Saavuta tasapainoinen ruokavalio

Pitoisuus:

folaterichfood_420

Tasapainoisen ruokavalion saavuttamiseksi sinun tarvitsee vain noudattaa joitakin perusohjeita.

Kun olet tottunut syömään hyvin, huomaat, että voit kouluttaa makuhermojasi terveellisistä ruoista. Älä kiellä itseäsi niistä asioista, joita todella nautit - jos rakastat lihakakkaa, niin sinulla on aina silloin tällöin - tärkeää on maltillisuus!

Kehittää ja ylläpitää fyysistä kuntoa

Terveet ruokailutottumukset

Älä lankea ansaan tunne, että syöminen on rangaistus - uskokaa tai älkää, tasapainoisen ruokavalion takana on todella tehdä sinusta tuntuu hyvältä. Itse asiassa, jos sinulla on ollut huonoja ruokailutottumuksia, saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon paremmin etsit ja tuntuu, kun aloitat syömisen hyvin ja hoidat itsesi!

käsitys

Terveellisen ruokavalion pyramidin käyttö on loistava tapa varmistaa, että ruokavalio on riittävä.

Syö eniten:
Hedelmät, vihannekset, äyriäiset, palkokasvit, jyvät, leivät, viljat, riisi ja pastat, jotka kaikki ovat vähärasvaisia ​​ja tarjoavat energiaa antavia hiilihydraatteja ja monenlaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita.

Kaikki edellä mainitut, hedelmiä ja vihanneksia lukuun ottamatta, ovat tärkeitä proteiinilähteitä, ja kaikki paitsi merenelävät sisältävät ravintokuitua. Viljat, leivät, viljat, riisi, pasta, palkokasvit, vihannekset ja hedelmät ovat tärkeitä hiilihydraatti- ja energialähteitä.

Noin 55-60% syötetyistä kilojouleista tulee olla hiilihydraatteja, ja monimutkaiset hiilihydraatit toimittavat eniten (40-45%).

Syö kohtalaisesti:
Kana, kalkkuna, vähärasvainen punainen liha, äyriäiset, munat, maito, juusto, jogurtti ja pähkinät ja siemenet, jotka ovat arvokkaita niiden proteiinien, kivennäisaineiden ja vitamiinien kannalta.

Kaikki meijerituotteet lukuun ottamatta ovat hyviä rauta- ja sinkkilähteitä, kun taas maitotuotteet ovat erinomainen kalsiumin tarjoaja. Kukin näistä elintarvikkeista toimittaa myös vaihtelevia määriä rasvoja, mutta niiden rasvat kulkeutuvat muihin tärkeisiin ravintoaineisiin.

Syö vähintään:
Joidenkin rasvojen, kuten oliiviöljyn lisäksi useimmilla rasvoilla, sokereilla ja alkoholilla on vähän ravitsemuksellista arvoa.

Monilla jalostetuilla ja valmiiksi valmistetuilla elintarvikkeilla on runsaasti rasvaa ja sokeria, koska ne ovat halpoja täyteaineita. Pienet määrät eivät ole haitallisia, mutta suurina määrinä ne voivat aiheuttaa terveysongelmia.

Keskustele muiden jäsenten kanssa erilaisista.