Munanvalkoinen Omelette Sandwich

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• ainekset
• Menetelmä
• Ravitsemustietoa

Tämä voileipä on nopea, helppo, työläs, räätälöity ja täynnä proteiinia, kaikki vähemmän kaloreita kuin keskimääräinen pikaruokaa sisältävä voileipä. Egg White Omelette on nopea, yksinkertainen ja erittäin terveellinen aamiainen resepti. Munanvalkuaiset ovat erinomainen lähde korkealaatuiselle täydelliselle proteiinille, jossa on vähän kaloreita. Lapsille voidaan tietysti antaa rasvapitoisia munankeltuaisia, mutta jos etsit lisää proteiinia ruokavalioon ja poltat ylimääräistä rasvaa, niin munanvalkuaiset ovat tapa edetä.

Valmistelu aikaKokkausaika10 minuuttia10 minuuttia

palvelee

1 Ihmiset

ainekset

• 3 muna-valkoista
• 1 kuppi tuoretta vauvan pinaattia
• 3-4 vauvan sieniä, viipaloitu
• 2 rkl (ruokalusikallista) hienonnettua keltaista tai valkoista sipulia
• 1 valkosipulinkynsi, jauhettu
• 1 tl (tl) öljyä
• 2 viipaletta täysjyväleipää, paahdettua

Menetelmä

Vaihe 1

Lisää öljyä tarttumattomaan pannuun.

Vaihe 2

Saute sipuli, sienet ja jauhettu valkosipuli keskilämmöllä kunnes pehmenee.

Vaihe 3

Lisää pinaattia, mausta suolalla ja pippurilla ja kypsennä, kunnes se on kostunut (noin 15 sekuntia).

Vaihe 4

Beat munanvalkuaiset kunnes kevyt vaahto tulee näkyviin.

Vaihe 5

Lisää pan ja kypsennä noin 3-5 minuuttia.

Vaihe 6

Aseta paahtoleipien väliin ja tarjoile välittömästi.

Ravitsemustietoa

Annokset reseptiä kohden: 1
Palvelun koko: 1 annos

204Rasvojen kokonaismäärä5 g1, 1 gMonityydyttymätön rasva2, 9 g2, 2 gKolesteroli11, 0 mg984, 9 mgkalium633, 8 mg56, 1 gRavintokuitu8, 6 g2, 0 gproteiini27, 0 g59, 3%B-vitamiini12 0, 1%6 13, 1%C-vitamiini17, 6%0, 0%E-vitamiini9, 9%6, 7%Kupari14, 2%26, 6%Rauta20, 9%24, 9%Mangaani103, 1%17, 8%Pantoteenihappo3, 3%19, 3%riboflaviini14, 8%52, 1%tiamiini16, 9%10, 6%

kalorit

Tyydyttynyt rasva

Monokyllästetty rasva

natrium

Hiilihydraatin kokonaismäärä

sokerit

A-vitamiini

B-vitamiini

D-vitamiini

kalsium

folaatti

Magnesium

niasiinia

Fosfori

Seleeni

Sinkki