9 asioita, joita voit tehdä opettamaan lapsesi terveellisestä ruokailusta
Yritetään ruokkia nirso syödä on piikki lukuisten vanhempien puolella. Vaikuttaa siltä, ​​että kun lapset ovat tehneet mielensä siitä, mitä he haluavat ja eivät syö, ei ole mitään kumoa mitä on jo tehty. Pienellä kärsivällisyydellä ja luovuudella on kuitenkin asioita, joita voit tehdä opettamaan lapsellesi terveellistä ruokailua.
Minulla on kaksi lapsenpojat poikani kädessäni, ja ruokinta heille useita kertoja päivässä, joka päivä aiheuttaa varmasti paljon stressiä. Nuorempi haluaa vain tehdä sitä, mitä vanhempi tekee, ja vanhemmat haluavat laittaa pienen lapsen jalkansa alas, kun se tuli aterioihinsa, ja hänellä on jo kauan ennen kuin pystyin esittelemään hänet koko ruokapyrramidille. Hän on melko nirsoilija, vähiten sanottuna. Hänellä on muutama meno-niitti hänen ruokavalioonsa, jota hän pyytää joka aterialla, ja saada hänet kokeilemaan uusia elintarvikkeita ilman aikakoneita tai hypnoosia on osoittautunut melko vaikeaksi.
Kuitenkin viime kuukausina olemme näyttäneet kääntyvän kulmaan. Lapseni ruokavalio on suunnilleen yhtä pyöristetty kuin haluaisin, mutta heidän satunnainen halukkuutensa ja kiinnostuksensa uusiin elintarvikkeisiin on kumppanini ja minä suhtaudumme varovaisesti optimistisempiin terveempään, tasapainoisempaan päivittäiseen ruokavalioon. Syömättömien syöjien syöminen on vaikeaa, mutta se voidaan tehdä. Se vie vain paljon kärsivällisyyttä. Tarkoitan, paljon. Joten jos olet ahdistelemassa aivojasi yrittäen löytää uusia tapoja huijata lapsia syömään vihanneksia, ota mukavuutta tietäen, että sinun ei tarvitse välttämättä huijata heitä lainkaan. Kokeile sen sijaan seuraavia yhdeksän asiaa ennen kuin lähetät valkoisen lipun ja luovutatte kana-roskien elämään.
Anna heidän auttaa sinua valmistelemaan aterioita
Lapset ovat luonteeltaan uteliaita. He haluavat tietää, miten kaikki heidän ympärillään toimii ja miksi se toimii niin kuin se toimii. Käytä heidän uteliaisuuttaan eduksi, kun valmistelet aterioita. Jos annat heille mahdollisuuden osallistua päivällisiin, he saattavat osoittaa enemmän kiinnostusta todella syömiseen, koska he tietävät, miten se on tehty.
Syömällä ateriaa, ylistäkää lapsesi saavutusta ja kerro heille, kuinka hyvä se maistuu ja mitä hyvää työtä he tekivät. He tuntevat ylpeä ja saattavat haluta tietää, mikä tällainen saavutus on. Vanhempi poikani halusi auttaa minua tekemään munakokkelia yhden yön, joten annoin hänellä heittää heidät, kun he olivat kulhossa. Hän seisoi hieman ulosteessa kanssani, kun puhuin hänelle ruoanlaittoon, ja yllätyksekseni hän halusi kokeilla niitä, kun he olivat valmiita.
Tee illallisista värikkäitä
Useimmat lapset pitävät jotain kirkkaanväristä. Kirkkaat värit kiinnittävät huomionsa ja huipentavat kiinnostusta, joten tekemällä illalliselle värikkäisempiä ne saattavat olla kiinnostuneempia siitä.
Nuorin poikani alkoi mennä ruokaiskuun, kun hän näki, että hänen vanhempi veljensä ei syö mitä kaikki muut olivat. Lopetin lyhyen tilauskokin roolin, mutta aloin tehdä jokaisesta saman asian illalliselle. Illallinen on yhtä värikäs kuin voin tehdä sen rajoitetuista kulinaarisista taidoistani, mutta olen nähnyt joitakin parannuksia tämän uuden rutiinin toteuttamisen jälkeen. Nuorin poikani rakastaa nyt porkkanoita ja maissia ja herneitä, puhumattakaan kaikista hedelmistä auringon alla. Hän ei syö perunamuusia (outoa, eikö? Minkälainen lapsi ei pidä perunamuusia?), Mutta hän syö luumuja. Mene kuva.
Pelaa pelejä, jotka opettavat heistä ruoasta
Elämme maailmassa, jossa niin kauan kuin meillä on wifi-signaali, meillä on loputtomia tietoja ja resursseja sormenpäissä. Internet on täynnä pelejä, jotka palvelevat nirsoilevia syöjiä, joista monet ovat luoneet pediatrit tai itsevarmaisten syöjien vanhemmat.
Lapsille, jotka ovat tarpeeksi vanhoja kommunikoimaan melko hyvin, voit kokeilla peliä nimeltä "Kuka on sinun äitisi?" Alan Greene, MD, on lastenlääkäri. Jääkaappi ja ruokakomero ovat täynnä rekvisiittaa, jotta voit pelata "Kuka on äitisi?" Valitse vuorotellen ruoka-aineet ja kysy, mistä ne tulevat. Omenat tulevat puista. Maito tulee lehmistä. Porkkanat kasvavat maahan. Jos sillä on yksinkertainen sukupuu, se on todellinen ruoka, mutta jos valitset jotain, joka käyttää ainesosia, kuten dekstroosia, gelatiinia, kalsiumkarbonaattia, sinistä 1 ja punaista 40, niin vastaus on "tehdas". Tämä peli auttaa lasta tutustumaan siihen, mistä todellinen ruoka tulee, ja voi estää heitä haluamasta syödä jotain, joka on tuntematon.
Käytä Apps Geared Towards Kids 'Nutritionia
Laita se älypuhelimen käyttöön! On tonnia sovelluksia, jotka auttavat nirsoilijoita kokeilemaan uusia aterioita. Ne on tarkoitettu kouluttamaan lapsia terveellisestä ruoasta ja kannustamaan heitä kokeilemaan uusia asioita käyttämällä sellaisia ​​pelejä, jotka opettavat heille terveellisen ruokailun eduista (porkkanat auttavat sinua näkemään, pinaatti tekee sinusta vahvan, jne.).
Yhdistä terveellisiä elintarvikkeita, joita he jo pitävät
Olen äskettäin alkanut valmistaa aterioita koko perheen kanssa. Koska en halunnut, että vanhempi poikani nälkään, siihen sisältyy aina ainakin yksi asia levyynsä, jonka tiedän, että hän syö. En anna hänelle kovaa aikaa, jos hän ei syö kaikkea lautasellaan, jota hän ei yleensä tee, mutta olen nähnyt jonkin verran parannusta. Toisena yönä tein lohen maissin ja paahtoleivän kanssa. Paahtoleipää oli ainoa asia, jonka olin positiivinen hän syö, mutta kun hän oli valmis, hän otti myös muutaman puron hänen maissistaan. Hän ei syönyt kaikkea sitä, mutta maissi on nyt listassa asioista, joita hän syö. Vauvanaskeleet!
Anna heille vertailukelpoisia vaihtoehtoja elintarvikkeille, joita he jo pitävät
Vaikka vanhempi lapsi on tehnyt joitakin myönteisiä edistysaskeleita ruokavalionsa kanssa, ruokinta hänelle terveellistä ruokaa on edelleen haaste. Pyrkiessään voittamaan tämän viipyvän, yritän korvata sen, mitä hän haluaa, jotain vastaavaa mutta terveempää.
Esimerkiksi hän rakastaa makeisia, kuten minä, joten sen sijaan että annoin hänelle jäätelöä, annan hänelle jogurttia (yleensä kreikkalaista). Säännöllisen valkoisen leivän sijaan hän saa täysjyvätuotteen, ja sokeripapujen sijaan hän saa sellaisen, joka on tehty vain hedelmistä. Jos hän haluaa jotain makeaa, hän saa yleensä hedelmää. Hänen kana-roskansa ovat myös täysin orgaanisia ja antibioottivapaita. He maksavat hieman enemmän, mutta minusta tuntuu, että ylimääräinen dollari on pieni hinta maksamaan varmistaakseen, että hän saa hyvää ruokaa.
Ottaen nämä vauvan askeleet, tunnen vähemmän syyllisyyttä ruokkia häntä paljon samasta asiasta, ja se on auttanut esittelemään hänet uusiin elintarvikkeisiin, jotka maistuvat yhtä hyvältä kuin hänen suosikkinsa, mutta ovat paljon ravitsevampia.
Syö ateriat yhdessä
Lapset jäljittelevät vaistomaisesti vanhempiensa käyttäytymistä. Siksi meidän on pidettävä mielessä, mitä sanomme ja teemme heidän edessään, myös illallisaikana. Perheemme ei istunut pitkään pöydässä yhdessä illallisen vuoksi. Aikataulumme olivat aivan liian hulluja, ja heidän isänsä ja minä olimme yleensä niin kiireisiä, että meillä ei aina ollut aikaa istua yhtenäisenä perheen yksikkönä. Joulun jälkeen ostimme pienen ruokasalin pöydän ( todella pieni) raivauspaikasta (koska hyvä, budjetti). Nyt pyrimme saamaan ainakin yhden meistä syömään poikien kanssa pöydässä illalliseksi. Kun he näkevät meidät kaikki syömään samaa asiaa, he yrittävät myös kokeilla jotain uutta.
Älä pakota mitään niihin
Tein virheen (monta kertaa) vihastua poikani, kun hän ei yrittänyt edes puristaa jotain uutta. Muistan yrittää antaa hänelle puuvillakarkkia kerran, ja hän halusi mitään tekemistä sen kanssa. Luulin, että se oli outoa, ja olin ehdottomasti harmissaan, kun olin viettänyt 10 dollaria puuvilla-karkista messuilta, joten olen järkyttynyt hänen kanssaan. Se ei ollut ensimmäinen kerta. Joka kerta, kun hän käänsi päänsä pienimmälle puremalle, olisin turhautunut. Puhuessaan lastenlääkärin kanssa pettymyksistään hän sanoi, etten yritä pakottaa häntä syömään mitään, että se todennäköisesti aiheuttaisi enemmän haittaa kuin hyötyä, koska hän liittäisi kyseisen ruoan huonoon kokemukseen tai minuun olemaan vihainen. Hän oli oikeassa; että pieni booger ei edelleenkään syö puuvillaa.
Anna lapsellesi aikaa ja tilaa, jota he tarvitsevat kokeilemaan uusia asioita omilla ehdoillaan, muuten vain otat askeleen taaksepäin ravitsemuksellisesti.
Harjoittele mitä saarnaat
Minulla ei todellakaan ollut suurinta ruokavaliota. Minulla ei ole koskaan ollut paino-tai terveysongelmia, mutta olin nirso syöjä suurimman osan elämästäni ja minulla on suuri riippuvuus sokerista. Kun poikani alkoi syödä kiinteää ruokaa, pyrin ruokkimaan hänelle erilaisia ​​elintarvikkeita, ja teen parhaansa, jotta sain hänelle liikaa sokeria tai jalostettua ruokaa.
Kuitenkin, kun hän meni nukkumaan, jäin jään päälle ja syömään jäätelöä tai evästeitä tai juustohampurilaisia ​​tai jotain muuta, jota en sallinut poikani syödä (ei että nämä asiat ovat huonoja maltillisesti, koska he eivät ole ). Melko tekopyhää, eikö? Kun poikani sai hieman vanhemman ja alkoi olla nirso siitä, mitä hän haluaisi ja ei syönyt, tiesin, että minun on aloitettava harjoitella sitä, mitä saarnoin. Joten nyt, jos hän syö porkkanaa, niin tee niin. Jos lautasella on parsakaalia, se on myös minun. Näyttämällä hänelle, että syön samat asiat kuin hän on, hän syödä joskus myös enemmän, mitä hänen levyllä on. Koska hän näkee minut syömässä heitä, hän tuntee vähemmän vihanneksia vihannesten levyllä, ja siksi molemmat hyötyvät terveestä ruokavaliosta.