripitoisia elintarvikkeita. Kokeile tätä muutaman viikon ajan ja katso, jos painosi lukee. Se voisi!

6. Se on sinun geneettinen meikki, joka tekee painonpudotuksen vaikeaksi

Jos kaikki muu epäonnistuu, syytä vanhempia ja esi-isiä! Kyllä, useat tutkimukset osoittavat, että painonpudotuksen vastustuskyky voi olla geneettinen. Tämä ei tarkoita, että et voi koskaan laihtua; se tarkoittaa vain sitä, että sinun täytyy tehdä erilaisia ​​elämäntapoja ja ruokavalioita.

Ruokailutieteilijän konsultointi ja sinulle suunnitellun suunnitelman laatiminen auttavat tässä. Se auttaa myös tekemään oikeat valinnat lapsellesi, joka on perinyt geneettisen meikkinsä teiltä ja mieheltäsi.

On varmasti vaikea laihtua vauvan jälkeen. Mutta se on hyvin mahdollista, sillä todellisten äitien painonpudotukset kertovat. Kuten juuri näimme, edellä mainitut syyt saattavat olla syy siihen, miksi et voi menettää näitä kiloja, vaikka syöisit terveellisesti ja työskentelet usein. Vaikka saatat ajatella, että nämä syyt ovat hallitsemattomia, älä menetä toivoa. Kysy hyvä kuntoasiantuntija ja ravitsemusterapeutti, joka auttaa sinua opettelemaan painonpudotusvastuksen torjumiseksi. Yritä pysyä aktiivisena, keskittyä usein syömään hyvää ruokaa pieninä annoksina ja keskustele ihmisille, jotka käyvät läpi saman painoarvon, jotta vältytään stressistä. Kaikki parhaat!