Joogan edut raskauden ja syntymän aikana
Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on huolehtia itsestämme sekä raskauden aikana että sen jälkeen.
Jooga on tullut keskeinen rooli raskauskokemuksessa monille naisille, koska se sisältää sekä ruumiin että mielen hoitamisen yhdellä lempeällä käytännöllä.
Charmaine Andrew, jonka raskaus poika Lachie pidettiin korkean riskin vuoksi Charmaine n sydän, harjoitti jooga koko yhdeksän kuukautta ja on jatkunut Lachie syntyi.
"Otin ennen synnytystä joogaa itselleni, " sanoi Charmaine.
"Halusin saada joitakin tekniikoita varmistaakseni, että syntymäni olisi yhtä rauhallinen, luonnollinen ja hallittu, koska se voisi olla niin kauan kuin mahdollista (tietäen, että minua opastetaan saamaan epiduraali)."
Oma jooganopettajani opetti minulle erilaisia tekniikoita, joita käytän koko työvoiman parissa, jotta auttaisin edistymään mahdollisimman nopeasti ja mukavasti omassa kodissani. Löysin paikat ja hengitystekniikat, joita hän opetti minulle parhaiten.
Kuten kävi ilmi, sain sairaalaan niin lähelle synnyttämistä, että voin selvästi muistaa tuulen tunteen hiuksissani, kun minua ravistettiin pyörätuolin sairaaloissa syntymäkeskukseen!
Jo Grooms, Sydneyn joogakouluttaja, jolla on 12 vuoden kokemus, on erikoistunut pre- ja postnataaliseen joogaan sekä juoksemaan säännöllisesti anteettisia ja "äitejä". Jo itse pääsi joogaan, kun hän oli raskaana, ja hän oli nauttinut niin suuresta kokemuksesta, että hän päätti kouluttaa itselleen.
Fyysisten hyötyjen, kuten synnytyksen aikana olevien lihasten venyttämisen ja löystymisen lisäksi, on suuria psykologisia hyötyjä, joita voi syntyä raskauden aikana tapahtuvien muutosten hidastamiseksi ja keskittämiseksi säännöllisesti.
Joen kanssa puhuminen on selvää, että hän on intohimoisesti siitä, mitä etuja ja nautintoa voidaan joogasta yleensä saada, ja varmasti raskaana. Hän selittää, "Jooga on osoittanut alentavan verenpainetta, parantavan unen ja ruoansulatuksen, vahvistavat lihaksia ja niveliä ja lisäävät joustavuutta."
"Naiset, jotka harjoittavat joogaa, raportoivat säännöllisesti, että he tuntevat vähemmän stressiä ja enemmän rauhaa elämässään."
Muut edut raskaana olevalle naiselle voi saada harjoitella joogaa *:
- Selkäkipu ja pahoinvointi
- Lisääntynyt kestävyys
- Lisääntynyt kunto ja painonhallinta
- Stressi helpotusta käyttämällä Pranayama hengitys tekniikoita ja meditaatio
Prenataalinen jooga-luokka koostuu äidin valmistelusta monilla työkaluilla "työkalulaatikossa", joka auttaa raskauden ja syntymän aikana, kuten joogan hengittäminen Asanan asentoihin särkyjen ja kivun ehkäisemiseksi ja helpottamiseksi.
Työn synnytyksen aikana äiti voi piirtää "työkalulaatikkoonsa" auttamaan häntä selviytymään työkokemuksesta tavalla, jota tarvitaan kyseisenä ajankohtana.
Jälkipuoliskolla synnytystä edeltävän joogan avulla opetettuja tekniikoita voidaan käyttää auttamaan äitejä löytämään rauhoittava tila selviytymään rauhoittamattomasta lapsesta, unen puutteesta ja jopa postnataalisesta masennuksesta.
Tamara Keniry, kolmen lapsen äiti, oli aina nauttinut voimakasta liikuntaa niin, että jooga oli vähäistä lähtöä tai lisäystä. Se osoittautui elämää muuttavaksi.
"Liityin synnytystä edeltäneeseen joogaan, koska uskoin, että se auttaisi kehoni valmistelemaan syntymisprosessia. Olen aikaisemmin tehnyt paljon enemmän rasittavaa liikuntaa niin, että vähennettäisiin jotain hoidettavaksi raskauden aikana."
"Löysin tärkeimmistä eduista, kun aika antoi minulle keskittyä vain vauvaan ja kehoonni, keskitytään siihen, mitä tapahtui."
"He myös rohkaisivat mantroja ja vaikka en yleensä olekaan sellaista asiaa, jota olin täällä! Sanoin:" Olen vahva, vauva on vahva "ja mielestäni jostain syystä se auttoi tekemään molempia Sitten päädyin indusoidun, hullun dramaattisen syntymän kanssa ensimmäisellä, sitten caesarilla, kaksosille, joten syntymän suhteen mikään ei mennyt suunnitelluksi, enkä oikeastaan saanut käyttää mitään joogatekniikkaa. Minusta tuntui edelleen valmiina ennen tärkeintä tapahtumaa, ja se oli tärkeää! "
Olitpa kokenut joogi tai täysin uusi käytäntö, hyvä prenataalinen jooga-luokka sisältää varsinaisesti sekä kehon että mielen, ja tarjoaa sinulle erittäin tärkeitä työkaluja ja liimausaikaa, joka auttaa sinua nauttimaan raskaudesta.
* Mikä tahansa uusi harjoitusohjelma, mukaan lukien jooga, tulisi keskustella GP: n, kätilön tai synnytyslääkärin kanssa.