Bhumi Pednekar Painonpudotus ruokavalio suunnitelma: Lose 21 Kgs vain 4 kuukautta

Pitoisuus:

Bhumi Pednekaria arvostetaan paitsi näyttämötaitojensa puolesta kuin myös hämmästyttävän painonpudotuksen puolesta! Hän yllätti kaiken muutoksensa. Miten hän onnistui menettämään hullun 21 kg: n vain 4 kuukaudessa ilman, että he käyttivät kaatumisruokavaliota tai mahdottoman harjoitusjärjestelmän? Hänen Instagram-tilinsä hän kertoi henkilökohtaisesta kokemuksestaan ​​ja painonpudotusvinkeistään käyttämällä hashtag #LoseItLikeBhumi

Painonpudotus - se on unelma, joka on vaikeasti ymmärrettävä riippumatta siitä, kuinka kovaa me yritämme. Jotkut meistä kohtaavat painoon liittyviä ongelmia huonommin kuin toiset; kuitenkin vatsaan ja lantioon kertyvä paino on riski, että lähes kaikki naiset pelkäävät. Tässä tilanteessa, kun törmännyt inspiroiviin painonpudotuksiin naisista, jotka ovat mahdollistaneet käytännön, intialaisia ​​ja yksinkertaisia ​​tapoja - se on todella hämmästyttävää! Bhumi Pednekar, tunnustettuaan roolistaan ​​"Dum Laga Ke Haishassa", on yksi tällainen nainen, jolla on loistava kunto! Bhumi Pednekarin painonpudotussuunnitelma on jotain, mitä kaikki naiset voivat seurata, jos he haluavat laihtua terveellä tavalla.
Bhumi halusi laihtua ja saada sovitusta turvautumatta fad-ruokavalioon tai muuhun painonpudotukseen. Hänen roolinsa elokuvassa hänen oli pakattava tarpeeksi painoa 90 kilon saavuttamiseksi! Niinpä painonpudotuksen oli oltava terve, jotta hänen ruumiinsa ei vahingoittunut. Ja nyt hän näyttää täysin erilaiselta ihmiseltä! Hänen painonsa on laskenut dramaattisesti, kyllä, mutta hän näyttää myös terveeltä, hehkuva ja onnellinen.

Paras osa Bhumi Pednekarin painonpudotusmatkaa on, että hän yksinkertaisesti teki helposti mukautettavissa olevia muutoksia elämäänsä ja ruokaa, jota hän söi päivän aikana.

Erityisesti pidämme sitä, että näyttelijä on aina ollut hyvin avoin hänen painostaan. Hän ei miettinyt, että sitä kutsutaan pulleaksi ja rasvaksi, ja hän ei miettinyt kaatamaan kaikkia salaisuuksiaan! Itse asiassa hän antoi meille kaikki sisäiset salaisuudet menettää painoa, jonka hän itse yritti.

Bhumi Pednekarin painonpudotusruokavalio

"Miten Bhumi Pednekar menetti painoa?" - Monet naiset saivat tämän kysymyksen mielessään, kun he huomasivat hänen äkillisen muutoksensa flabista sopivaksi. Tässä on rutiini, jota Bhumi seurasi kaiken ylimääräisen painon hävittämiseksi. Bhumi Pednekarin painonpudotusvinkit ovat todella erinomaisia ​​ja helposti seurattavia!

Aamu

1. Aloita päiväsi tällä Detox-vedellä

Bhumi alkaa aamuisin lasillisella lämpimällä vedellä tai mistä tahansa valinnaisesta vedestä. Tämä puhdistaa ja puhdistaa kehon aamulla. Tutustu Bhumin Detox Water-reseptiin alla - se on infusoitu sitruunalla, joka paitsi puhdistaa kehon, mutta tekee siitä myös emäksisen, mikä lisää immuuniasi. Minttu auttaa ruoansulatusta, kun taas kurkussa on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Hän sanoo: ”Poista vain jääkaapista muutamassa tunnissa, vedä neste pois, pudota se sipperiin ja siemailla sitä. Tämä oli yksi niistä asioista, joita yritin. "

2. Syö tämä king-size-aamiainen

He sanovat, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Tämä on yksi sääntö, jota on muistettava, kun yrität laihtua! Bhumi syö joka aamu runsasta aamiaista varmistaakseen, että hän saa runsaasti energiaa päivän läpi ja pysyy poissa haitallisista himoista keskellä aamua.

Kolmekymmentä minuuttia sen jälkeen, kun juomaan detox-vettä, hänellä on joitakin mysliä, jossa on rasvaton maito ja pellava / auringonkukansiemenet. Sitten hän asettaa itselleen king-size-aamiaisen täysjyväleipää, 2 munanvalkoista omlettia ja hedelmää (yleensä papaija tai omena). Tutustu hänen aamiaisvalikkoonsa täällä:

3. Tee joitakin perusharjoituksia

Bhumi sitten harjoittaa aamulla liikuntaa kuntosalilla. Hän vuorottelee sydämen ja painojen välillä. Jos et kuitenkaan voi tehdä sitä kuntosalille, ei ole mitään syytä huoleen. Kokeile ja purista joitakin fyysisiä aktiviteetteja päivän aikana, kuten reipas kävely, kyykky, situps tai jooga.

4. Käytä proteiinia harjoituksen jälkeen

Harjoituksensa jälkeen Bhumi lataa viisi keitettyä muna-valkoista! Hän uskoo, että "ei ole mitään terveempää kuin aloittaa päiväsi tällaisella aamiaisella" ! Proteiini varmistaa myös, että lihasmassasi on rakennettu, ja sinusta tuntuu pienemmältä ja sovittimelta.

Iltapäivällä

1. Lisää joitakin lävistyksiä lounaan

Bhumin lounas koostuu yksinkertaisesta kotiruokasta, johon kuuluu roti, sabzi ja daal. Hän syö kaiken, mutta yrittää tehdä siitä terveemmän. Esimerkiksi hän vaihtaa vehnän rotiksen bajra-, jowar-, nachni-, soija-, chana- tai rajgiran rotilla, johon on lisätty valkoista voita. Kaikki edellä mainitut jyvät voidaan sekoittaa yhteen saadakseen terveellistä monirakeista rotiä tai sitä voidaan käyttää myös erikseen! Parasta on, että Bhumin ruokavalio ei leikkaa elämässä maukkaita asioita. Dal hän syö on tadka ja sabzi on tehty oliiviöljyä maltillisesti.

Hän huuhteli lounaan joko lasillisella kirnupiimällä suolalla ja jeeralla tai kulholla kotitekoista dahia.

Mutta me kaikki tiedämme, että sama ruokalista joka päivä voi olla tylsää. Tätä varten Bhumilla on joitakin terveellisiä vaihtoehtoja, kuten:

• Grillattua kanaa, jossa on ruskeaa leipää ja kasviksia
• Grillattua broilerin voileipiä, joissa on hummusta, hunajan sinappia, vihreää chutneya tai muuta trans-rasvaa
• Hummus kurkulla ja porkkanalla
• Soijapapuja
• Kotitekoinen kana curry ja ruskea riisi

Lounas näyttää Bhumilta:

2. Mid Afternoon Snack

Iltapäivät voivat olla pitkiä ja et halua rakentaa nälkää houkutella sinua epäterveelliseen välipalaan! Tämän ongelman torjumiseksi Bhumi syö noin puolentoista päivän papaijan tai omenan / päärynän tai guajan. Hedelmät ovat täynnä välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja niiden pitäisi olla keskeinen osa päivittäistä ruokavaliota. Tunnin kuluttua Bhumi sipsi vihreää teetä, johon on lisätty manteleita tai saksanpähkinöitä. Tämä pitää hänen tunteensa tyytyväisenä seuraavaan ateriaan asti.

3. Ilta-välipala

Noin klo 19.00 Bhumilla on iso kulhoon salaattia, jossa on kaikki vihreät kasvit. Hän lisää myös joitakin hedelmiä ja kuivattuja marjoja tai saksanpähkinöitä. Salaatit on pukeutunut oliiviöljyyn tai balsamiviinietikkaan tai jonkin verran oliiviöljyä, jossa on valkosipulia ja sinappia. Joskus hän käyttää myös omenasiiderin etikkaa kastikkeena, tai heittää salaattiinsa joitakin kananpaloja tai fetajuustoa. Tämä sekoittaa sen hieman ja tekee siitä myös herkullisen. Tutustu hänen myöhempään iltapäivä-iltavalikkoonsa täällä:

Yö

1. Syö tämä matala-Carb-illallinen

Bhumilla on yleensä illallinen klo 20.30. Kun hän syö ei-kasvissyöjä, hän haluaa grillata kalaa tai kanaa. Kun hän tuntee kasvisruokaa, se on yleensä tuoretta, grillattua tai kevyesti paistettua paneer / tofua, sekoitettua paistettua kasviksia tai höyrytettyjä vihanneksia, joissa on erilaisia ​​mausteita ja pieni kuppi ruskeaa riisiä. Joskus hänellä on myös pieni monirakeinen roti.

Hänen keskeinen sääntö on: Hän välttää hiilihydraatteja niin paljon kuin mahdollista yöllä. Ruoansulatus hidastuu yöllä, ja raskaan, hiilirikkaan aterian päivälliselle tekee kaikki ponnistelut päivän aikana vähemmän tehokkaiksi.

2. Terveet vaihtoehdot cravingsille

Kukaan ei ole pelastunut cravingsista, varsinkin parittomilla tunteilla, kuten keskiyöllä! Mutta cravings ei tarvitse olla lihotus. Bhumi ehdottaa joitakin välipalavaihtoehtoja, jotka auttavat häntä päivinä, jolloin hän haluaa jotain suolaista, rapeaa, rapeaa tai makeaa! Hän valitsee yksinkertaisen marja smoothie.

Resepti: Kaada lasin vettä sekoittimeen ja lisää 2 ruokalusikallista jogurttia. Lisää yksi tl hunajaa ja kaikenlaisia ​​tuoreita marjoja. Sekoita ne yhteen ja nauti! Hän ehdottaa, että voisit myös kaada tämän smoothie jääpalvelimeen, jotta voisit tehdä yummia jogurttikuutioita!

Voit myös kokeilla joitakin muita vaihtoehtoja snacking / kun himo osumia. Muista - se on täysin ok, että annatte joitakin cravingsia aina silloin tällöin niin kauan kuin rakastat kehoasi ja hoidat siitä päivittäin!

• Kale Chips
• Soychips
• Kuivat paahdetut jyvät, kuten paisunut bajra
• Hummus
• Tumma suklaa

3. Pysy poissa puhdistetusta sokerista

Yksi tärkeä kärki painonpudotuksen ja yleisen terveyden edistämiseksi on pysyä poissa puhdistetusta sokerista. Bhumi sanoo: ”Puhdistetun sokerin saannin lopettaminen tai sen vähentäminen oli yksi elämäni parhaista päätöksistä. Puhdistettu sokeri - ruskea tai valkoinen - on vain maku ja tyhjät kalorit. Itse asiassa, kun se sulatetaan, se tyhjentää kehosi paljon vitamiineja ja kivennäisaineita.

Joku, joka on minun kaltaiseni, jolla on makea hampaat, pysyi poissa kovasta. Joten ajattelin, miksi halua ja riistää itsestäsi, kun sinulla on terveempiä vaihtoehtoja tänään? "

Vinkki: Käytä näitä sokerin paikassa

• Raaka hunaja - Se on hyvä ruoansulatukseen ja on täynnä sinkkiä, kaliumia, kalsiumia ja B6-vitamiinia. Muista, ettei sitä kypsennä korkeissa lämpötiloissa, koska se menettää makunsa ja ravintoaineensa

• Stevia - se uutetaan kasveista ja maistuu hyvin lähellä sokeria. Siinä ei ole kaloreita tai hiilihydraatteja. Sillä on myös tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja se kontrolloi myös korkeaa verenpainetta!

• Date Syrup - Se on loistava vaihtoehto sokerille ja antaa sinulle energiaa ja rautaa. Bhumi sanoo: ”Voit lisätä sen mithai- tai leivonnaisiin!”

• Jaggery - Se puhdistaa hengitysteitä, vatsaa, ruoan putkea, keuhkoja ja auttaa myös ruoansulatuksessa

• Muut - vaahterasiirappi, kookos sokeri

Etkö usko, että Bhumi Pednekarin laihtuminen ruokavalio suunnitelma ja laihtuminen vinkkejä on helppo ottaa käyttöön jokapäiväisessä elämässä? Et tuntuu siltä, ​​että olisit riistämättä kehosta, mutta tulokset näkyvät varmasti kaikkien nähtävissä. Aiomme ehdottomasti viedä Bhumin matkalta pois lehden ja nähdä, miten se toimii meille. Jos käytät myös näitä vinkkejä, kerro meille kokemuksistasi kommenteissa.