Helppo intialainen ruoka vaihtaa laihduttamaan
Rakastatko Intian ruokaa mutta pelkäätte kaloreita? Et ole yksin! Se on maukasta, mutta niin rikas, että vain naanin palaaminen ajattelee sinua kahdesti. Onneksi voit oppia menettämään painonsa ruokailemalla intialaisen ruoan kanssa, jotta makuhermosi ja vyötärösi onnistuisivat.
Ajattelet intialaista ruokaa ja kuvitat kermaisia ​​curryjä ja voin liotettua pyörää. Lyhyesti sanottuna menee ruokavalio. Mutta sinun on yllättynyt siitä, että intialaisissa elintarvikkeissa on useita terveellisiä vaihtoehtoja, jotka säilyttävät ruokavalionsa ja estävät kalorien lisäämisen.
Intian ruokavalio suunnitelma laihtua
1. Ei MMM-tiedostoja, kiitos!
Intian ruoanlaiton kolme kulmakiviä ovat masala, malai ja makhani. Ne tekevät ruokia herkullisia, mutta niissä on kaloreita. Etsi terveempiä intialaisia ​​elintarvikkeita laihtumiseen näiden ruokia käyttävien ruokien sijaan. Voit esimerkiksi valita tadka dalin sijasta dal makhani. Nykyään useimmat ravintolat ovat tietoisia siitä, että ihmiset ovat terveystietoisia, joten kerro tarjoilijalle, että varmistetaan vähimmäisöljy ruoassa. Voit olla tawa roti naanin sijasta, koska se on kevyempi ja helpompi sulattaa.
2. Pysy kaukana Fried Stuffista
Yksinkertaisin temppu siitä, miten laihduttaa ruokavalioon intialaisen ruoan kanssa, on välttää paistettua tavaraa. Paistettua ruokaa on maukasta ja useimmissa syömishihnoissa on laaja valikoima. Yritä valita tandoori-ruokaa, joka on grillattu eikä paistettu. Vaikka katsot pääruokaa ja kastike-astioita, harkitse ruoka-ainekset, jotka on keitetty sen kastikkeessa sen sijaan, että olisit paistettu ja kasteltu.
3. Valitse Vähäkaloriset vaihtoehdot
On olemassa erilaisia ​​vähäkalorisia intialaisia ​​ruokia painonpudotukseen, joka on saatavilla ravintoloissa. Jos olet riisikastaja, kysy ruskeaa valkoisen sijasta. Valitse astioita valkosipulilla, koska se auttaa vähentämään ruokahalua ja auttaa ruoansulatusta. Soijapohjaiset astiat ovat toinen terveellinen tapa nauttia maukkaita aterioita miinus kalorit. Jos olet ei-kasvissyöjä, valitse kalaa pikemminkin kuin kanaa tai lampaanlihaa, koska ne ovat korkeampia rasvassa ja kovempia.
4. Ole johdonmukainen
Hyvän ruokavalion merkki on suunniteltu kalorien saanti ja samalla aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa edistävä vaikutus. Tee tutkimuksesi ja etsi tasapainoinen intialainen ruokavalio painonpudotukseen, jota voidaan seurata johdonmukaisesti. Hyvä ruokavalio sisältää mineraaleja, vitamiineja, välttämättömiä rasvoja ja ravinteita, jotta ne olisivat tehokkaita. Siksi makeiset ja paistetut elintarvikkeet on minimoitava. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat päivittäistä kalorimäärää 1 200–1 500, jotta laihtuu. Kuitenkin, ota yhteys lääkäriisi, jotta saat vahvistuksen elintapojen, pituuden ja painon perusteella.
5. Sano ei sokerille
Sinulla ei voi olla terveellistä intialaista ruokavaliota laihtumiseen. Vaikka sinulla voi olla heikko kuuma jalebis ja gulab jamuns, nämä eivät ole vyötärön ystävällinen. Jos sinulla on jotain makeaa postiruokaa, sinulla on pieni pala jaggery (gur). Se tyydyttää himoa ilman liikaa kaloreita.
Aloita intialaisen ruokavalion kaavio menettää painon tekemällä oikeat ruokavalinnat. Olitpa sitten syömässä tai kotona, yritä sisällyttää seuraavat: vihreät lehtivihannekset, soijatuotteet, täysjyvätuotteet, valkosipuli, pavut ja linssit, pähkinät ja siemenet sekä tuoreet hedelmät. He ovat hyviä terveydelle ja vyötärölle!