Tomaattien kulutus raskauden aikana - onko se turvallista?

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

Voitko syödä tomaatteja raskauden aikana?
Tomaattien ravintoarvo
Tomaattien kulutuksen terveysvaikutukset raskauden aikana
Erilaisia tapoja lisätä tomaattia raskauden ruokavalioon
Miten valita oikea tomaatti?
Tomaattien kulutus raskauden aikana

Raskaana olevien naisten on oltava varovaisia siitä, mitä he syövät. Niiden on myös valittava ravitsevia elintarvikkeita terveelliseen raskauteen ja varmistettava sikiön optimaalinen kasvu. Hedelmien ja vihannesten tulisi olla jokaisen raskaana olevan naisen ruokailuluettelon katkottu. Vihannekset ja hedelmät eivät sisällä ainoastaan vitamiineja vaan myös elintärkeitä mineraaleja, joita äiti ja erityisesti syntymättömän vauvan tarvitsevat. Tomaattien osalta on jonkin verran sekaannusta, yksinkertaisesti tomaatit ovat hedelmiä, joita asiantuntijat pitävät vihanneksina. Tomaatit ovat hyvä vaihtoehto raskaana oleville naisille. Tässä on miksi.

Voitko syödä tomaatteja raskauden aikana?

Tomaatit ovat turvallisia raskauden aikana, mutta on myös useita terveyshyötyjä, joita tomaatit tarjoavat raskaana oleville naisille ja heidän vauvoilleen. Raskaana olevien naisten on kuitenkin pidettävä mielessä, että liian suuri osa hyvää ei välttämättä ole hyvä. Tämä koskee myös tomaatteja. Naiset, jotka kuluttavat suuria määriä tomaatteja, voivat happamasta sisällöstä johtuen aiheuttaa refluksointia ja pahoinvointia. Tomaatit voivat suurina määrinä aiheuttaa myös vatsakipua ja ruoansulatushäiriöitä. Kohtuullisen määrän tomaatteja kuluttamalla on useita terveyshyötyjä, mutta samalla vältetään suurten määrien kulutuksen sivuvaikutukset.

Tomaattien ravintoarvo

Tomaatteja ladataan A-vitamiinilla ja C-vitamiinilla, ja ne sisältävät myös rautaa, kalsiumia, natriumia ja muita mineraaleja huomattavassa määrin.

Tomaattien kulutuksen terveysvaikutukset raskauden aikana

1. Ravintoarvo

Tomaatit sisältävät vitamiinien lisäksi myös muita ravintoaineita, kuten elintärkeitä mineraaleja, hiilihydraatteja, kuituja, foolihappoa ja proteiineja. Lyhyesti, tomaatit sisältävät kaikki välttämättömät ravintoaineet, joita raskaana oleva nainen tarvitsee.

2. Energy Boosterina

Tomaatit ovat myös hyvä hiilihydraattien lähde ja yksi suuri tomaatti voi sisältää lähes kolmekymmentä kaloria. Hiilihydraatit ovat välttämättömiä elintärkeän energian aikaansaamiseksi raskauden aikana, mikä puolestaan auttaisi raskaana olevia naisia voittamaan letargian, joka on yleinen kärsimys raskauden aikana. Lisäksi hiilihydraatit ovat välttämättömiä äidille, koska ne eivät ainoastaan tarjoa energiaa vaan pitävät ruoansulatuskanavansa optimaalisesti. Hiilihydraatit auttavat myös sikiötä kehittymään terveellisesti.

3. Vitamiinien lähde

Yksi keskikokoinen tomaatti voisi täyttää jopa 40 prosenttia c-vitamiinin päivittäisannoksesta ja jopa kaksikymmentä prosenttia A-vitamiinia. C-vitamiinin tuki rauta-imeytymisessä, kun taas A-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää, taistelee infektioita ja auttaa kudoksen korjaus syntymän jälkeen. Lisäksi tomaatit sisältävät myös K-vitamiinia, joka estää veren menetyksen ja vähentää verenvuodon riskiä.

4. Ruokavaliot

Raskaana olevien naisten ei tarvitse ainoastaan kuluttaa ravinteita sisältäviä elintarvikkeita, mutta heidän on myös varmistettava, että he saavat mahdollisimman paljon ravintoaineita siitä, mitä he kuluttavat. Tomaattien kuitupitoisuus takaa hyvän ja kestävän ruuansulatuksen.

5. Antioksidantti

Lykopeeni, voimakas antioksidantti, löytyy erityisesti tomaatista. Lykopeeni suojaa solujen vaurioilta, preeklampsialta ja vauvoilla syntyviltä vaurioilta.

6. Luonnollisena antiseptisenä aineena

Tomaattien luonnolliset antiseptiset ominaisuudet auttavat torjumaan bakteereita ja suojaamaan infektioita vastaan, tämä tomaattien laatu tekee niistä erityisen hyödyllisiä raskaana oleville naisille.

7. Nikotiinihappo

Tomaattien sisältämä nikotiinihappo on tiedossa vähentävän huonoa kolesterolia ja triglyseridejä. Nikotiinihappo parantaa sydämen toimintaa ja pitää sydämen terveena raskauden aikana.

8. Detox

Monet naiset kohtaavat verenpaineen ongelmia raskauden aikana, tomaattien tiedetään puhdistavan veren ja parantavan verenkiertoa.

9. Foolihappo

Foolihappo estää hermoputken viat (Neural tube on se osa sikiötä, joka kehittyy lopulta selkärankaan ja aivoihin) ja muut hermostoon liittyvät synnytysviat.

Erilaisia tapoja lisätä tomaattia raskauden ruokavalioon

Jos sinusta tuntuu tai olet tomaattia himoa raskauden aikana älä huoli, voit saada tomaatteja eri tavoin; se voidaan kuluttaa raakana, valmistettuna mehuksi tai keittoon, lisätä salaattiin tai keittää.

Yksi hieno vaihtoehto on saada tomaattimehu raskauden aikana, koska se ehkäisee heikkoutta ja parantaa äidin verenpainetta. Tomaattimehu varmistaisi myös vauvan terveellisen näön ja hiukset.

Toinen hyvä vaihtoehto on saada tomaattikeitto raskauden aikana, koska se on klassinen keitto, jota monet rakastavat, raskaana olevat naiset voivat käyttää kaikkia tomaattien terveyshyötyjä lämpimässä tomaattikeittoastiassa.

Yksi kätevä tapa käyttää tomaatteja on ketsuppi; tomaatti-ketsuppi raskauden aikana vähentää kolesterolia ja tekee todella terveellisiä ruokia maukkaita.

Aurinkokuivattuilla tomaatteilla on kaikki tomaattien ravintoaineet tiivistetyssä muodossa, auringonkuivattu tomaatti raskauden aikana ei ainoastaan tarjoa kaikkia tomaattien ravintoaineita, vaan niiden tiedetään myös vähentävän syöpäriskiä.

Miten valita oikea tomaatti?

Älä koskaan osta tomaatteja, jotka ovat kylmässä.
Aina ostaa tomaatteja, jotka näkyvät avoimesti laatikoihin pakattuina tomaatteina, ei ole helppo arvioida.
Tomaattien tulee olla pullea ja hieman painava.
Vältä ostamasta tomaatteja, joissa on mustelmia tai pintakuvioita; laadukkailla tomaateilla tulisi olla sileä, kiiltävä iho.
Kypsät tomaatit ovat tuoksuvia ja murskata vähän puristettaessa. kypsät tomaatit ovat kovia ja eivät murskata helposti, jos ne puristetaan käsin.
Tomaatit ostetaan parhaiten maanviljelijöiden markkinoilla.