ADHD Survival Tips - Tallenna mielesi Overdrive!
ADHD on yleensä helppo tunnistaa lapsilla, mutta se ei ole sama aikuisille. Vain unohtumattomuutta ja impulsiivista käyttäytymistä aikuisilla pidetään vastuuttomina. Joten miten löydät tapoja käsitellä ADHD: tä? Opi ADHD: n selviytymisosaamista, jotta elämäsi olisi mahdollisimman normaali.
Muutaman ADHD: n selviytymistekniikan avulla aikuiset ja lapset voivat saada helpommin aikaa elää kunnossa. Olemme koonneet muutaman helposti omaksuvan tekniikan ja tottumukset, jotka helpottavat ADHD: n selviytymistä.
Käsitellään ADHD: tä menettämättä mielesi
1. Järjestä. Järjestää. Järjestää
Yksi parhaista itsepalvelusta kärsivistä henkilöistä, jotka kärsivät ADHD: stä, voivat olla järjestää. Ota apua perheeltäsi ja jaa vähän aikaa kerran viikossa, jotta voit järjestää ja merkitä kaiken, mitä tarvitset seuraavan viikon aikana. Laita asiat, jotka varmasti jäävät läpinäkyvissä pusseissa, ja pidä ne paikoissa, jotka löydät helposti.
2. Odd Reminder Strategia
Tämä on yksinkertainen: aseta pariton esine paikkaan, johon se ei selvästi kuulu. Objekti toimii muistutuksena suoritettavasta tehtävästä. Laita esimerkiksi sukka pukeutujaan; kun seuraavan kerran törmäät sukkaan, ajattelette: ”Miksi laitoin tämän täällä? Oikea, minulla on se asia, joka minun täytyy tehdä.
3. Suunnittele työsi; Työskentele suunnitelmasi
Eikö me kaikki ole kuulleet tätä helmiä useita kertoja (ja tietysti jättäneet sen huomiotta)? Kirjoita suunnitelma, kyllä ​​- jopa pienimmistä tehtävistä. Pienet errands kuten päivittäistavarakaupat voivat tulla tehtäväksi, jos et suunnittele niitä hyvin. Suunnittelu varmistaa, että mikään pieni, mutta kriittinen ei näytä.
4. Aina ja aina suunnitelma B
”Unohdin käteeni, mutta se on kunnossa, koska minulla on jotakin repussa!” - tämä on mitä tarkoitamme suunnitelmassa B. Jos kuljetat käteistä yhdessä paikassa, jaa se uudelleen. Laita osa reppuun, autoon, pukeutujaan ja joihinkin lompakkoosi. Pidä aina ylimääräisiä pakkauksia tai useita pakkauksia samasta asiasta, joten et ole jäänyt avuttomaksi, vaikka unohdat kantaa ne mukanasi.
5. Nukkua hyvin
Aivosi riippuu siitä. Lepotila auttaa aivoja rentoutumaan, virkistämään ja valmistelemaan toista päivää. ADHD-henkilön aivot ovat jo yli työstetty, joten anna sen levätä. Älä toimi viikonloppuisin, vaan tehkää parhaiten viikonpäivät. Mene kävellen, lue, vie vaellus, laulaa ja tanssia. Ja kun olet siinä, älä anna itsellesi toisen tehtävän. Lepo ja rentoutuminen on ainoa tehtävä.
ADHD: ta on vaikea ymmärtää ja elää. Mutta muutaman strategian hyväksyminen ja ADHD: n selviytymisosaaminen voi pitää ongelmasi erossa. Säilytä kunnon avoimuus perheen, työtovereiden ja ystävien kanssa. Kuitenkin, jos ADHD on vakava, lääkitys ja hoito saattavat olla tarpeen. Älä anna ADHD: n hallita sinua ja voit hyödyntää elämääsi.