Vitamiinit, jotka voivat auttaa vauvan käsittämisessä
Muistatko näiden Flintstone-vitamiinien jännityksen? Ne maistuivat kauhealta, mutta me kaikki rivimme saadaksemme ne äidiltä joka aamu - innokas näkemään, minkä värin / hahmon voisimme saada päiväksi. Äidit myös rakastivat heitä, se antoi heille mielenrauhan, että he antoivat meille ravintoa, jota tarvitsimme kasvaaksesi “suureksi ja vahvaksi”.
Ehkä olet hiukan ylittänyt näiden Flintstone-vitamiinien käytön päivittäin, mutta kun alat suunnitella raskautta, haluat olla varma, että saat juuri sen, minkä sinun ja vauvasi tarvitsevat olla terveitä ja vahvoja. Se, mitä ruokimme ruumistani, laskee suurta aikaa, ja kun aiot tulla raskaaksi, sinun on varmistettava, että kehosi on valmis ylimääräiseen ”työhön”, joka tarvitaan pienen ihmeesi tuottamiseen.
Tutustu näihin ravintoaineisiin varmistaaksesi, että saat juuri mitä tarvitset raskaaksi saamiseen ja terveen pikkulasen saamiseen:
1. Sinkki
Jos sinkkipitoisuus on alhainen, on mahdollista, että lisääntymisjärjestelmäsi ei toimi niin kuin pitäisi, mikä vaikeuttaa raskautta. Sekä äidin että isän tulisi varmistaa, että he saavat tarpeeksi sinkkiä. On suositeltavaa, että keskimääräinen nainen saa kahdeksan milligrammaa päivässä ja miehet yksitoista. Löydät sinkkiä elintarvikkeissa, kuten osterit, naudanliha, lammas, kurpitsansiemenet, jogurtti ja vihreät herneet.
2. Rauta
Raskauden aikana kehosi nostaa veren tuotantoa tuottaen 50% enemmän verta kuin normaalisti. Ilman oikeaa määrää rautaa voit kärsiä helposti anemiasta. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat pieniannoksisen rautalisän aloittamista ennen raskauden aloittamista; useimmat prenataalivitamiinit saavat työn aikaan. Jos toivot tyydyttävän raudan tarpeesi ruoalla lisäravinteiden sijasta, sinun kannattaa pitää kiinni muun muassa naudanliha- tai kananmaksasta, rusinoista, munuaispavuista ja limapavuista.
3. Koliini
Tämä ravintoaine sisältää suuren osan siitä, kuinka se voi auttaa sinua ja vauva pysymään terveenä, mutta sitä on vähän vaikea löytää, mikä tarkoittaa, että suurin osa meistä ei saa määrää, jonka meidän pitäisi. Koliini voi auttaa vähentämään keskenmenon riskiä, ​​vähentämään vauvan stressiä ja ahdistustasoa ja tukemaan aivojen terveellistä kehitystä. Jos yrität raskautua tai olet jo raskaana, sinun tulisi pyrkiä saamaan 440 milligrammaa koliinia päivässä. Löydät pieniä määriä koliinia munista, maidosta, parsakaalista, pinaatista ja manteleista. Laadukas prenataalivitamiini on paras veto varmistamalla, että saat tarpeeksi.
4. Foolihappo
On suositeltavaa, että saat 400–600 mikrogrammaa foolihappoa ennen raskautta, sen aikana ja sen jälkeen. Tämä on tärkeä aine sikiövaurioiden torjunnassa ja edistää vauvan aivojen ja selkäytimen terveellistä kehitystä. Täytä päivällislevy suurella määrällä linssejä, naudanmaksaa ja pinaattia, jotka ovat kaikki upeita foolihapon lähteitä.
5. Omega-3: t
Jos sinulla on koskaan ollut korkea kolesteroli, olet kuullut, kuinka tärkeät Omega 3: t ovat sydämen terveydelle. Raskauden aikana veritulppariski kasvaa. Varmista, että saat riittävästi omega-3-proteiineja veritulppien ja verenpaineiden ehkäisyyn ja munuaisten terveen toiminnan edistämiseen. Kun lisäät ostoslistaa, lisää ruokaa, kuten lohta, osterit, pellavansiemenet, chia-siemenet, saksanpähkinät ja soijapavut.
6. Probiootit
Raskaus voi olla ruuansulatuksessa karkeaa, ja probiootit voivat pitää tasapainon kehosi tarvitsemiin hyviin bakteereihin. Useimmat ihmiset tietävät, että jogurtti on loistava lähde probiootteille, mutta voit saada niitä myös suolakurkkuista, tietyistä juustoista ja hapankaaleista.
7. Kalsium
Kalsium edistää vauvan tervettä luun kasvua ja auttaa pitämään luusi vahvoina ja edistämään terveitä sydänlihaksia. Hanki kalsium elintarvikkeisiin, kuten väkevöity kaurahiutaleet, maito, cheddarjuusto, lehtikaali, parsakaali, raejuusto, paistetut pavut, mantelit ja jogurtti. Asiantuntijat suosittelevat, että saat vähintään 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä raskauden aikana.
On aina hyvä idea keskustella lääkärisi kanssa siitä, mitä lisäravinteita sinun tulee käyttää, joten älä epäröi soittaa lääkärillesi ja varata tapaaminen keskustelemaan tästä ja muista mahdollisista huolestasi.