Harjoittelu imetyksen aikana - Onko se turvallista?

Pitoisuus:

{title}

Tässä artikkelissa

  • Voitko työskennellä imetyksen aikana?
  • Hoitotyön harjoittamisen hyödyt
  • Onko harjoittelu imetyksen aikana vaikuttaa maitotarjontaan?
  • Vinkkejä äitien imettämiseen harjoitusten aikana

Heti synnytyksen jälkeen saatat kuolla palaamaan raskautta edeltävään kuntoon, jolloin menetät kaiken ylimääräisen painon, jonka olet asettanut viimeisten yhdeksän kuukauden aikana, ja saat takaisin äänesi. Kuitenkin imetät myös pikkulapsesi, ja sinulla voi olla epäilyksiä siitä, mitä vaikutuksia harjoitus voi vaikuttaa maitotarjontaan tai imetyksen rutiiniin.

Voitko työskennellä imetyksen aikana?

Vastaus "Voinko käyttää imetyksen aikana" on yksinkertaisesti - kyllä. Liikunta on jotain, joka on tarpeen hyvän terveytesi ylläpitämiseksi, ja sinun pitäisi varmasti pitää kunnossa, kun imetät. Mitä voit pitää tarkistaa, on harjoitusten intensiteetti. Koska luun tiheys saattaa muuttua raskauden aikana, painonharjoitukset auttavat sinua rakentamaan ja ylläpitämään sitä uudelleen.

Hoitotyön harjoittamisen hyödyt

Kohtalainen ja kevyt harjoitus tekee ihmeitä uuden äidin terveydelle ja emotionaaliselle hyvinvoinnille. On monia etuja käyttää lapsia imetyksen aikana. Jotkut niistä ovat:

  • Tunne terveydestä ja kevyydestä enemmän energiaa ja vähemmän stressiä
  • Parempi insuliinivaste ja veren lipidiprofiilit
  • Parantunut sydän- ja verisuoniterveys
  • Masennuksen oireet vähenevät, kun on kyse häiriöistä, kuten postnataalisesta masennuksesta

{title}

Onko harjoittelu imetyksen aikana vaikuttaa maitotarjontaan?

Vastaus on ei. Työskentely ei vaikuta maitotarjontaan, jos imet lapsesi. Koska liikunta vaikuttaa maitohappotasoon äidinmaitossa joidenkin tutkimusten mukaan, maidesi maku voi hieman muuttua, jos teet intensiivistä työtä. Joten on aina parempi pysyä maltillisella tasolla. Myös äidit, jotka käyttävät säännöllisesti, kasvavat samoin kuin sellaisten äitien vauvat, jotka eivät ole, joten on turvallista sanoa, että rintamaito on terveellistä riippumatta siitä, työskenteletkö.

Vinkkejä äitien imettämiseen harjoitusten aikana

Jotta voisit harjoittaa liikuntaa ja saada takaisin harjoitussuunnitelmaan raskauden jälkeen, tässä on muutamia vinkkejä imettävien äitien harjoitteluun:

1. Hanki vähintään 1800 kaloria päivässä

Voit laihtua imetyksen aikana, mutta siihen on liitettävä ravitseva ja turvallinen ruokavalio. Sinun täytyy kuluttaa 1800 kaloria päivässä. Ei saada, että monet kalorit tekevät sinusta nopeasti laihtua, mikä johtaa pienempään maitotarjontaan, vitamiineihin ja ravintoaineisiin.

{title}

2. Aloita matalan intensiteetin harjoitteluilla

Ensimmäisinä viikkoina toimituksen jälkeen, viettää aikaa huolehtimalla vauvastasi, nukkumisessa keskenään ja juomalla paljon vettä. Kun olet asettanut rytmin ja olet toipunut riittävästi (kahden kuukauden kuluttua), voit keskustella lääkärisi kanssa ja aloittaa kohtalaisen liikuntajärjestelmän, nostaen asteittain intensiteettiä joka viikko.

{title}

3. Pidä poissa nopeasta painonpudotuksesta

Jos lopetat rasvan liian nopeasti, tämä voi aiheuttaa kehossasi olevan rasvaliukoisten toksiinien syöttämisen rintamaitoon, joka on haitallista lapsellesi. Vältä laihduttamista nopeasti, kun ruokavalio on runsaasti kaloreita ja ravinteita.

{title}

4. Juo vettä

Jos käytät imetyksen aikana, älä unohda juoda paljon vettä ennen ja jälkeen harjoituksiasi pysyäksesi hydratoituna.

{title}

5. Imetys tai imetys rintamaitoon

Saatat joutua epämukavaksi, jos rinnat ovat täynnä maitoa. Yritä imettää vauvaa tai pumpata maitoa ennen harjoittelua.

{title}

6. Käytä korkeavaikutteista, tukevaa Bra

Koska raskaus ja imetys aiheuttavat rintojen kasvavan isommaksi ja muuttuvat fyysisesti, vanhat harjoitusliivit eivät välttämättä sovi sinulle. Yritä saada hoitotyön urheilukerros, jossa on läppä, joka voi avata, kun sinun täytyy imettää vauvaasi tai korkean vaikutuksen omaava rintaliivit, joissa on säädettävät hihnat, jotka auttavat sinua saamaan maksimaalisen liikkeen samalla kun otat huomioon rintojen koon.

{title}

7. Ota aina rintaliivit pois kuntoon

Tiukka istuva rintaliivit voivat vaikuttaa kielteisesti rintoihin, jos ne ovat täynnä maitoa ja voivat joskus johtaa mastiittiin.

{title}

8. Älä huoli enemmän harjoituksista

Voimakas liikunta lisää maitohappoa äidinmaitoon, muuttaa makua, mutta se häviää hyvin nopeasti eikä tee rintamaitoa millään tavalla epäterveelliseksi.

{title}

9. Ota suihku

Kun olet käyttänyt liikuntaa, ota aina suihku ennen imettämistä, koska hiki häiritsee vauvasi.

{title}

10. Älä liioi painoja

Painojen nostaminen säännöllisesti tai harjoitusten tekeminen, joihin liittyy jatkuvaa käsivarren liikettä, saattaa johtaa kanavien tukkeutumiseen rintaan. Jos näin tapahtuu, lopeta työskentely ja jatka hitaasti myöhemmin.

Harjoittelu imettäville äideille on täysin kunnossa niin kauan kuin noudatat edellä mainittuja vinkkejä eikä koskaan ylitä kehoa. Pikkusi terveyttä on paljon tärkeämpää!

Lue myös: Tunne väsynyt imetyksen aikana

Edellinen Artikkeli Seuraava Artikkeli

Suositukset Äidille‼