Syöpä persikoita raskauden aikana - turvallinen tai vaaraton?

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Voitko syödä persikoita raskauden aikana?
• Persikoiden ravintoarvo
• Terveyshyödyt persikoista raskaana oleville
• Kuinka paljon Peach-hedelmiä pitäisi käyttää raskaana olevana?
• Peach-hedelmien kulutuksen sivuvaikutukset raskauden aikana
• Vinkkejä oikean persikan valitsemiseen
• Tapoja sisällyttää persikan hedelmät raskauden ruokavalioon?

Pakatut tarpeelliset vitamiinit, kivennäisaineet, kuidut ja samaan aikaan alhaiset rasvat ja kalorit ovat persikoita hedelmiä, jotka ovat suuria raskaana oleville naisille ja heidän vauvoilleen. Raskaana olevat naiset voivat ja heidän pitäisi sisältää persikoita ruokavalioonsa. Kuten kaikki hyvät asiat, tietyt varotoimet on pidettävä mielessä. Tässä artikkelissa keskustelemme ainutlaatuisista eduista, joita persikat käyttävät raskaana oleville naisille. Korostamme myös huolta niiden kulutuksesta raskauden aikana ja tapoja sisällyttää ne ruokavalioon raskauden aikana.

Voitko syödä persikoita raskauden aikana?

Persikat ovat suuri vitamiinilähde, rauta, kalium ja ravintokuitu, kaikki hyvät ja välttämättömät ravintoaineet raskaana oleville naisille. Kyllä, persikat voidaan kuluttaa raskauden aikana ja itse asiassa on paljon hyötyä raskaana olevalle naiselle. C-vitamiini on erityisen välttämätön, koska se on tärkeää sikiön asianmukaiseen kehittymiseen. C-vitamiini auttaa luiden hampaiden ja muiden elintärkeiden kudosten asianmukaiseen muodostumiseen ja kasvuun. Persikoiden ravintokuitu ylläpitää terveitä ruoansulatuskanavaa raskaana olevilla naisilla, kun taas rauta ja kalium ovat myös välttämättömiä ravinteita raskaana oleville naisille. Yksi tärkeimmistä huolenaiheista, persikoiden kanssa, on torjunta-aineiden saastuminen, ottaen huomioon tämä huoli, on parasta, että orgaaniset persikat hankitaan ainakin raskauden aikana.

Persikoiden ravintoarvo

Raskaana olevien naisten ravitsemuksellisen arvon ja mahdollisten hyötyjen ymmärtämiseksi parhaiten katso alla olevasta ravintoaineiden luettelosta.

• Kalorit - 59
• Hiilihydraatit - 14 grammaa
• Rasva - 0, 4 grammaa
• Kuitu - 2, 3 grammaa
• Rauta - 0, 4 mg
• Magnesium - 14 mg
• Kalium - 185 mg
• Proteiini - 1, 4 grammaa
• A-vitamiini - 489 IU
• C-vitamiini - 10 mg

Terveyshyödyt persikoista raskaana oleville naisille

Tässä on joitakin terveysvaikutuksia persikoiden syömisestä raskauden aikana.

1. Rikas C-vitamiinissa

Jopa seitsemän milligrammaa per sata grammaa; persikka hedelmiä on täynnä C-vitamiinia. Useimmat raskaana olevat naiset ovat alttiita raudan puutteelle, C-vitamiini on ratkaisevan tärkeää rautan imeytymisen kannalta, mikä takaa riittävän raudan ja vähentää anemian riskiä raskaana olevilla naisilla. C-vitamiini on myös ratkaisevan tärkeä sikiön kudoksen muodostumiselle ja on välttämätön luiden, hampaiden, verisuonten, ruston ja lihasten muodostumiselle.

2. Kalium

Persikan hedelmien korkea kaliumpitoisuus on erityisen hyödyllinen raskauden aikana; kalium on hyödyllinen ylläpitämään optimaalista nestetasapainoa sekä äidin että vauvan kehossa. Kalium on myös erittäin hyödyllinen torjuttaessa tavallisia raskausongelmia, kuten väsymystä, kramppeja ja turvotuksia. Lisäksi persikka-hedelmien kalium vähentää myös ahdistuneisuutta, masennusta ja mielialan vaihtelua raskaana olevilla naisilla.

3. Ruokavalio

Raskaana olevat naiset ovat erityisen alttiita ruoansulatuskanavan ongelmille raskauden aikana; Näitä ovat ummetus, ruoansulatushäiriöt ja muut ruoansulatukseen liittyvät ongelmat. Sata grammaa persikka-hedelmää koostuu yhdestä pisteestä viisi grammaa tai enemmän ravintokuitua, säännöllinen persikoiden kulutus raskauden aikana säilyttää hyvän suoliston ja vähentää ruoansulatushäiriöitä ja ummetusta.

4. Fosfori

Fosfori on välttämätön luiden lujuuden ja eheyden ylläpitämiseksi, ei ainoastaan ​​se auttaa vauvaa kehittämään vahvoja luut, vaan säilyttää hyvän luun eheyden äidille koko raskauden ajan ja sen jälkeen. Persikan hedelmät sisältävät noin kaksikymmentä milligrammaa fosforia sadassa grammassa.

5. Magnesium

Toinen tärkeä raskaana olevien naisten mineraali estää magnesiumin ennenaikaisia ​​supistuksia ja estää myös kouristuksia ja ummetusta.

6. Foolihappo

Foolihappo on välttämätön sikiön aivojen ja selkärangan kehitykselle raskauden ensimmäisissä vaiheissa. Neljä mikrogrammaa foolihappoa on saatavilla sadassa grammassa hedelmää, persikan hedelmä on yksi parhaista foolihapon lähteistä.

7. Beetakaroteeni

Äiti ja vauva, beetakaroteeni, ovat helposti saatavilla persikan hedelmissä, mikä on tärkeää vahvan immuunijärjestelmän kehittämiselle molemmissa.

8. Painonhallinta

Korkea ravinteiden määrä ja vähän kaloreita persikka hedelmiä auttaa vähentämään liiallisia rasvoja.

Kuinka paljon Peach-hedelmiä pitäisi käyttää raskaana olevana?

Raskaana olevien persikoiden hedelmien kulutuksen lukuisien etujen lisäksi raskaana olevien naisten tulee rajoittaa persikan hedelmien saanti enintään viisisataa grammaa päivässä. Ihannetapauksessa naisten tulisi kuluttaa enintään kaksi persikkaa päivässä ja korvata muita hedelmiä persikoille tämän suositellun kulutuksen määrän säilyttämiseksi.

Peach-hedelmien kulutuksen sivuvaikutukset raskauden aikana

Persikan hedelmillä on tiettyjä sivuvaikutuksia, jotka on pidettävä mielessä.

• Raskaana olevilla naisilla, joilla on korkea verensokeri, voi olla persikoita, mutta vain hyvin pieninä määrinä, tyypillisesti noin puolet niistä, jotka eivät kärsi samasta tilasta.
• Ylimääräiset persikat voivat nostaa normaalia kehon lämpötilaa raskauden aikana ja johtaa verenvuotoon.
• Persikoiden ihoa tulisi välttää, koska persikka-hedelmien ihon kaltaiset ulkonemat voivat aiheuttaa kurkkuun allergioita tai muuten pahentaa kurkun.
• Persikan hedelmät voivat olla alttiita torjunta-aineiden saastumiselle, voimakkaasti saastuneet hedelmät voivat olla haitallisia.
• Persikat ovat runsaasti foolihappoa. Liiallinen kulutus persikka voi lisätä foolihapon tasoa ja aiheuttaa kramppeja, ihottumaa, pahoinvointia jne.

Vinkkejä oikean persikan valitsemiseen

Kun valitset persikat, pidä mielessäsi seuraavat seikat:

• Kun hedelmiä pidetään kädessä ja ne murskataan varovasti, niiden pitäisi tuntea olonsa lujaksi, mutta niillä on joitakin annoksia.
• Hyvin vankka hedelmä, jossa ei ole annostelua ja erillinen vihertävä väri, on hylättävä, koska hedelmä ei ole kypsynyt.
• Jos hedelmillä on liian paljon annoksia ja murskaa helposti, se on ylikypsä ja pilaa nopeasti.
• Persikan hedelmät, joissa on suuria mustelmia ja tummia pisteitä, viittaavat hajoamiseen ja niitä tulisi välttää.

Tapoja sisällyttää persikan hedelmät raskauden ruokavalioon?

Raskaana oleville naisille on olemassa erilaisia ​​tapoja sisällyttää persikat ruokavalioonsa.

• Kuumina päivinä iltapäivälasillinen tuoretta persikkaa mehua raskauden aikana tekisi ihmeitä lyödä lämpöä.
• Jotta täytettäisiin enemmän juomaa, banaani- ja persikka-hedelmäsekoitin pitää vähintäänkin tunnin ajan jättää nälänhäiriöt pois.
• Säilötyt persikat raskauden aikana ovat myös loistava tapa nauttia näistä hedelmistä ilman, että täytyy leikata ja kuorita tuoreita hedelmiä.
• Peach-hedelmiä voidaan käyttää vilja- ja maitotuotteina.

Persikat ovat ihania hedelmiä, joita on raskauden aikana, sekä ravitsemukselliset edut, joita he tarjoavat molemmille, äidille ja lapselleen ovat merkittäviä ja lukuisia. Hoitoa ja huomiota on pidettävä huolta valittaessa persikoita torjunta-aineiden saastumisen ilmoittamien tapausten vuoksi. Lähde luonnonmukaisesti ja niillä on kohtuulliset määrät.

Raskauden aikana syödyt hedelmät
Hedelmät raskauden aikana