Palaa takaisin muotoon vaihdevuosien jälkeen
Vaihdevuodet ovat merkittävä vaihe naisuudessa ja ei ole yllättävää, että siihen liittyy monia fyysisiä ja henkisiä muutoksia. Saatat myös löytää itsesi asettamalla kilot. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että painonpudotus vaihdevuosien aikana on täysin mahdollista vain muutamalla elämäntapamuutoksella.
Vaihdevuodet ilmenevät, kun munasarjat lopettavat munien vapautumisen ja kuukautiset lakkaavat. Vaikka tämä saattaa kuulostaa hengittävältä, jotkut naiset painottavat painoa tämän vaiheen aikana ja sen jälkeen. Mutta älä hermostu siitä, että joutuisi nauttimaan rasittavista harjoituksista tai hikoilemaan sitä tunnin ajan kuntosalilla. Muutama yksinkertainen ja helppo seurata vinkkejä voi auttaa hyvin!
Vinkkejä laihduttamiseen vaihdevuosien jälkeen
1. Vältä roskaruoka
Rasvaisia ja paistettuja elintarvikkeita on vältettävä niin paljon kuin mahdollista, jos haluat hallita painonpudotusta vaihdevuodet. Jos et voi vastustaa kiusausta ryöstää näitä pelimerkkejä tai evästeitä, poista ne talosta. Munch muutaman ravitsemuksellisen rikas pähkinät ja rusinat sijaan. Näiden avulla voit tuntea olonsa täyteen, pitää sinut jännitteisenä ja auttaa painonpudotuksessa vaihdevuosien aikana. Varastoi myös jääkaappi tuoreilla hedelmillä ja vihreillä lehtivihanneksilla, koska niiden sisältämät antioksidantit ovat erinomaisia terveydelle.
2. Syö vähemmän sokeria sisältäviä elintarvikkeita
Sinun ruokavalio menopausin jälkeisessä painonpudotuksessa ei saisi sisältää korkeita sokeriruokia, kuten kakkuja, evästeitä, jäätelöitä ja tiivistettyjä mehuja. Sokeri lopulta muuttuu rasvaksi ja koska estrogeenituotanto elimistössäsi on alhainen tänä aikana, tämä rasva varastoidaan vatsan ympärille. Jos olet pohtinut tapoja menettää painonsa vaihdevuosien ja vihamielisyyden takia, joilla on suuri vyötärönauha, leikkaa sokeripitoisia juttuja ja syö tasapainoinen ateria.
3. Älä jätä aterioita
Oletko ohita aterioita yrittäessäsi ratkaista kysymyksen siitä, miten laihduttaa vaihdevuosien jälkeen? Älä ole! Pitkät erot aterioiden välillä tai niiden kokonaan ohittaminen tekevät sinusta enemmän painoa, koska se vaikuttaa haitallisesti aineenvaihduntaan. Viisi pientä ateriaa kolmen raskaan sijasta, jotta voit parantaa ruoansulatusta. Löydät tämän olevan yksi parhaista tavoista menettää painonsa vaihdevuosien jälkeen.
4. Aseta rutiini
On tärkeää tehdä vain terveellisiä ruokavalintoja, mutta on myös tärkeää varmistaa, että syöt syödä ajoissa. Avain painonpudotukseen vaihdevuosien jälkeen on asettaa rutiini ja syödä samaan aikaan joka päivä. Vaikka olisit hyvin kiireinen ja et voi juoda taukoa, varmista, että et aseta aterioita liian kauas toisistaan. Haluat myös nauttia illallisen vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Suorita säännöllisesti
No, ei ole ohi tätä postmenopausin painonpudotuskärkiä - seuraa terveellistä liikuntaa! Siirry reipas kävelylle tai lyö vähintään 30 minuuttia päivässä. Hemmottele aktiviteetteja, kuten uintia, pyöräilyä ja voimaharjoittelua, jotta voit tasapainottaa vaihdevuodet ja laihtuminen. Sisällytä vähän joogaa ja tuntuu rauhalliselta ja nuoremmalta.
Useimmille naisille voi olla vaikeaa vähentää painoa postmenopausin jälkeen. Kaikki nämä kuumat aallot, yöhikoilu ja mielialan vaihtelut antavat sinulle väsymyksen ja ärtyneisyyden. Kuitenkin ymmärtäminen, mikä on vaihdevuodet ja muutama vihje uskonnollisesti, auttaa sinua pysymään kunnossa. Kokeile niitä ja tunnet varmasti eron ajan kuluessa!