Juominen maitoa raskauden aikana - onko se sinulle hyvä?

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Maidon juominen raskauden aikana
• Millainen maito on hyvä raskaana oleville naisille?
• Maitotyyppien vertailu
• Miten juoda maitoa raskauden aikana?
• Varotoimia ja vinkkejä
• Kuinka paljon maitoa juoda raskauden aikana?
• FAQ

Riittävän ravintoaineiden saaminen on tärkeää vauvan kasvulle ja hyvinvoinnille raskauden aikana. Maito on ollut vuosisatojen ajan runsaasti kaikkien ihmisen kehon välttämättömiä ravinteita. Koska monet raskaana olevat naiset eivät ole varmoja siitä, millaista maitoa valitaan ja kuinka paljon juotavaa, lue lisää tietää, mitä tarvitset maidosta ja sen eduista.

Maidon juominen raskauden aikana

• Maito on erittäin ravitsevaa ja se on elintärkeä kalsiumin ja D-vitamiinin lähde naisille raskauden aikana. Raskaana olevat naiset tarvitsevat päivittäin 1000–1300 mg kalsiumia ravitsemaan kehoaan ja kehon kehittyvää vauvaa. On suositeltavaa, että ne kuluttavat kolme kupillista maitoa päivittäin päivittäisen vaatimuksen täyttämiseksi.
• Tutkimukset osoittavat, että naisilla, joilla on vähintään 150 ml maitoa päivässä, on todennäköisemmin korkeampia, terveempiä lapsia, jotka kasvavat nopeammin kuin maitoa juovat. Niillä on myös korkeampi insuliinitaso veressäan myöhäisten teini-ikäisten aikana, mikä vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä.
• Maito on runsaasti proteiineja, aminohappoja ja rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä vauvan hermoston kehittymiselle. Maito tarjoaa runsaasti kalsiumia ja rautaa, mikä antaa riittävästi ravintoa luiden kehittymiselle ja hapen kuljettamiselle vauvalle. Maidolla on myös kaikki tarvittavat A-, B- ja D-vitamiinit, joita tarvitaan sikiön sikiön kehitykseen.
• Maito toimii myös tehokkaana antasidina, joka helpottaa närästystä ja muita raskauden aikana yleisiä mahalaukun vaivoja. Se auttaa pitämään kehon hydratoituna koko päivän ajan.
• Maidon jodipitoisuuden on osoitettu parantavan sikiön aivojen kehitystä ja lisäävän lasten IQ: ta.
• Maidon kulutus raskauden aikana liittyy myös sairauksien, kuten multippeliskleroosin, vastasyntyneen ricketien ja osteoporoosin, vähenemiseen.

Millainen maito on hyvä raskaana oleville naisille?

Maidon jalostus jättää sen rasvaa ja kaloreita vaihtelevasti. Raskaana olevien naisten ruokavaliosta riippuen ne voivat olla hyödyllisiä tai tarjota tarpeettomia kaloreita. Tässä muutamia maitotyyppejä, joista raskaana olevat naiset voivat valita:

1. Rasvaton lehmänmaito

Rasvaton maito on vähärasvainen, koska se kulkee läpi prosessin, jossa osa sen tyydyttyneistä rasvoista poistetaan kevyeksi. Jokainen vähärasvainen rasvaton maito sisältää 305 mg kalsiumia ja 83 kaloria. Rasvanpoistoprosessi alentaa myös joidenkin rasvaa liukenevien vitamiinien, kuten A-, D-, E- ja C-tasojen tasoa. Juominen 2-3 kupillista rasvatonta maitoa täyttää kaikki päivittäiset kalsiumvaatimukset ilman ylimääräisiä kaloreita.

2. Täysmaito

Täysmaito on rasvattoman ja vastakohtaisen rasvan ja ravintoaineiden vastakohta, joka poistetaan rasvaprosessissa. Kuppi täysmaitoa sisältää noin 5 g tyydyttyneitä rasvoja ja 149 kaloria. Tämä on ihanteellinen, jos et ole ylipainoinen ja nautit täysmaidosta.

3. Pastöroitu maito

Pastörointi on prosessi, jossa maitoa kuumennetaan korkealle lämpötilalle, jotta tuhotaan taudinaiheuttajia ja entsyymejä, jotka rikkovat maitoa varastoituna. Riippumatta siitä, valitsitko rasvattoman tai kokonaisen, se on pastöroitua maitoa, jotta vältät vakavat sairaudet sinulle tai lapsellesi. Jos nautit kylmän maidon juomista, se on turvallisinta, kun pastöroidaan.

4. Raakamaito

Raakamaito on pastöroimaton maidotyyppi, joka tulee suoraan lehmästä. Se sisältää usein useita tarttuvia patogeenejä, tarpeettomia entsyymejä ja työntää soluja lehmältä. Jos ainoa lähde on raakamaito, varmista, että se on keitetty ja jäähdytetty tai kulutettu kuumana maitona.

Maitotyyppien vertailu

Kaikki naiset eivät pidä samantyyppistä maitoa, eivätkä kaikki tarvitse samaa ravitsemustasoa, kun loput ruokavaliosta otetaan huomioon. Esimerkiksi vegaanit mieluummin käyttävät muita kuin maitotuotteita, kaikki luonnonläheiset kasvilähteet ja jotkut saattavat vain mennä makuun. Joten tässä on luettelo raskaana olevasta naisesta, joka voi valita haluamansa perusteella:

1. Lehmänmaito

Lehmänmaito on suosituin ja runsaasti saatavilla oleva maidon tyyppi. Se on raaka, rasvaton, kokonainen ja maustettu.

Ravintosisältö: Lehmänmaito on runsaasti kalsiumia ja A-, D- ja E-vitamiinit. Maidossa olevat proteiinit ja aminohapot ovat välttämättömiä sekä äidin että sikiön solujen rakentamisessa. D-vitamiini on kriittinen kalsiumin imeytymisen kannalta ja suojaa raskauden diabetekselta. A-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa hyvää näkemystä. E-vitamiinilla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja suojaa sairauksilta. Lasi maitoa antaa 285 mg kalsiumia.

2. Vuohenmaito

Vuohenmaito, vaikka se ei ole kovin suosittu, on erittäin ravitsevaa. Se voi maistua hieman outoa joillekin ihmisille, mutta on sen arvoista, jos etsit enemmän laatua ja vähemmän määrää. Se on saatavana tuoreena maitona, UHT (Ultra High Temperature), joka on lämmitetty yli 135 astetta, jotta päästäisiin eroon itiöistä ja orgaanisista lajikkeista.

Ravitsemustiedot: Se on suurempi proteiinissa, B2-vitamiinissa ja voirasvapulloissa kuin lehmänmaidossa. Terveen ruokavalion rasvat vuohenmaidossa auttavat alentamaan kolesterolia, nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja auttamaan ruoansulatuksessa. A-vitamiinin pitoisuus maitossa imeytyy helposti elimistöön. Lasi vuohenmaitoa sisältää 283 mg kalsiumia.

3. Soijamaito

Vedessä kastetut soijapavun maadoitus tekee soijamaidosta. Se sisältää yhtä paljon proteiineja kuin lehmänmaidolla, ja se on saatavana maustetuissa, kuitu- ja kalsiumpohjaisissa lajikkeissa.

Ravitsemustiedot: Se tarjoaa runsaasti kalsiumia, jotka ovat välttämättömiä äidille ja vauvalle. Se tarjoaa myös terveellisiä rasvoja, jotka ovat hyviä sydämelle kolesteroliton. Soijamaito on myös runsaasti antioksidantteja, jotka torjuvat syöpää ja lisäävät koskemattomuutta. Yksi lasi soijamaitoa sisältää 300 mg kalsiumia.

4. Mantelimaito

Tunnetaan myös nimellä badam-maito, se on valmistettu manteleista ja vedestä. Se on erinomainen vaihtoehto niille, jotka ovat allergisia gluteenille ja soijalle.

Ravitsemustiedot: Mantelimaito on runsaasti foolihappoa, B-vitamiinia, E-vitamiinia, kalsiumia, rautaa, proteiinia ja kuitua. Se on vähän kaloreita, tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia. Lasi vahvistamatonta mantelimaitoa antaa 7, 5 mg kalsiumia.

5. Kauranmaito

Kauranmaito on runsaasti kuitua ja vähän kaloreita. Se helpottaa ummetusta ja hallitsee ylimääräistä himoa ruokaa ja auttaa ylläpitämään vereen pysyviä sokeritasoja.

Ravintosisältö: Kauranmaito on runsaasti A- ja B-vitamiineissa sekä kivennäisaineissa, kuten kaliumissa, fosforissa ja mangaanissa. Se sisältää enemmän proteiineja kuin manteli- ja riisimaito (valmistettu jauhetusta riisistä ja vedestä), mutta ei niin paljon kuin lehmänmaito. Sillä on melko hyvä määrä kalsiumia 120 mg / lasi.

6. Saffron Milk

Tunnetaan myös kesar maitoa , se valmistetaan lisäämällä yksi tai kaksi sahramin säikeitä lasilliseen maitoa.

Ravintosisältö: Safranmaitoa voidaan valmistaa millä tahansa edellä mainitulla maidolla. Se tunnetaan sen vaikutuksista verenpaineen alentamiseen, mielialan vaihteluihin ja ruoansulatuksen parantamiseen.

7. Maitojauhe

Raskaana oleva maito, jota käytetään raskaana olevan maitojauheen muodossa, on valmistettu luonnon pastöroidusta maidosta. Sillä on sama ravitsemuksellinen sisältö kuin lehmänmaidolla.

Miten juoda maitoa raskauden aikana?

Kun maitoa käytetään väärin, maito voi aiheuttaa vaikeuksia raskauden aikana.

Tässä on joitakin hyviä tapoja juoda maitoa raskauden aikana:

• Maito imeytyy hyvin, kun sitä ohennetaan vedellä suhteessa 2 - 1. Kokeile ottaa se teetä tai kevyttä maitotuotetta.
• Juo lämpimää maitoa pienissä sipsissä; älä kiire.
• Älä juo maitoa aterian jälkeen.
• Pidä vähintään 3 kupillista päivässä eri aikoina.

Varotoimia ja vinkkejä

Vaikka juomapitoisuus on hyödyllinen raskauden aikana, on vähän asioita, jotka on muistettava maidon kulutuksen aikana.

1.Mitä syö tai juo:

Kuluta maitotuotteita, kuten jogurttia, iltapäivän välipalaksi. Täytä aamiainen viljaa sisältävällä kulholla. Vähärasvainen juusto on hyvin levinnyt voileipiin ja salaatteihin.

2.Mitä välttää:

Vältä pastöroimattomasta maidosta ja siitä valmistetuista maitotuotteista.

Kuinka paljon maitoa juoda raskauden aikana?

Kuten kaikki, maltillisuus on avain. Liian paljon maitoa juominen raskauden aikana voi johtaa turvotukseen ja ruoansulatushäiriöihin. Maidon saanti raskauden aikana 3 kupillista päivässä on tarpeeksi hyvä, jotta saat kaikki tarvittavat ravintoaineet riippumatta siitä, mikä paino, fyysinen aktiivisuus tai raskausaste ovat. Jos olet juomassa mitään muuta kuin lehmänmaitoa, laske ravinteiden tasot ja vaihda määrä vastaavasti.

FAQ

1. Onko raskauden aikana maidontuotanto vauvan oikeudenmukainen?

Tämä on myytti. Maidon tai safranin maito ei vaikuta vauvan ihoon. Hiusväri riippuu kokonaan vanhemmilta periytetyistä geeneistä.

2. Onko juomapitoinen raskauden aikana vauva pitkä?

On todennäköistä, että raskaana oleva juomapitoisuus kasvattaa lapsia lapsuudessaan nopeammin. Yksi tutkimus osoitti, että tämä voi olla totta naisille, jotka juovat vähintään 150 ml maitoa päivässä. Maidon juominen raskauden kolmannella raskauskolmanneksella voi olla erittäin hyödyllinen tässä etupuolella, sillä vauvan kasvu on tällä hetkellä korkea.

3. Ei juomismaidon vaikutukset

Canadian Medical Association Journal -tutkimuksen mukaan raskaana olevat äidit, jotka nauttivat vähemmän kuin yhden kupin maitoa raskauden aikana, toimittivat pienempiä vauvoja verrattuna niihin, jotka käyttivät enemmän kuin yhden kupin. Huomautus oli, että vauvan syntymäpaino nousi 41 grammalla jokaiselle äidin kuluttamalle maidolle. Äidit, jotka ovat kalsiumia puutteellisia pienen maitokulutuksen vuoksi, kärsivät luumassan häviämisestä raskauden aikana, koska sikiö imee kalsiumia äidiltä kehitykseen.

4. Voinko juoda maitoa yöllä raskauden aikana?

Älä juo maitoa välittömästi aterian jälkeen. Voit juoda lämpimän maidon hunajalla ennen nukkumista parempaan nukkumaan ja ylläpitää optimaalista verensokeritasoa yöllä.

Johtopäätös: Riippumatta siitä, millaista maitoa päätät kuluttaa, saat oikean määrän, jotta voit tarjota kaikki olennaiset ravintoaineet, joita vauva tarvitsee terveelliseen kehitykseen.