9 yksinkertaista harjoitusta, jotka tekevät sinusta mielenterveyden
Tämä on kuntoilun ja fyysisen voiman ikä. Naiset kaikkialla maailmassa ymmärtävät yhä enemmän, kuinka tärkeää on pysyä kunnossa, mukaan lukien äidit. Mutta jokaisen tavoitteen saavuttamiseksi on välttämätöntä saada terävä ja keskittynyt mieli. Aivan kuten kehon voimaharjoittelu ja sydän, onko olemassa myös keino rakentaa henkistä voimaa?
Olet ehkä lukenut äärettömät kirjat nimeltään "10 asiaa henkisesti vahvoja ihmisiä" tai "tottumukset, jotka voivat kouluttaa mieltäsi". Mutta asetetut tehtävät näyttävät usein mahdottomilta ja haastavilta. Äidinä voimme tuskin ottaa aikaa itsellemme, puhumattakaan osallistumasta perusteelliseen harjoitusohjelmaan. Mutta sitten tarvitsemme taas henkistä voimaa enemmän kuin kukaan muu!
No, tässä on hyvä uutinen. On joitakin hyvin yksinkertaisia ​​harjoituksia, joilla parannetaan tahdonvoimaa ja päättäväisyyttä, joka ei vaadi liikaa aikaa tai energiaa! Voit tehdä ne joka päivä, ja lupaamme, että näet eron hyvin pian.
Helpoin tapa rakentaa henkistä voimaa
1. Lue, lue, lue
Se on tieteellinen totuus - lukemisen nauttivat ihmiset ovat ystävällisiä ja huomaavaisia ​​toisia kohtaan ja heillä on paljon henkistä voimaa. Hyvin lukemisen teko pakottaa sinut keskittymään aistisi, hidastamaan ja rentoutumaan. Yritä tehdä tämä joka päivä, aamulla tai ennen nukkumaanmenoa, ja lupaamme, että et menetä digitaalista aikaa!
2. Meditoi
Tämä neuvonta on luultavasti yhtä vanha kuin kukkuloilla, mutta hei, se todella toimii! Meditaation roolia tahdonvoiman lisäämiseksi ei voida kieltää. Tärkeää on, että sinun ei tarvitse tulla ammattilaiseksi tässä. Tarvitset vain 10 minuuttia aikaa päivittäin istua suoraan, keskittyä hengitykseen ja hallita ajatuksiasi. Tämä harjoitus värittää mielesi ja sielunne ja jättää sinut infusoiduksi voiman kanssa kohdata päivän.
3. Kuuntele musiikkia
Ha, tämä ei harjoita! No, se on. Tutkimukset ovat osoittaneet, että korvien ja mielenne kouluttaminen musiikkiin keskittymiseksi (ja tässä tarkoitetaan "hyvää", rauhoittavaa musiikkia) voi vaikuttaa valtavasti mielenterveyttä kohtaan. Keskity musiikkeihin ja ota ne itse mukaan. Voit myös toistaa musiikkia taustalla, kun työskentelet.
4. Harjoittele joogaa
Tiesitkö, että tämä tulee, eikö? Joogalla on rauhoittava vaikutus kehoon ja myös elintärkeät elimet toimivat hyvin. Käynnistä tämä harjoitus perusasioilla, kuten Surya Namaskar ja syvä hengitys, ja voit siirtyä entistä monimutkaisempiin pisteisiin ajan ja kaltevuuden perusteella. Riippumatta siitä, kuinka perusasiat, jooga on pakko tehdä sinusta tuntuu positiiviselta ja ajoilta.
5. Venytä
Voit tehdä tämän, kun nouset aamulla, ja lupaamme, että siitä tulee tapa! Venyttely varmistaa, että kehosi latautuu ja verenkiertojärjestelmä toimii hyvin. Tämä puolestaan ​​antaa myös mielesi positiiviselle energialle ja uudelle voimakkuudelle.
6. Kävele
Mielenterveyden heikkoudemme ensisijainen syy on istumaton elämäntapa. Voit pitää mielesi aktiivisena ja terveenä kävelemällä muutaman askeleen joka päivä. Voit sijoittaa askelmittariin tai kuntoilulaitteeseen, jotta voit innostaa sinua. Kävely antaa sinulle mahdollisuuden ajatella ajatuksiasi ja karkottaa sisälläsi oleva negatiivisuus - henkisesti vahvan henkilön merkit!
7. Harjoittele syvää hengitystä
Hengitys tulee meille luonnollisesti ja emme edes ymmärrä, että teemme sen. Mutta tiesitkö, että tahallinen hengittäminen ja hengittäminen auttaa sinua vahvistamaan henkisesti? Syvä hengitys on loistava tapa poistaa mielesi, ymmärtää ajatuksiasi ja parantaa keskittymistäsi. Harjoittele tätä 10 minuutin ajan joka päivä, mieluiten aamulla, ja äänestätte tästä yhtenä parhaista vinkeistä, joilla parannetaan tahdonvoimaa!
8. Nauraa useammin
Mikään ei miellytä mieliä enemmän kuin sydämellinen nauraa! Jos mielesi tuntuu valutetulta, taidetta nauraa tietoisesti voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin. Katso komediaa, lue hauska kirja tai puhu ystävälle, joka repeilee hauskoja vitsejä. Nauraminen on yksi niistä henkisesti vahvojen ihmisten tottumuksista, joka on erittäin helppoa ja hauskaa jäljitellä.
9. Kirjoita
Sinun ei tarvitse olla luonnollista tunnelmaa kirjoittaaksesi tätä harjoitusta varten. Tarvitset vain muistikirjan ja kynän ja halun parantaa henkistä voimaa. Kierrä tavoitteesi (varmista, että ne ovat pieniä ja saavutettavissa aluksi), päivittäinen edistys ja haasteet. Voit myös kiristää ja doodle- tai kynän tarinoita. Kirjoittaminen on loistava tapa kanavoida sisäinen positiivisuus ja huuhdella negatiivisia ajatuksia.