8 vinkkiä C-osan palautumiseen valmistautumiseen
Toipuminen vauvan syntymän jälkeen voi olla vaikeaa normaaleissa olosuhteissa, mutta C-leikkauksen jälkeen palautuminen voi olla vielä vaikeampaa. Opi mitä tehdä ja mitä ei tehdä C-osion jälkeen.
1. Delegoi mahdollisimman monta tehtävää
C-leikkauksen jälkeen ei ole aikaa olla supernainen! Olet toipumassa suurista leikkauksista, samoin kuin yrität hoitaa vastasyntynyttä. Tee parhaasi pysyäksesi aktiivisena, mutta muista noudattaa lääkärisi asettamia rajoituksia. Lepää niin paljon kuin mahdollista, äläkä tee tarpeettomia nostamista, vetämistä tai puhdistamista.
2. Unohda raskas nosto C-osan jälkeen
Hyvä nyrkkisääntö on, että et saa nostaa mitään vastasyntyneestä raskaampaa, etenkin ensimmäisen kuuden viikon aikana. Tämä antaa vatsalihaksillesi mahdollisuuden parantua. Se voi satuttaa nousta ylös makuupisteestä ensimmäisten viikkojen ajan, joten liikuttaminen sivullesi ja vetäminen sitten polvilleen rinnallesi ennen istumista voi auttaa nousta nousemaan.
3. Varo hyvää naurua
Nauraminen tuntuu yleensä hyvältä, mutta ei välttämättä, kun olet post-C-osion jälkeen. Voit olla mukavampaa nauraessasi, yskimässä ja jopa pussittaessasi, jos pidät tyynyä vatsassa. Tämä auttaa ydinlihaksiasi kivuttelemasta.
4. Ennen ensimmäistä synnytyksen BM: tä
Se kuulostaa typerältä, mutta monet naiset pelkäävät suoliston liikkumista C-leikkauksen jälkeen. Jotta se olisi helpompaa, harkitse ulostepesuaineen ottamista, juo paljon vettä ja hedelmämehua ja syö paljon hedelmiä. Kaasu voi olla myös melko tuskallista C-leikkauksen jälkeen, joten vältä juomia tai teitä tai vettä.
5. Liikunta C-osan jälkeen
Haluat ottaa sen helposti C-postin jälkeen, mutta voit tehdä joitain Kegel-harjoituksia. He tuntevat olonsa ehdottomasti epämukavaksi - kehosi on käynyt läpi melkoisen trauman - mutta ne auttavat tukemaan vatsalihaksia, mukaan lukien virtsarako. Vaikka saatat olla halukas aloittamaan liikunnan päästäksesi eroon vauvan ylimääräisestä painosta, kysy lääkäriltäsi, milloin on turvallista jatkaa liikuntaa. Yleensä terveydenhuollon tarjoaja haluaa sinun odottavan kuusi-kahdeksan viikkoa.
On hyvä mennä lyhyelle kävelylle C-osan jälkeen ja raitista ilmaa saadaan olla hyötyä sinulle ja vauvalle. Ennen kuin olet vakaasti jaloillasi, pyydä jotakuta menemään mukaasi siirtämään rattaita tai kantamaan lasta vauvan rinnassa. Kun sinusta tuntuu, että voit kävellä varmasti, voit viedä vauvan itse.
6. Pidä huolta itsestäsi ja pyydä apua post-C-osion jälkeen
C-leikkaus on suuri leikkaus, ja sinun on annettava itsellesi aikaa parantua. Kotitaloustyöhön voi olla vaikea pysyä, varsinkin kun sinulla on uusi vauva. Pyydä apua askareissa, ruokaostoksissa, ruoanlaitossa ja vanhempien lasten seuraamisessa. Yritä pitää ravitsevia välipaloja talon ympärillä, jotta voit pitää energiatasosi korkealla, juo paljon vettä (varsinkin jos imetät) ja yrittää levätä niin paljon kuin mahdollista. Jalkojen nostaminen istuessasi auttaa vähentämään vatsalihasten rasitusta ja rasitusta ja antamaan niiden parantumisen.
7. Arven paranemisen salliminen
Arvet voivat olla melko kutiavia parantuessaan, joten jos omasi häiritsee sinua, kysy lääkäriltäsi, voitko käyttää siihen voiteita tai voiteita. Hieno hieronta, kun pistot ovat liuenneet, voivat myös auttaa sitä litistymään ja muuttumaan vähemmän näkyväksi ajan myötä. Sekä hieronta että vyöhyketerapia voivat olla apua äideille C-leikkauksen jälkeen, mutta muista kertoa terapeudillesi toipumassa C-leikkauksesta, jotta he voivat pitää sinua erityisen huolellisesti.
Jotkut naiset ovat huolissaan siitä, että pystyssä istuessaan pistot alkavat avautua. Se ei ole, joten jos vaistojesi on rypätä yli sen sijaan, että istuisit pystyasennossa vatsasi suojaamiseksi, älä tee. Suorista asento vähitellen suojataksesi selkääsi ja vahvistaaksesi vatsasi lihaksia.
8. Tunteiden ymmärtäminen
Tunteesi voivat olla kuin vuoristorata C-osion jälkeen. Hormonit ovat edelleen käynnissä koko kehosi ja voit tuntea itkua tai masennusta. Joillakin naisilla on monimutkaisia tunteita C-osastaan ja synnytyksestään, joten jos olet surullinen, keskustele kokemuksestasi terveydenhuollon tarjoajan tai ystävien kanssa.