Selkäkipu imetyksen aikana - syyt ja vinkit helpottamiseksi
Tässä artikkelissa
- Mikä aiheuttaa selkäkipua imetyksen aikana?
- Vinkkejä selkäkipun lievittämiseen hoitotyössä
- Helppo venyttää imetyksen selkäkipu
Imetys on kaunis sidos, jonka jaat vauvan kanssa; joskus tämä miellyttävä ja lohdullinen kokemus voi antaa sinulle painajaisia. Tämä voi tapahtua, kun selkäkipu ilmenee imetyksen aikana. Vaikka on hyvin yleistä kokea backaches imetyksen aikana, jos et ryhdy korjaaviin toimenpiteisiin kivun vähentämiseksi, se saattaa pahentua. Seuraavassa artikkelissa keskustelemme siitä, mikä aiheuttaa selkäkipuja ja erilaisia vinkkejä sen lievittämiseksi.
Mikä aiheuttaa selkäkipua imetyksen aikana?
On useita syitä, jotka voivat aiheuttaa selkäkipuja imetyksen aikana, ja jotkut niistä ovat alla:
- Se voi johtua ylimääräisestä raskaudesta, jota saatat silti kuljettaa.
- Sinulla on paljon kipua raskauden ja työvoiman aikana, joten joskus selkäsi saattaa tuntea kipeästi raskauden ja työvoiman kipua.
- Yleisin syy selkäkipuun voi olla virheellinen syöttöasento. On erittäin tärkeää, että et sijoita vauvaa oikein vaan myös kiinnität huomiota asemaan ja tukeen jokaisen imetyksen aikana.
- Joskus raskaiden esineiden nostaminen voi aiheuttaa selkäkipua, joka saattaa pahentaa imetyksen aikana.
- Myös selkäkipu voi johtua joistakin aiemmista onnettomuuksista, jotka saattavat vahingoittaa selkääsi ja imetys voi aiheuttaa enemmän kipua ja epämukavuutta.
Vinkkejä selkäkipun lievittämiseen hoitotyössä
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka saattavat auttaa selkäkivun lievittämisessä hoitotyössä:
1. Maksaa imetyspaikkaasi
Väärä ruokinta-asema on yleisin selkäkipujen syy ja monet äidit voivat tietämättään tehdä niin. On erittäin tärkeää, että tarkistat ruokintapaikan ja et ole nojautunut eteenpäin tai slouching. On myös havaittu, että jotkut imettävät äidit saattavat löytää tietyn paikan epämukavaksi tai tuskalliseksi, kun taas muut ruokintapaikat eivät voi aiheuttaa epämukavuutta. Siksi on hyvä idea kokeilla eri syöttöpaikkoja. Selkäkipujen välttämiseksi imettäminen makuulla voi olla hyvä vaihtoehto.
2. Käytä tyynyjä tukeen
Saatat usein löytää itsesi nojaten eteenpäin ruokkiakseen vauvaa, mikä saattaa aiheuttaa paljon stressiä selkäänne. Saatat kannattaa vauvaasi ylöspäin käyttämällä jotakin tyynyä, jotta hänet saataisiin lähemmäksi rintaasi. Vaihtoehtoisesti voit käyttää tyynyjä, jotta saat lisää tukea selälle.
3. Käytä oikeaa puheenjohtajaa
Jos istut tuolilla imettääksesi vauvan, on erittäin tärkeää valita oikea tuoli. Pidättyä istumasta syvälle pehmustetussa tuolissa, joka tekee sinusta uppoamisen siihen, koska tämä voi aiheuttaa selkäkipua. Sen sijaan on suositeltavaa valita kiinteä tuoli ja istua pystyasennossa. Parempi asento ja istuma-asento auttavat vähentämään selkäkipua.
4. Hanki itsesi nuorentava hieronta
On havaittu, että äitien pyrkiessä tavoittelemaan vauvan vaatimuksia usein unohdetaan heidän terveytensä ja hyvinvointinsa, mikä saattaa aiheuttaa erilaisia kipuja ja kipua. Rentouttavan hieronnan saaminen on loistava tapa päästä eroon harmillisesta selkäkipusta. Älä epäröi kysyä apua perheeltä ja ystäviltä huolehtiakseen vauvastasi, kun hemmotella itseäsi.
5. Kävele Vähennä kipua
Kävely on erittäin tehokas selkälihaksen vahvistamisessa. Ota tauko ruokintaistuntojen välillä ja sijoita aikaa kävelyyn. Jos et löydä aikaa mennä ulos ja kävellä, voit kävellä talon sisällä. On kuitenkin hyvä ajatus käydä ulkona avoinna puolen tunnin ajan selkälihastesi vahvistamiseksi.
6. Lepo aina kun vauva nukkuu
Riittävän levon ja nukkumisen saaminen on ensiarvoisen tärkeää jokaiselle äidille, varsinkin jos olet toimittanut vauvan äskettäin. Vaikka se saattaa tuntua herculean tehtävältä, mutta huijata aikaa ja nukkua tai levätä, kun vauva nukkuu. Usein nähdään, että hyvin rento ja rento elin on vähemmän todennäköisesti ongelmia, kuten selkäkipu.
7. Aloita harjoittelu pian vauvan syntymän jälkeen
Yleensä kehosi voi kestää noin kuusi viikkoa, jotta itsesi paranee vauvan syntymän jälkeen. Heti, kun tunnet olosi terveeksi ja hienoksi, sinun pitäisi aloittaa tekemällä kevyitä harjoituksia ja joogaa saadaksesi kehon muodon ja myös vahvistamaan sitä. Aloita vähitellen sijoittamalla 10–15 minuuttia päivässä ja lisää hitaasti harjoitusten aika ja intensiteetti. Näin voit voittaa selkäkipu rintaruokinnassa.
8. Voit yrittää syöttää pysyvässä asennossa
Jos istuma-ruokailutapahtumat kulkevat selässäsi, voit yrittää syöttää lapsesi myös pysyvässä asennossa. Käytettävissä on erilaisia vauvankuljettajia, joita voit käyttää tähän tarkoitukseen. Varmista kuitenkin, että suojaat vauvan asianmukaisesti kuljettajalla ja kiinnität huomiota myös lukitusasentoon.
9. Juo vettä pysymään poissa kipuista ja kipuista
Kun saat vaivasi huolta, saatat unohtaa juoda riittävän määrän vettä, mikä voi aiheuttaa kehon kuivumisen. Dehydraatio ei vain saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja uupuneeksi, mutta se voi myös johtaa erilaisiin kipuihin ja kipuihin. Siksi on suositeltavaa juoda vähintään 8–10 lasillista vettä päivässä, jotta kuivuminen pysyy kuivana.
10. Vaihtoehtoinen kuuma ja kylmä käsittely
Voit ottaa jääpakkauksen ja sijoittaa selkäsi kärsineelle alueelle noin 20 minuuttia, kestää 10–15 minuutin tauon ja käyttää sitten kuumapuristusta. Voit tehdä tämän vaihtoehtoisen kuuman ja kylmän hoidon muutaman kerran saadaksesi helpotusta selkäkivusta. Se on loistava tapa vähentää kipua alaselässä ja selkäkipuissa imetyksen aikana.
11. Pysy poissa stressistä
On erittäin tärkeää, että pidät stressiä erossa. Jos sinusta tuntuu stressaantuneena tai huolestuneena, varmista, että teet asioita, jotka voivat vähentää stressiä, kuten lämmin kylpyamme, kuunnella hyvää musiikkia, nukkua tai saada hyvä hieronta. Sinun pitäisi tehdä mitä tahansa, mikä tekee sinusta rento ja onnellinen.
12. Pyydä apua perheeltäsi ja ystäviltäsi
Äitiys voi pakottaa sinut ja on hyvin normaalia tuntea, että et voi hallita kaikkea itse. Pyydä apua, jos sinusta tuntuu, että et pysty käsittelemään asioita itse. Se on erinomainen idea liittyä uuteen mommies-ryhmään paikkakunnassasi, jossa kaikki voivat saada yhteen ja jakaa äitiyskokemuksesi ja saada myös vinkkejä paremmasta vanhemmuudesta.
Helppo venyttää imetyksen selkäkipu
Venytys on erittäin hyvä selkäkipujen lievittämiseksi, ja tässä on muutamia helppoja ulottuvuuksia, joita voit yrittää taistella imetyksen selkäkipuilla:
1. Venytä koiran / kissan muotoon
Päästä neljään, aseta kädet hartioiden alle ja aseta polvet hip-etäisyydelle toisistaan. Hengitä ja vähitellen kaivaa selkänne etsimällä ylöspäin, nyt katsomalla hitaasti uloshengitystä ja rullaa selkänne ja työntämällä hännänne alas. Voit toistaa tämän vielä muutaman kerran, jotta saat selkänsä helpotusta imetyshermoston kipuista.
2. Venytä lapsi aiheuttaa
Istu lapsen kohdalle ja venytä kädet edessänne asettamalla kämmenet tasaiseksi maahan. Hengitä sisään ottamalla syvään henkeä ylempään selkään ja uloshengittämällä hitaasti rintakehääsi maahan. Siirrä kätesi vasemmalle ja hengitä oikeaan rintakehään ja tee sitten sama toisella puolella.
3. Korjaava rintakehä
Ota pyyhe ja rullaa vaakasuoraan. Aseta se maahan ja aseta pyyhkeeseen sijoittamalla se rintaliivin ympärille. Levitä kädet ulospäin, kun kyynärpäät koskettavat maata ja kämmenesi kattoon. Hengitä syvälle ja kun hengität, anna kehosi työntää kehoa kohti valssattua pyyhettä.
4. Taivutetaan eteenpäin takana olevilla kyynärpäillä
Seistä suoraan ja ota kädet takaisin ja tartu kyynärpäät. Hengitä hitaasti rintaan ja taivuta eteenpäin uloshengityksen aikana. Pidä tätä asentoa ja hengitä, kun olet tiukka ja hengitä hitaasti suustasi.
5. Venytä eteenpäin ja ylös Pyyhkeellä.
Seistä jalkojen lonkkaetäisyydellä toisistaan. Pidä pyyhe ja venytä kädet edessäsi, hieman enemmän kuin olkapään etäisyys toisistaan. Kun hengität, ota kädet ylös ja uloshengityksen aikana. Samoin hengittäminen, kädet edessä ja uloshengitys, saat ne alas. Toista tämä muutaman kerran.
Kaikki nämä osat ovat erinomaisia auttaakseen sinua eroon selkäkipuista imetyksen aikana. On kuitenkin ehdotettu, että etsit lääkärin apua ennen kuin valitset jonkin edellä mainituista ehdotuksista selkäkipujen lievittämiseksi.