Tanssiminen raskauden aikana - Edut ja tärkeät turvallisuusvinkit

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Onko se turvallista tanssia raskauden aikana?
• Tanssilomakkeet Voit kokeilla raskaana olevaa
• Raskauden tanssin edut
• Varotoimenpiteet
• Milloin pitäisi välttää tanssia?
• Milloin neuvotella lääkärin kanssa?

Tanssiminen on mielenkiintoinen tapa pitää sinut ja pikkuisi sopivan raskauden aikana. Sydän on jo kauan suositeltu raskaana oleville naisille, mieluiten puoli tuntia päivässä, mutta tavanomaiset ehdotukset sisältävät tylsää harjoitusta, kuten kävelyä ja joogaa. Sitä vastoin tanssi on hauska vaihtoehto, joka pitää sinut kunnossa, heikentää ja vähentää stressiä tänä vaikeana aikana. Laita vain suosikki hillot ja urat lyömään. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää tanssista raskauden aikana, tyypeistä ja eduista varotoimenpiteisiin.

Onko se turvallista tanssia raskauden aikana?

Voiko tanssi raskaana vahingoittaa vauvaa? Lyhyt vastaus on ei. Raskaus edellyttää, että otat sen helposti, mutta ei niin helppoa, että ohitat harjoitukset kokonaan. Lyhyen ajan tanssiminen joka päivä on täysin turvallista, mutta vain, jos doc on antanut sinulle etukäteen sydämen suorittamiseksi. Se on ihanteellinen valita vähemmän voimakas tanssityyli, jolla on hyvin vähän hyppäämistä ja dartingia.

Tanssilomakkeet Voit kokeilla raskaana olevaa

Yritä löytää tanssiluokka, joka on suunniteltu erityisesti raskaana oleville naisille. Voit kuitenkin tehdä sen myös kotona, jos haluat niin. Tässä muutamia tanssimuotoja, joita voit yrittää:

• Tanssiminen raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana antaa sinulle valintoja, kuten jazz ja samba, mutta nämä tyylit tulevat hankaliksi myöhemmin raskauden aikana.
• Vatsa-tanssi raskauden aikana on suositeltavaa, koska siinä käytetään kiireettömiä, kontrolloituja liikkeitä, jotka vahvistavat vatsan ja selän lihaksia.
• Ballroom-tanssi kuulostaa monimutkaiselta, mutta se voi auttaa sinua laskemaan leposykettäsi.
• Vältä tanssityylejä, joilla on paljon liikkeitä ja hissejä, kuten Bharatanatyam, baletti ja hip-hop, koska ne voivat johtaa ylikuumenemiseen, lihasten vetämiseen ja niin edelleen.

Raskauden tanssin edut

Raskaustanssikurssit tarjoavat runsaasti etuja sekä sinulle että syntymättömälle lapsellesi. Jotkut niistä ovat:

• Parempi joustavuus, joka auttaa käsittelemään kehon kasvavaa painoa sekä sikiötäsi raskauden aikana.

• Korkeampi kestävyystaso, joten et tunne väsymystä tai väsymystä niin usein, mikä puolestaan ​​parantaa mielialaa ja vähentää masennusoireiden todennäköisyyttä.
• Tanssiminen voi vähentää stressiä ja ahdistusta stimuloimalla endorfiinien tuotantoa.
• Vähentynyt vaara kulkea levottomasti, kuten pitkäikäinen työ tai keisarileikkauksen tarve.
• Parantaa lihaksen sävyä, vahvistaa raajoja ja lievittää raskauden mukana tulevaa jalkaa ja selkänojaa.
• Parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa parantamalla verenkiertoa.
• Se on täydellinen vaihtoehto sellaiselle henkilölle, joka ei harjoita kuntosalia tai ei ole kiinnostunut tavallisista harjoituksista.
• Tanssiminen voidaan tehdä missä tahansa ja milloin tahansa, jolloin voit vapaasti valita, miten haluat tehdä sen.
• Tanssiminen voi auttaa turvotusta helpottamalla mahdollisten kertyneiden kaasujen vapautumista suolistossa.
• Se voi hidastaa painonnousua, joka on yleinen raskausongelma, joka joskus johtaa komplikaatioihin.
• Tanssiminen vähentää raskausolosuhteiden, kuten raskausdiabeteksen ja preeklampsian, riskiä.

Varotoimenpiteet

Raskaus ei yleensä ole oikea aika kokeilla kehoa. Tanssi tarjoaa kuitenkin samat edut kuin kardioharjoittelu, jossa on pienentyneet riskit. On kuitenkin olemassa muutamia varotoimia, joita on harkittava ennen kuin aloitat:

1. Kiinnitä huomiota kehoosi

Ihmiskehot ovat yleensä suvaitsevaisia ​​monenlaisille stressille, mutta raskaus asettaa useita rajoituksia. On tärkeää, että pidät silmällä kaikki oireet, kuten heikkouden tunne, hengitysvaikeudet, vatsakipu tai emättimen verenvuoto tanssiharjoitusten aikana tai sen jälkeen.

2. Älä skimputa ravitsemukseen

Varmista, että käytät tasapainoista ruokavaliota sekä riittävästi kaloreita, jotta voit tukea kasvavaa vauvaa sisälläsi. Muista juoda riittävästi vettä tai mehuja koko päivän ajan ja erityisesti harjoitusten aikana ja sen jälkeen.

3. Etsi oikea valmentaja

Voit tanssia kotona itse, mutta tanssiluokan löytäminen on myös mahdollinen idea. Varmista kuitenkin, että etsit tanssinopettajaa, jolla on kokemusta raskaana olevista naisista tai uusista äideistä; erityisesti ne, jotka tietävät raskauden fysiologiasta ja niiden vuorovaikutuksesta harjoituksiin.

4. Lämmitä

Lihasten ja nivelten valmistelu harjoitus on ensimmäinen ja tärkein askel ennen tanssin aloittamista. Lämpenemisharjoitukset auttavat myös parantamaan leposykettäsi ja pitämään sinut taistelemassa. Tämän välttäminen voi johtaa kireisiin lihaksiin ja vammoihin.

5. Vältä palamista

Varmista, että valitset oikeat asennot. Esimerkiksi toiselle kolmannekselle asti on kunnossa pysyä jaloillasi tai makasi selässäsi harjoituksen aikana. On kuitenkin parempi välttää ne jälkikäteen, koska ne voivat hidastaa veren virtausta kohduun. Pysäytä tanssi heti, jos tuntuu olevan uupunut tai paine.

6. Käytä oikeat jalkineet

Oikeat kengät voivat tehdä kaiken eron. Älä käytä lenkkeily- tai juoksukenkiä, koska ne ovat yleensä raskaita ja niiden leveät pohjat saattavat aiheuttaa sinulle matkan tanssin aikana. Osta hyvä kengät, joita on tarkoitus käyttää tanssia varten. Saatat kuitenkin joutua ostamaan enemmän paria, koska jalat yleensä lisääntyvät raskauden aikana.

7. Opi muista

Keskustele muiden raskaana olevien naisten kanssa, jotka käyttävät tai harkitsevat tanssia harjoituksen muodossa. Tämä on erinomainen tapa jakaa tietoa ja kokemuksia ja auttaa tekemään raskaudesta hauskempaa tukemalla muita prosesseja. Viestintä luo vahvan tukiverkoston, ja olet epätodennäköisempää tehdä virheitä, jos opit toisten virheistä ensin.

Milloin pitäisi välttää tanssia?

• Älä tanssia, jos olet väsynyt, unen riistetty tai huimausta, koska se voi aiheuttaa hapen puutetta sinulle ja sikiölle
• Tanssimista ei suositella, jos sinulla on kroonisia terveysongelmia tai komplikaatioita, kuten raskausdiabetes.
• Selkä- tai lantionivelen kipu on myös hyvä syy välttää tanssia, koska se voi pahentaa oireita.

Milloin neuvotella lääkärin kanssa?

Kysy lääkäriltäsi ennen minkään uuden harjoituksen aloittamista ja varsinkin jos sinulla on jokin seuraavista oireista:

• Vatsakipu
• Vahva kipu gluteissä tai vasikoissa
• Tunne huimausta tai kokea sydämentykytys
• Visio saa yhtäkkiä sumean
• On vaikeuksia kävellä tai seisoa
• Jatkuva päänsärky
• Neste vuotaa emättimestä
• Pysyvä kipu lihaksissa tai nivelissä

Tanssiminen on hauska ja helppo tapa pysyä kunnossa raskauden aikana. Mutta varmista, että valitset vain lempeämmät tyylit erityisesti kolmannella kolmanneksella. Kiinnitä huomiota siihen, miten sinusta tuntuu, älä työnnä itseäsi liikaa. Muista myös saada lääkäriltäsi etukäteen etukäteen, haluatko tanssia kotona tai ammatillisen kouluttajan valvonnassa. Kun kaikki nämä varotoimet ovat mielessäsi, huomaat, että tanssi vähentää jännitystä, nostaa mielialaasi ja auttaa sinua pysymään täydellisessä kunnossa.

Lue myös: Suorita Zumba raskauden aikana