Sit-Ups- tai vatsa-crunchsien tekeminen raskauden aikana - onko se turvallista?

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Voiko raskaana olevat naiset istua paikan päällä?
• Pitäisikö sinun tarkistaa lääkärin kanssa ennen harjoituksen aloittamista?
• Miten istuimet voidaan tehdä?
• Muistettavaa, kun teet istumapaikkoja raskaana
• Sit-upin tekemisen edut raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana
• Milloin lopettaa Sit-Upsin tekeminen raskaana?
• Miksi sinun pitäisi välttää Sit-Upsin tekeminen toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana?

Raskaus ei estä päivittäistä liikuntaa. Itse asiassa useat tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoittelu raskauden aikana voi todella parantaa sekä fyysistä että emotionaalista terveyttä. Jos raskaus on menossa odotetusti ja vauva on terveellistä, ei tarvitse välttää jonkin verran lievää harjoitusrutiinia. Liikunta voi myös helpottaa työkipuja ja -toimituksia, koska vatsan ja lantion alueet ovat lisääntyneet joustavuuden ja lihasvoiman ansiosta. Näistä harjoituksista istumapaikat tai vatsakourut ovat tärkeimpiä harjoituksia ydinlihaksenne vahvistamiseksi. Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään, miten raskauden aikana, sen eduista ja riskitekijöistä tehdään sit-up.

Voiko raskaana olevat naiset istua paikan päällä?

Crunches ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on erittäin helppoa ja melko turvallista. Itse asiassa niitä suositellaan kohtuullisina määrinä raskauden ensimmäisten 4 kuukauden aikana. On kuitenkin tärkeää varmistaa, että harjoitukset suoritetaan asianmukaisilla varotoimilla. Löydä miellyttävä paikka kuntoiluun, pidä silmällä kaikki fyysiset tai mielialan muutokset ja lopeta välittömästi, jos ilmenee kivun oireita.

Toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen jatkuminen saattaa aiheuttaa oireita, kuten tuhkan ihoa, oksentelua, pyörtymistä, huimausta ja niin edelleen. Tämä johtuu siitä, että sikiön koon kasvaessa kouristuu sisäinen vatsatila, ja se saattaa jopa aiheuttaa painetta vena cavalle, suurelle laskimolle, joka toimittaa sydämelle happea heikon veren. Kun verenkierto sydäntä kohti hidastuu, saatat kokea epämiellyttäviä tiloja. Jos näin tapahtuu, makaa kehon vasemmalla puolella, jolloin sydämesi verenkierto jatkuu. Vaihtoehtoisesti voit tehdä muita joogaharjoituksia vatsaan.

Pitäisikö sinun tarkistaa lääkärin kanssa ennen harjoituksen aloittamista?

On aina hyvä kuulla lääkäriltäsi ennen kuin teet mitään, mikä voisi rasittaa raskautta. Jos teit säännöllistä liikuntaa ja raskautesi ovat vähäisiä komplikaatioita, lääkäri saattaa antaa sinulle mahdollisuuden jatkaa. Muista, että kehosi rasittavat harjoitukset voivat johtaa ongelmiin, joten pidä kiinni kevyestä koulutuksesta.

Miten istuimet voidaan tehdä?

Sit-up, joka tunnetaan myös nimellä vatsan rutistus, ei edellytä laitteiden tai kuntosalin jäsenyyttä. Voit tehdä ne omassa huoneessa.

1. Aseta matto lattialle ja aseta selkäsi vasten.
2. Taivuta jalat polvilleen, pitäen pohjat lujasti lattiaa vasten.
3. Laita kätesi pään taakse alkuun.
4. Ensinnäkin, hengitä ulos ja nosta koko vartalo polvillesi.
5. Hengitä sisään ja palaa takaisin lähtöasentoon. Tämä on yksi rep.
6. Suorita harjoitus kolmeen kymmeneen kertaan.
7. Muista, että jokaisen repin välillä ei ole lepoaikaa, vaan noin kaksi minuuttia ennen kutakin sarjaa.
8. Ajan myötä voit lisätä sarjaa tai toistoa.

Muistettavaa, kun teet istumapaikkoja raskaana

Seuraavassa on luettelo asioista, joita muistaa, kun ryöstetään raskauden aikana.

• Juo yleensä riittävästi vettä ja tasapainoinen ruokavalio välttääksesi fyysistä heikkoutta tai lihaskramppeja.
• Älä käytä mitään vaatteita, jotka voivat katkaista verenkierron tai hengityksen.
• Tee harjoitukset sisätiloissa ja mahdollisuuksien mukaan kovassa auringonvalossa.
• Muista, että sinun ei tarvitse olla tiukka harjoitusrutiinisi raskauden aikana. Nyt on hyvä unohtaa nyt.
• Pidä harjoitukset valoisena, jotta kehon lämpötila ei nouse liian korkeaksi, koska se voi aiheuttaa komplikaatioita.
• Älä käytä, jos olet sairas, väsynyt tai jos sinulla on odottamattomia oireita.
• Harjoitus vain silloin, kun sinusta tuntuu; kehosi on erinomainen tuomari omasta kyvystään, kuuntele sitä.
• Kaksoisraskaus estää ehdottomasti vatsaontelon, älä yritä niitä.
• Vältä tekemästä yli kaksikymmentä toistoa yhdellä sarjalla.

Sit-upin tekemisen edut raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana

Crunches tekevät abs: n vahvemmaksi, eli ne parantavat peräsuolen vatsalihasten elastisuutta ja kovuutta.

• Se johtaa vahvempaan ytimeen, mikä parantaa yleistä voimaa.
• Se voi alentaa selkäkipujen riskiä tai voimakkuutta, joka on yleinen raskausoire.
• Se parantaa selkälihaksille annettavaa tukea, joka kestää suurta rasitusta kasvavan kohdun paineen vuoksi.
• Se auttaa kehittämään ja ylläpitämään parempaa tasapainoa ja asentoa.
• On tunnettua helpottaa työvoimaa lantion lihaksille annettavan tuen vuoksi.
• Se pitää vatsan alueen muotoisena, jotta se voi elpyä nopeammin synnytyksen jälkeen.
• Se helpottaa normaalia toimitusta.

Milloin lopettaa Sit-Upsin tekeminen raskaana?

Seuraavassa on viisi syytä lopettaa rutistus, kun olet raskaana.

• Jos tunnet huimausta tai huimausta.
• Jos sinulla on päänsärkyä.
• Jos sinulla on tunne outoa kipua tai epämukavuutta vatsassa.
• Jos on vaikea hengittää.
• Jos sinulla on verenvuotoa tai poistumista emättimestä.

Miksi sinun pitäisi välttää Sit-Upsin tekeminen toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana?

Kuten edellä mainittiin, istumapaikkoja on vältettävä toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Seuraavassa on joitakin syitä siihen, miksi:

• Vauvan paino alentaa veren virtausta sikiöön, riistää sen ravinteista ja hapesta.
• On olemassa suurempi riski, että putoaminen johtuu tasapainon menetyksestä, kun se joutuu paikalleen.
• Raskaudet myöhempinä raskauskuukausina voivat lisätä taudin kehittymisen todennäköisyyttä. Tämä johtuu siitä, että abssi saattaa tulla liian kireäksi, eli he voivat saada ohuempia.

Normaali myytti, joka koskee vauvaan kohdistuvaa painostusta, on väärä. Itse asiassa on tärkeää parantaa sydämen vatsan lujuutta raskauden aikana pysyäkseen terveenä ja menestyksekkäästi. Crunches eivät kuitenkaan ole ainoat harjoitukset, joita voit tehdä tässä suhteessa. Muita harjoituksia ovat lankut, harjoituspallon harjoitukset, hengitysharjoitukset ja niin edelleen. Varmista, että lisäät hieman aromia päivittäiseen rutiiniin, jotta et kyllästy.