Prenataalisen ja postnataalisen harjoituksen edut

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Harjoituksen edut
• Ohjeita synnytystä edeltävälle vaiheelle
• Ohjeita synnytyksen jälkeiselle vaiheelle
• Ravitsemus

Raskaus vaatii paljon energiaa. Ennen vauvasi kehoa määritetään vauvan jälkeinen terveys. Näin ollen kun uskonnollista kuntojärjestelmää seurataan ennen kuin yrität tulla raskaaksi, se valmistaa kehosi selviytymään voimakkaasta rasituksesta, joka on tulossa työvoiman ja toimituksen aikana. Fyysisesti aktiivisella naisella on lyhyempi työvoima kuin nainen, joka ei ole niin aktiivinen. Voit aloittaa minkä tahansa harjoitusohjelman, vaikka et ole koskaan ollut kuntofanaatikko.

Harjoituksen edut

1. Vähentää lihas- ja henkistä jännitystä.

2. Vähentää selkäkipua.

3. Vahvista lihaksia ja valmistaa kehoa työvoimaa varten.

4. Parantaa verenkiertoa.

5. Parantaa hedelmällisyyttä.

6. Parantaa asennon ja ulkonäköä.

7. Parantaa joustavuutta, kestävyyttä ja kestävyyttä.

Huomautus:

Harjoittele 4–5 kertaa viikossa, joka keskittyy pikemminkin kardioihin kuin painonpudotukseen kestävyyden ja kestävyyden parantamiseksi. Venytys, uinti, syvä hengitysharjoitukset ja kohtalaiset sydänharjoitukset, kuten reipas kävely, on sisällytettävä.

Ohjeita synnytystä edeltävälle vaiheelle

1, Vältä kaikenlaista liikuntaa, johon liittyy hyppääminen, joka voi aiheuttaa vatsavaurioita.

2. Vältä harjoituksia, jotka tekevät sydämestäsi liian nopean tai aiheuttaa liikaa hikoilua.

3. Vältä liikunnan ja istumapaikan tasapainottamista.

4. Vältä liikaa venymistä. Se voi aiheuttaa loukkaantuneita liitoksia.

5. Älä pidä hengitystä harjoitusten aikana.

6. Aerobinen toiminta ei saa ylittää yli 20 minuuttia.

7. Kun raskaus etenee, toimintaa on vähennettävä ja rajoitettava viimeisten kuukausien syvään hengitysharjoitukseen.

Ohjeita synnytyksen jälkeiselle vaiheelle

Synnytyksen jälkeinen ei ole aika kehon rasittamiseen, niin anna sille aikaa parantua. Kun olet kuullut lääkärisi kanssa, voit aloittaa kevyillä sisätilatoiminnoilla, jotka keskittyvät ytimen vahvistamiseen. Voit myös sisällyttää kevyitä kävelyretkiä. Liikunta auttaa pääsemään takaisin raskautta edeltävään kehoon.

1. Aloitetaan sisätilatoiminnassa, joka keskittyy ytimen vahvistamiseen.

2. Sisällytä kevyitä kävelyretkiä.

3. Aloitetaan vain 3 kuukauden toimituksen jälkeen kohtalaisen sydänharjoituksen tekeminen, kuten uinti. Herkkä voimaharjoittelu bändeillä eikä painoja voidaan myös sisällyttää.

4. Jooga ja pilates voidaan lisätä 3 kuukauden kuluttua.

5. Vältä suuria vaikutuksia, kuten juoksua ja hyppäämistä.

6. Vältä raskaiden painojen nostamista ja venyttämistä.

7. Vältä toimia, jotka vaativat äkillisiä refleksejä tai liikkeitä.

Ravitsemus

1. Naisen tulisi syödä perinteisen lääkityksen lisäksi perinteisesti ilman ruokavaliota. Sen tulisi sisältää Galecto Gaugs (elintarvikkeet, jotka auttavat maidontuotannossa).

2. Pysy hydratoituna koko ajan.

3. Syödä pulsseja, proteiinirikkaita ruokia, vihreitä lehtivihanneksia ja hedelmiä runsaasti.

4. Juo vähintään yksi lasillinen vettä ennen imettämistä.

Vastuuvapauslauseke: Tässä tehtävässä ilmaistut näkemykset, mielipiteet ja kannat (mukaan lukien minkä tahansa muodon sisältämät sisällöt) ovat yksin kirjoittajan näkemyksiä. Tässä artikkelissa tehtyjen lausuntojen tarkkuutta, täydellisyyttä ja pätevyyttä ei taata. Emme ota vastuuta virheistä, puutteista tai esityksistä. Vastuu tämän sisällön immateriaalioikeuksista kuuluu tekijälle, ja immateriaalioikeuksien loukkaamiseen liittyvä vastuu on hänen vastuullaan.