Liikunnan aiheuttama päänsärky? Teet sen väärin!
Säännöllinen liikunta vähentää yleensä migreeniä ja päänsärkyä. Mutta joskus se voi todella tulla päänsärkyyn. Ymmärrä, mitä sinun tarvitsee tehdä kipujen ehkäisemiseksi ja kunnon ylläpitämiseksi. Tulet yllättymään siitä, mitä voisit tehdä väärin.
Päänsärkyjen saaminen harjoituksen aikana on hyvin yleistä huolimatta siitä, että toiminta vapauttaa endorfiineja, kehon luonnollisia kipulääkkeitä. Jos koet heitä, kun työskentelet, saatat tehdä jotain väärin.
Syitä päänsärkyyn ja niiden välttämiseen
1. Miss Your Warm-Up -istunto
Älä missaa lämpenemistä ennen harjoittelun aloittamista. Hyvin vaikuttavasta harjoituksesta tai jopa keskivaikutusharjoittelusta voi tulla päänsärky. Sinun täytyy kävellä, tehdä hitaasti lenkkeä tai venyttää 5-10 minuuttia ennen harjoitusta. Kun olet valmis istunnon, varmista, että jäähtyy. Tämä alentaa sydämen sykettäsi ja antaa veren virrata sujuvasti sydämeenne.
2. Et keskity hengitykseen
Hengityksen tasapainottaminen on toinen tärkeä askel päänsärkyjen pitämisessä. Erityisesti anaerobiset harjoitukset ja jooga vaativat kunnollisia hengitysmalleja. Sinun ei tarvitse pitää hengitystäsi aina, kun suoritat tällaisia aktiviteetteja. Varmista, että hengität nenäsi läpi. Hengitä hitaasti ja syvästi ruokkiakseen happea lihaksille. Korkean intensiteetin harjoitukset, jotka tehdään liian nopeasti ilman asianmukaista hengitystä, voivat aiheuttaa päänsärkyä.
3. Et pysy hydratoituna
Juotko tarpeeksi vettä, kun työskentelet? Pysyvän hydratoitu ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen on varma tapa lopettaa päänsärky kuntoilun jälkeen. Dehydraatio voi olla syy usein esiintyviin päänsärkyihin, jotka voivat kasvaa voimakkaiksi, kun olet valmis. Suun kuivuminen ja janoinen tunne voivat olla osoitus nesteen puutteesta, ja jos et hikoile liikunnan aikana, olet varmasti dehydratoitu.
4. Älä syö riittävästi ruokaa
Aamiaisen ohittaminen, alhainen veden saanti ja unen puute voivat kaikki antaa sinulle liikunnan aiheuttamaa päänsärkyä. Harjoituksen edeltävä smoothie tai kulhoon hedelmiä voi auttaa vähentämään sitä. Päänsärkyä lukuun ottamatta huono ravitsemus voi myös aiheuttaa lihaskouristuksia ja huonoa kudosten liikkuvuutta. Sinulla pitäisi olla energialähde, kun veren määrä laskee, kun työskentelet; munching proteiinipalkissa on loistava idea ennen harjoittelun aloittamista.
5. Asento on väärä
Joskus päänsärky voi johtua pelkästään huonosta asennosta. Pään ja hartioiden liikuttaminen liian voimakkaasti voi aiheuttaa kipua, kun kaulan takaosassa olevat lihakset ovat jännittyneitä ja voivat tulla tulehtumaan. Samoin, kun teet murskauksia väärin, se voi rasittaa kaulasi. Kun seuraavan kerran osaat kuntosaliin, noudata ohjaajan ohjeita.
Mikä aiheuttaa päänsärkyä työstämisen tai työskentelyn aikana, riippuu useista syistä. Opi potkimaan heidät ja hyödyntämään liikuntaa. Työskentely parantaa kestävyyttäsi ja vahvistaa elimistöäsi, joten älä anna periksi tästä terveestä tavasta. Sen sijaan, osaa käyttää, syödä hyvin, juoda tarpeeksi vettä ja nähdä kuinka paljon saat siitä. Jos oireesi jatkuvat, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriin. Jos kipu pienenee, mutta tuntuu heikolta ja huimaukselta, sinun täytyy käydä lääkärillesi.