Edut ja riskit syödä saksanpähkinöitä raskauden aikana
Tässä artikkelissa
- Onko se turvallista syödä saksanpähkinöitä raskauden aikana?
- Mitkä ovat pähkinöiden / Akhrotin ravitsemukselliset edut raskauden aikana?
- Pähkinöiden terveysvaikutukset raskauden aikana
- Miten kuluttaa pähkinöitä raskauden aikana?
- Mitkä ovat riskit syödä saksanpähkinöitä raskauden aikana?
- Pähkinä allergiat raskauden aikana
Yksi ensimmäisistä asioista, joita äiti-to-be tekee, on varmistaa, että hänen lapsensa terveys on muuttamassa ruokavaliotaan kääntämällä terveelliseen ja ravitsevaan ruokaan. Kuivat hedelmät, erityisesti saksanpähkinät, ovat tässä luettelossa. Monet odottavat äidit eivät ehkä ole tietoisia tämän pähkinän ravitsemuksellisista eduista heidän ja heidän lapsensa terveydelle. Joten katsotaanpa pähkinöiden edut raskauden aikana.
Onko se turvallista syödä saksanpähkinöitä raskauden aikana?
Walnut (akhrot in hindi) on "superruoka", koska se on eri syistä ja täysin turvallinen raskauden aikana. Hedelmien ydin muistuttaa aivoja ja siinä on kaksi puolikkaan erotettua puolta. Kiinnostavin asia pähkinöistä on se, että ne eivät ainoastaan muistuta aivoja, vaan niitä pidetään myös hyödyllisinä aivojen moitteettoman toiminnan kannalta. Tämän lisäksi on olemassa useita muita voimakkaita etuja, kun pähkinöitä kuluu odottaessaan.
Mitkä ovat pähkinöiden / Akhrotin ravitsemukselliset edut raskauden aikana?
Uskotaan, että jos äidit syövät pähkinöitä raskauden aikana, heidän lapsensa kehittävät vähemmän pähkinän allergioita. Herkulliset ja rapeat saksanpähkinät sisältävät myös paljon ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä raskaana olevalle naiselle. Akhrotin edut raskauden aikana on mainittu alla:
- Pähkinät ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tarpeen vauvan aivotoiminnan kannalta.
- Pähkinät sisältävät E-vitamiinia gamma-tokoferolin muodossa. Gamma-tokoferolimuotoa pidetään E-vitamiinin erittäin tehokkaana muotona sen ainutlaatuisten antioksidantti- ja tulehduskipulääkkeiden vuoksi.
- Pähkinöissä on huomattava määrä vitamiineja, kuituja, magnesiumia, kuparia ja mangaania. Niissä on myös kalsiumia, rautaa, sinkkiä ja seleeniä. Nämä ravintoaineet lisäävät saksanpähkinöiden lukuisia etuja.
- Se on erinomainen alfa-linoleenihapon lähde - välttämätön rasvahappo, joka tarvitaan vauvan kehitykseen.
Pähkinöiden terveysvaikutukset raskauden aikana
Nyt kun olet tietoinen saksanpähkinöiden ravitsemuksellisesta arvosta, ymmärrä lisää siitä, miten niiden syöminen voi auttaa sinua raskauden aikana:
- Nämä pähkinät ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja ja proteiineja, jotka ovat hyödyllisiä syntymättömän vauvan silmien ja aivojen kehittymiselle
- Pähkinä sisältää kasvisteroleja, jotka auttavat kontrolloimaan veren kolesterolitasoa ja lisäämään hyvää kolesterolitasoa kehossasi.
- Pähkinöiden syöminen kohtuullisina määrinä voi auttaa ylläpitämään optimaalista lipidiprofiilia raskauden aikana
- Pähkinäöljyn on todettu hyödylliseksi säilyttää endoteelisolujen, jotka yhdistävät verisuonia koko kehoon, toiminnan. Näillä soluilla on tärkeä osa verisuonten joustavuudessa. Siten verisuonten tulehdusta voidaan hallita saksanpähkinöiden säännöllisellä kulutuksella
- Koska saksanpähkinät rentoutuvat verisuonia, ne voivat auttaa myös kontrolloimaan korkeaa verenpainetta
- Se on proteiinien ja kuitujen varasto, joka on elintärkeää äideille
- Pähkinöiden sisältämät antioksidantit auttavat vahvistamaan odottavien äitien koskemattomuutta. On suositeltavaa syödä saksanpähkinöitä ruskean ihon kanssa. Tämä johtuu siitä, että 90 prosenttia saksanpähkinöiden antioksidanteista on keskittynyt ihoon
- Pähkinöiden kuparipitoisuus auttaa sikiön oikeaan kasvuun ja kehitykseen
- Ne sisältävät myös polyfenoleja ja kuparia, jotka voivat estää vapaiden radikaalien ja syövän aiheuttamia vahinkoja
- Jälkeen toimituksen jälkeen on suositeltavaa, että äidit kuluttavat saksanpähkinöitä säilyttämään synnytyksen jälkeisen masennuksen. Niiden alfa-linoleenihappopitoisuus on hyvä taistelemaan synnytyksen jälkeistä masennusta, maanis-depressiivistä psykoosia ja jopa dementiaa vastaan
- Superfood säätelee myös melatoniinitasoja. Melatoniini aiheuttaa unen, ja tämä on erityisen tärkeää kolmannen kolmanneksen aikana, kun unesta tulee huoli
- Koska ne ovat runsaasti proteiinia ja kuitua, saksanpähkinät saavat sinut tuntemaan olonsa täyteen pidemmäksi ajaksi ja estämään syömisen. Tämä suojaa liian suurta raskauden painonnousua
- E-vitamiini saksanpähkinöissä suojaa soluja ja auttaa ylläpitämään solujen kalvojen rakennetta. Sillä on myös merkitystä sikiön keuhkojen kehittymisessä ja se voi vähentää astman ja muiden hengityselinten ongelmien riskiä.
- Pähkinät sisältävät kuparia, joka tarvitaan punasolujen luomiseen, auttaa korjaamaan kudoksia ja hajottaa sokerit
- Mangaani on ratkaiseva ravintoaine, joka kehittää vauvan luita ja rustoa. Puolet päivittäisestä vaaditusta mangaanimäärästä voidaan tuottaa yhdellä pähkinäannoksella
Miten kuluttaa pähkinöitä raskauden aikana?
On monia tapoja syödä saksanpähkinöitä. Ne voidaan syödä erikseen tai hienoksi hienonnettuna. Ne voidaan myös lisätä erilaisiin ruokiin, kuten leivonnaisia, lihaa ja kalaa sekä vihannesten ja hedelmien salaatteja. Naiset käyttävät myös pähkinöitä terveysongelmien korjaamiseksi, koska lääkkeet eivät ole suositeltavia raskauden aikana. Voit sisällyttää ruokavalioon saksanpähkinöitä seuraavilla tavoilla, jotta saat helpotuksen eri raskauden sivuvaikutuksista.
- Voit sekoittaa kolmea neljä hienonnettua saksanpähkinää yhdellä ruokalusikalla hunajaa ja ottaa sen lasillisella vedellä. Se helpottaa päänsärkyä, unettomuutta tai stressiä
- Sekoita hienonnetut saksanpähkinät raastetulla sitruunan iholla ja kaksi ruokalusikallista hunajaa. Yksi ruokalusikallinen tätä seosta ennen ateriaa on erittäin hyödyllistä niille, joilla on anemian oireita ja avitaminosis (pitkäaikainen vitamiinipuutos)
- Täydellinen pähkinä välipala on leikata banaani, kastaa se hunajaan ja lisätä hienonnettuja saksanpähkinöitä. Tämä välipala pitää sinut täynnä pitkään ja auttaa hallitsemaan himoa
Mitkä ovat riskit syödä saksanpähkinöitä raskauden aikana?
Ylimääräinen mitään on haitallista, ja tämä pätee myös pähkinöihin. Voitko syödä saksanpähkinöitä raskauden aikana? Voit varmasti, mutta maltillisesti. Ei ole suositeltavaa kuluttaa yli 30 g pähkinöitä päivässä raskauden aikana. Tämä johtuu siitä, että raskaana oleville naisille tarkoitetut saksanpähkinät voivat aiheuttaa ongelmia syödessään liikaa. Se voi aiheuttaa komplikaatioita sekä äidille että syntymättömälle lapselle.
Seuraavassa on joitakin mahdollisia komplikaatioita, joita saattaa ilmetä, jos kulutat saksanpähkinöitä yli raskauden aikana:
- Liian monet saksanpähkinät voivat aiheuttaa ripulia raskauden aikana.
- Joissakin tutkimuksissa on todettu, että liian monien saksanpähkinöiden syöminen voi häiritä raudan imeytymistä ja voi aiheuttaa anemiaa pitkällä aikavälillä.
- Lievä pähkinä allergia voi pahentua raskauden aikana. Jos olet erittäin allerginen pähkinöille ja päätyy kulutukseen jopa pienen määrän pähkinää raskauden aikana, se voi aiheuttaa ihottumaa, huulien turvotusta, kutinaa, huimausta ja hengityksen vinkumista.
- Verenvuodon mahdollisuudet lisääntyvät toimituksen aikana, koska saksanpähkinät estävät veren hyytymistä.
Pähkinä allergiat raskauden aikana
Se on yleinen myytti, että pähkinöiden syöminen raskaana on vaarallista, koska lapsi voi tulevaisuudessa kehittää pähkinä-allergiaa. Tämä on kuitenkin vain väärinkäsitys, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa naiset, jotka eivät olleet syöneet pähkinöitä raskauden aikana, olivat vauvoja, joilla oli pähkinän allergia. Itse asiassa pähkinöiden allergia oli pienempi naisilla, jotka käyttivät pähkinöitä raskauden aikana.
johtopäätös
Anna raskauden aikana syödä saksanpähkinöiden rakkaudesta ja murskaa niitä huolimatta sivuvaikutuksista. Sinun tarvitsee vain varmistaa, kuinka monta syöt. Kun ostat saksanpähkinöitä, varmista, että valitset pitkänomaiset ja ohuet kuoret. Vältä aina sellaisten ytimien kulumista, joilla on tummat täplät ja rakeinen maku. Hyödynnä tämän superruonan monia ominaisuuksia ja terveellistä raskautta!