Late Night Workout -rutiinin rakentaminen
Haluat työskennellä päivän aikana, mutta mommying jättää sinut milloin tahansa. Jos se on sinun tarinasi, aloita harjoittelu myöhään illalla ja yllätys nähdään, kuinka yksinkertaista on pitää muotoa. Unohda kuntosali; vain muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia.
Harjoittelu harjoittaa kiireistä aikataulua koko päivän. Hyvä uutinen on se, että se ei ole huono työskennellä yöllä; sen sijaan yökuntoilu voi olla jopa tehokkaampaa! Jos sinulla ei ole aikaa harjoitella, kun päivä alkaa, harjoitus yöllä.
Late Night Workout -rutiinin suunnittelu
1. Kirjoita suunnitelma
Selvitä, mitkä alueet haluat käyttää harjoitusohjelmassa. Jos mahdollista, yritä tehdä koko kehonharjoitus ja muutama joukko aluekohtaisia ​​harjoituksia. Päätä, kuinka paljon aikaa voit omistautua yöksi ja kirjoittaa kaiken kalenteriin.
2. Aika ateriat oikein
Pidä aina ero ruokailun ja liikunnan välillä, muuten saatat tuntea epämukavuutta. Haluat alkaa harjoittaa myöhään yöllä kaksi tai kolme tuntia illallisen jälkeen, mikä tarkoittaa, että sinun pitäisi syödä aikaisin. Voit aina hemmotella hieman välipalaa tunnissa tai ennen ennen kuin harjoitat kehoa.
3. Suunnittele älykäs
Näillä yöllä, kun lapset vaativat aikaa ja sinä ja ukko haluavat viihtyisää, ohita koko kehon harjoitus. Sen sijaan valitse harjoituksia, joita voit tehdä sängyssä. Jalkahissit, lankut ja istuimet ovat hyviä poimintoja ja voit nauttia myöhäisillan työskentelyn eduista.
4. Pysy hydratoituna
Juo paljon vettä voidaksesi lisätä harjoitusten tehokkuutta yöllä. Vesi auttaa sinua pysymään kunnossa ja energisenä. Aloita kahdella lasilla herätessäsi ja seuraa neljästä kuuteen. Sinun ei tarvitse juoda kaikkea yhdessä. tilaa se läpi päivän.
5. Luo harjoitus-soittolista
Laita yhteen soittolista, joka sopii harjoituksenne vauhtiin. Jos musiikin kuuntelu on viimeinen asia ennen nukkumista, älä muuta sitä. Musiikki voi tuoda sinut tuoreeseen mielentilaan ja lisätä energiaa tarpeeksi harjoittaa liikuntaa.
6. Hanki joustava
Sisällytä venyttelyä myöhäisillan harjoitusrutiinissasi. Se auttaa sinua muuttamaan joustavammaksi, jotta voit käyttää paremmin. Se myös auttaa sinua lievittämään voimakasta liikuntaa seuraa- vaa kipua.
7. De-stressi joogalla
Jos harjoitussi pitävät sinut pidempään, helpotetaan haaveilemista joka ilta muutaman jooga-asanan kanssa. Yksi harjoitus ennen nukkumaanmenoa on makuulle ja venyttää jalat ylös seinää vasten, kun pohjasi koskettaa myös seinää. Rentoudu kädet sivuun ja pidä muutaman minuutin ajan.
8.Nauti itsellesi palkinto
Paras tapa pysyä uskollisena myöhäisillan harjoittelurutiinisi on kohdella itseäsi aina silloin tällöin. Hemmottele itseäsi suosikkisi suklaapakkauksessa tai ota pizza suosikki täytteesi. Sinä pidät cravingsia tuolla tavalla.
Myöhäisen yön harjoitus on tasapainon säilyttäminen syömisen, käyttämisen ja nukkumisen välillä. Yritä sovittaa muutama yöharjoitus vähintään kolme kertaa viikossa. Alkaa polttaa ylimääräisiä kaloreita yöllä ja herätä asentaja!