9 merkkiä, joista et saa tarpeeksi unta, pysyvän haukottelun lisäksi
”Lepo on heikko” voi olla tunne, jota soitat, kun työskentelet keskiyöhön asti, mutta se on uskomattoman väärä. Silmän sulkeminen on yhtä tärkeää ihmisen olemassaololle kuin ruoka ja vesi, ja silti ihmiset eivät saa lähes tarpeeksi sitä. Kansallinen terveyslaitos viittaa siihen, että aikuisten pitäisi saada seitsemän - kahdeksan tuntia unta per yö, mutta useimmat amerikkalaiset voivat puristaa vain kuusi tuntia - ja se on hyvää yötä. Ja vaikka saatat ajatella, että teet hyvin muutaman tunnin lepoa, kertoimet ovat merkkejä siitä, että et saa tarpeeksi unta.
Nyt on ilmeisiä todisteita siitä, että olet väsynyt - tummat ympyrät, jotka ovat tehneet kotiisi silmänne ja kahvikupin, joka on pysyvästi sijoitettu käsiinsi, vain muutamia. Mutta on myös hienovaraisempia merkkejä, kuten mielialan äkillinen muutos tai sukupuolikäytön puute. Tiedän, että olet kiireinen nainen. Sinulla on tekemistä, ja 24 tuntia ei ole tarpeeksi aikaa ylittää kaikki tehtävät. Mutta unen riistäminen ei ole vitsi. Olitpa mielestäsi toiminut tai ei, tässä on yhdeksän merkkiä, joita et saa tarpeeksi unta.
1 Olet hurja
Ärtynyt, että vuodatit kahvia paitasi ja olet jo myöhässä töihin? Normaali. Snapping lapsellesi, koska hän pyysi omenamehua aamiaisella? Saatat olla nukkunut unesta. Vaikka vain unohdit vain muutaman tunnin, tutkimukset osoittavat, että unihäviöllä on valtava vaikutus mielentilaan ja saatat tuntea pahentuneen, stressaantuneen ja vihaisen koko päivän.
2 Näytät kyllästyneenä
Termi kauneuden lepo voi kuulostaa vitsi, mutta sillä on suurempi vaikutus kuin luulet. Lisääntynyt väsymys voi sinut näyttämään vanhemmalta vaikuttamalla ihon tekstuuriin, hohtoon ja viivoihin. Puhumattakaan Tukholman yliopistossa tehdystä tutkimuksesta, että unihäiriö johtaa pimeisiin, ei-toivottuihin ympyröihin ja suulakkeisiin. Ei söpö ilme, jos kysyt minulta.
3 Olet tuottamaton
Jokaisella on päivä, jolloin he eivät näytä keskittyvän, mutta jos usein ei keskitytä, niin nukkumistavat voivat olla syyllisiä. Harvardin yliopiston vuonna 2011 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että unettomuus maksaa keskimääräiselle Yhdysvaltain työntekijälle 11, 3 päivää menettänyt tuottavuutta vuosittain. Pidä työsi kuormitettuna ja nukkua.
4. Libido on mennyt-O
"Olen väsynyt" on surullisen tekosyy sukupuolen kääntämiselle, mutta jos sanot sen useammin kuin ei (oh, ja olet todella väsynyt), sinun täytyy varmasti saada lepoa. Vuoden 2010 tutkimuksessa todettiin, että yksi neljästä amerikkalaisesta, joka asuu jonkun kanssa tai oli naimisissa, oli niin nukkunut, että he olivat liian väsyneitä seksiä. Varmista, että saat runsaasti lepoa, jotta voit saada paljon toimintaa makuuhuoneessa.
5. Et ole kiinnostunut paljon
Meillä kaikilla on hyvä sohva ja Netflix-puolue, mutta jos se on ainoa tapa, jolla voit viettää seisokkeja, jotain voi olla väärin. Väsymys voi polttaa masennusta, mikä voi usein johtaa motivaation ja kiinnostuksen menetyksen puuttumiseen. Käynnistä jokin suljettu silmä, jotta voit parantaa mielialaasi.
6. Et voi muistaa mitään
En tarkoita tärkeitä asioita, kuten lyrics jokaiseen N * SYNC-kappaleeseen. Tarkoitan sellaisia asioita, kuten ajaminen aina myymälään asti, jossa on munakartonki ja lopetetaan viljakäytävä, koska et tiedä mitä sinä menit sinne. Harvard Medical Schoolin julkaisemassa artikkelissa todetaan, että unettomuus voi johtua unettomuudesta ja voi ajaa sinut ehdottomasti. Entä muistakaa saada riittävästi unta tänä iltana?
7 Tuntuu kuin olet kadottanut mielesi
Olet juuri viettänyt kaksikymmentäviisi minuuttia etsimässä aurinkolasejasi ja löytänyt ne lopulta kylpyhuoneeseen. . . koska olet tarttunut heijastukseen peiliin ja nähnyt heidät pään päälle. Jos tunnet viime aikoina ylimääräistä poissaoloa, unettomuutesi voi olla syyllinen. Jos olet kyllästynyt asettamaan maidon kaappiin ja viljaan jääkaapissa, yritä saada lisää unta yöllä.
8 Immuunijärjestelmäsi on kuvattu
Sicker kuin tavallisesti? Immuunijärjestelmä saattaa heikentyä unen puutteen vuoksi. Harvard Medical Schoolin Sleep Medicine -yksikön mukaan unenpuute on myös liittynyt vakavampiin sairauksiin, kuten diabetekseen, verenpaineeseen ja sydänsairauksiin. Lepotila, kuten ruokavalio ja liikunta, on tärkeä osa terveenä pysymistä, joten varmista, että olet osa rutiinia.
9 Vaatteiden tuntuu tiukemmalta
Jos syöminen ja käyttäytymisen tottumukset eivät ole muuttuneet, mutta olet asettanut muutaman kilon, unen puute voi olla syy. Tutkimukset ovat osoittaneet, että unihäiriön ja pienemmän leptiinin, ruokahalua vähentävän hormonin, ja korkeampien ghrelinitasojen, ruokahalua stimuloivan aineen, välillä. Ilman asianmukaista unta, saatat kuluttaa ylimääräisiä kaloreita jopa täydellisen aterian jälkeen. Unen puute voi myös saada sinut himoa sokeria sisältäviä elintarvikkeita, kun kehosi etsii nopeaa energiantuotantoa.