Diastasis Recti (vatsan seinän erottaminen) raskauden jälkeen
Tässä artikkelissa
- Mikä on Diastasis Recti?
- Mikä aiheuttaa Diastasis Rectin?
- Miten tietää, että sinulla on diastasis Recti?
- Muut Diastasis Rectin aiheuttamat komplikaatiot?
- Käskyt ja kiellot
- Hoito Diastasis Rectille
- Voiko Splint tai Binder auttaa?
- Harjoitukset Diastasis Rectille
- Kuinka usein suoritat nämä harjoitukset?
- Onko se koskaan liian myöhäistä parantamaan diastasiasi?
Äitiys on useimmille naisille kaikkein arvokkain kokemus. Kuitenkin se tulee yhdessä fyysisten ja hormonaalisten muutosten kanssa, joista voi tulla haittaa.
Mikä on Diastasis Recti?
Termi diastasis recti viittaa vatsan seinämän erottumiseen raskauden jälkeen. 'Diastasis' tarkoittaa erottamista ja 'recti' tarkoittaa peräsuolen vatsausta tai ab-lihaksia.
Yksinkertaisesti sanottuna ulkoneva vatsa-pooch tai eräille naisille ilmeinen pullistuma, jopa raskauden painon menettämisen jälkeen, voi olla diastasis recti.
Mikä aiheuttaa Diastasis Rectin?
Vatsaan on kaksi rinnakkaista pystysuoran lihaksen nauhaa, jotka on liitetty kudoksiin. Nämä vatsalihakset ovat vastuussa ytimen vakauttamisesta ja sisäelinten pitämisestä yhdessä. Raskauden aikana, kun sikiö kasvaa, kohtu työntää vatsan lihakset venymään molemmin puolin. Tämä venytys aiheuttaa vatsan lihaksen erottumisen ja tämä johtaa lihasten menettämiseen ja luo kuilun keskelle.
Se on luonnollinen prosessi raskauden aikana lihaksen erottamiseksi. Oikean paranemisen aikana se saavuttaa edellisen muodon. Jos se ei ole pitkään aikaan, sinulla voi olla mahdollisuuksia saada diastasis recti.
Miten tietää, että sinulla on diastasis Recti?
Naisten on noudatettava yhteistä DIY-tekniikkaa erottelun tunnistamiseksi. Vaiheet ovat -
Vaihe 1: Pysy lattialla selässäsi polvillasi taitettuna ja jalat maahan.
Vaihe 2: Aseta kämmentesi vatsaan vatsan molemmin puolin. Nosta päätäsi varovasti, ei niin paljon kuin tekisit, mutta vain hieman.
Vaihe 3: Siirrä sormet vatsan riville; saatat tuntea, että pystyt kaivamaan sormiasi siinä, mikä saattaa näkyä kuiluna vatsassa.
Diastasis mitataan yleisesti sen mukaan, kuinka monta sormea syvällä on kahden lihaksen erotus. Voit tarkistaa saman gynekologin kanssa ennen kuin päädyt tekemään päätelmän.
Muut Diastasis Rectin aiheuttamat komplikaatiot?
Mainittiin muutamia ongelmia, jotka liittyvät Diastasis Rectiin:
1. Umbilical Hernia
Todennäköisyys, että hernia on tulevaisuudessa, kasvaa, jos kärsit pitkään vatsan erottamisesta. Hernialeikkaus voi uusiutua, jos diastaasia ei hoideta oikein.
2. Huono asento
Vatsaan luotu harja johtaa huonoon asentoon.
3. Alaselän kipu
Toinen siihen liittyvä komplikaatio on selkäkipu. Vatsalihasten erottaminen johtaa krooniseen selkäkipuun.
Käskyt ja kiellot
Diastasis Recti voidaan parantua, kuten kaikki muutkin fyysiset sairaudet, seuraamalla oikeat vaiheet kuten Kegelin harjoitukset. Sitä voidaan kuitenkin pahentaa esimerkiksi ummetusongelmilla.
Tehtävät:
Suorita harjoitukset, jotka työskentelevät varovasti vatsalihastasi. Nämä ehdotukset tehdään kaikille naisille puolen jälkeisessä vaiheessa.
1. Kegelin harjoitukset
Kegelin harjoitukset koskevat lähinnä lantion lihasvoiman lisäämistä.
- Kegel voidaan harjoitella missä ja milloin tahansa. Sinun täytyy kuvitella, että yrität pysäyttää virtsan virtauksen siirtämättä kehoa.
- Se vahvistaa lantion lihaksia ja valmistaa kehon työvoimaa ja luonnollista syntymistä varten. Keho on paremmin valmistautunut rentoutumaan ja kontrolloimaan lantion lihaksia.
2. Ydinvahvistusharjoitukset
On hyvä idea aloittaa ydinvahvistusharjoitukset ennen kuin tulet raskaaksi. Keskeisten vahvistusharjoitusten edut:
- Se tuo tasapainon kehossa kouluttamalla lantion, alaselän, vatsan ja lantion, mikä aiheuttaa vähemmän kipuja raskauden aikana.
- Vahva ydin sopeutuu paremmin kehon muutoksiin ja vatsan on helpompi palata muotoaan toimituksen jälkeen.
- Tulokset ovat myös osoittaneet, että se minimoi diastasis recti -riskin ja jopa parantaa sitä.
3. Kehon asennot
Edellisen kohdan seurauksena on erittäin tärkeää säilyttää hyvä kehon asento.
- Hyvä asento vähentää kipua alaselän, lantion ja kaulan kohdalla.
- Mahdollistaa enemmän tilaa, että vauva kasvaa hyvin.
- Tärkeintä on, että se minimoi mahdollisuuden kehittää diastasis recti ja antaa lihaksille mahdollisuuden palata muotoonsa raskauden jälkeen.
4. Hengitysharjoitukset
Hengityksen edut lisäävät moninaisuutta naisille raskauden aikana.
- Se tarjoaa keholle ja aivolle sikiölle tarvittavan hapen.
- Vähentää stressiä ja pitää ruumiin helposti, jotta lihakset pysyvät kireinä ja elpyvät nopeasti.
Don'ts:
Tässä muutamia asioita, joita sinun ei pitäisi tehdä:
1. Harjoitukset, jotka painostavat vatsan
Vältä työntöä, istuimia, murtumia ja lankkuja, mikä aiheuttaa suoraa rasitusta vatsan ja lantion lihaksille. Vältä myös joogaa ja uintiasentoja, jotka rasittavat kehoa.
2. Raskaiden esineiden nostaminen
Raskaiden esineiden nostaminen voi aiheuttaa kohtuutonta rasitusta keholle.
3. Ummetus
Ummetus voi johtaa painetta vatsaan, mikä aiheuttaa tilan pahenemisen. Ruoansulatus ja runsaasti vettä on aina rikkiä estämään ummetusta. Jos sinulla on ummetus, vältä liian pitkää rasitusta ja siirrä liikettä vain silloin, kun se on kiireellistä.
Hoito Diastasis Rectille
Seuraavassa on muutamia ehdotettuja toimenpiteitä diastasis recti -hoidon parantamiseksi:
1. Fysioterapia
Diastasis recti -fysioterapiaan kuuluu koulutettu terapeutti, joka tarjoaa posturaalista koulutusta. Hän ehdottaa myös pieniä vaikutuksia, kohtalaisen voimakkaita harjoituksia ytimen vakauttamiseksi vatsan lihaksia häiritsemättä.
2. Kotiharjoitukset-Tupler-tekniikka tai Mutu-järjestelmä
Nämä tekniikat ovat saaneet suosiota viime aikoina. Tutkimuksen ja todistettujen tekniikoiden tukemana nämä kotikäyttöön tarkoitetut hoitosarjat auttavat parantamaan diastasis rectia 55 prosenttia. Painopisteenä on, että erotetut lihakset koulutetaan vahvemmiksi ja ajan kuluessa tulevat yhteen.
3. Leikkaus
Jos edellä mainitut korjaustoimenpiteet epäonnistuvat tai tulokset eivät ole tyydyttäviä, viimeinen vaihtoehto on leikata. Pitkäaikainen diastasis voi myös johtaa vatsan tyrä. Kirurgia, abdominoplastia, vähentää kirurgisesti kahden lihaksen välistä kuilua. On tärkeää pitää tämä viimeisenä keinona ja puhua asiantuntijan kanssa leikkauksen prosessista ja mahdollisista vaikutuksista.
Voiko Splint tai Binder auttaa?
Erityisesti raskaana oleville naisille suunnitellut äitiys- ja vatsa-sideaineet on perinteisesti käytetty eri kulttuureissa partum-jälkeisessä vaiheessa. Se on ei-invasiivinen interventio, joka tukee vatsan lihaksia ja ohjaa kipua. Rajoitettu lihasliike tarjoaa luonnollisen vatsaan ja kiinteys mahdollistaa hyvän asennon. Ota yhteyttä gynekologiinne ennen kuin alat käyttää hihnaa.
Piikit voivat auttaa alkuvaiheessa antamalla vatsan tukea, mutta pelkästään kuluminen ei voi korvata diastaasin hoitoa. Vatsan lihakset joutuvat palaamaan oikeaan suuntaan, joka voi saada rajoituksen splintin ulkoiseen paineeseen.
Harjoitukset Diastasis Rectille
Diastasis voidaan korjata harjoituksen avulla. Seuraavassa on muutamia vatsan erottamisharjoituksia, joita voit tehdä:
1. Vatsan hengitys
Makaa lattialla selässäsi. Pidä kämmenet varovasti alempaan rintakehään. Seuraavaksi hengitä syvästi, mutta varovasti ja anna rinnan ja vatsan kohota ja tuntea painetta kalvolle. Hengittää.
2. Push-ups
Seiso seinää vasten. Anna etäisyys seinämästä olla aseiden pituus. Pidä jalat leveänä. Aseta kämmenten seinälle ja hengitä. Kun hengität, työnnä vatsaasi selkärankaan. Lean sisään seinää vasten, kun hengität ja työnnetään ulos ulos, kun hengität ulos.
3. Alahuuman liikunta
Makaa puolellasi. Kun toinen kämmen, tunne vatsan lihaksia. Vedä sitten alavatsan lihakset varovasti lantion luuasi kohti. Hengitä normaalisti koko. Rentoudu kahden sarjan välillä.
4. Bent Knee Fallout
Makaa selässäsi ja pidä polvet taivutettuna ja jalat lattialla. Hengitä sen jälkeen varovasti ja laske yksi jalka sivulle, kun toinen jalka pysyy paikallaan. Toista tämä molemmilla jaloilla.
Kuinka usein suoritat nämä harjoitukset?
Voit aloittaa harjoittelun viikosta kolmeen viikkoon raskauden jälkeen. Hengitysharjoitukset voidaan tehdä 5–10 sekunnin pitoon. Voit aloittaa 2-3 iteraatiosta ja kasvaa, kun saat mukavan. On suositeltavaa kääntyä gynekologin tai koulutetun lääkärin puoleen harjoitusmalleista.
Onko se koskaan liian myöhäistä parantamaan diastasiasi?
Ei se ole. Raskauden jälkeisen diastasis recti -hoito on tarkoitettu parantamaan sidekudosta, joka yhdistää vatsan seinät takaisin muotoonsa. Muista, että -
- Prosessi on asteittaista ja hidasta, mutta ei mahdotonta. Oikean harjoituksen ja tekniikan avulla diastasis voidaan korjata.
- Noudata menetelmiä, jotka on tieteellisesti tuettu ja testattu aika ajoin, ja mahdollisuuksien mukaan koulutetun ohjaajan johdolla.
- Parantamiseen kuluva aika riippuu suurelta osin kehon kokoonpanosta ja erottelun leveydestä.
Äitiys tuo mukanaan lukuisia muutoksia naisen elämään. Vaikka se on todella palkitsevaa, kun nautit uudesta äidistä, on myös erittäin tärkeää, että naiset huolehtivat itsestään. Diastasis rectin ongelma on äärimmäisen yleinen, mutta eniten huomiotta ja vähiten puhunut. On aika, että naiset ottavat vastaan itsensä ja ryhtyvät tarvittaviin toimiin. Joten, ole tietoinen, pysy terveenä ja pysy iloisena!