Kuitu raskauden aikana - hyödyt ja elintarvikelähteet
Tässä artikkelissa
- Mikä on kuitu?
- Mitkä ovat kuitutyypit?
- Hyödyt korkean kuitupitoisuuden ruokinnasta raskauden aikana
- Fibre Rich Food -vaihtoehdot raskaana oleville naisille
- Instant High Fiber-resepti
- Muita huomioitavia asioita
Jos äiti on terve, vauva on terve! Erityisesti raskaana olevien naisten on pidettävä tämä mielessä ja varmistettava terveellisen ruokavalion säilyminen. On monia hormonaalisia muutoksia, jotka tapahtuvat naisen kehossa ja joilla on ongelmia ruoansulatuskanavan kanssa. Monet raskaana olevat naiset kärsivät ummetuksesta, hemorroidista ja ripulista. Ottaa elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuitua, pitää ne paikoillaan tai pitää sen mahdollisimman pienenä.
Mikä on kuitu?
Kuitua esiintyy vain kasveissa, eikä ihmiskeho voi itse pilata sitä. Emme saa siitä mitään ravinteita, mutta se tarjoaa tärkeän tehtävän elimistössä. Riittävän kuitujen nauttiminen ruokavaliossa takaa terveellisen ja hyvin toimivan ruoansulatusjärjestelmän, koska se auttaa kehoa poistamaan jätteitä, jotka voivat olla haitallisia. Toinen nimi, jonka mukaan kuitua kutsutaan ”raa'aksi”.
Ainoa kuitua sisältävän ruokavalion sivuvaikutus on, että saatat piipata hieman enemmän kuin tavallisesti. Tämä johtuu siitä, että kehomme kautta ei yleensä voi sulattaa kuitua, paksusuolen ja suoliston sisällä olevat bakteerit voivat sulattaa sen missä määrin.
Mitkä ovat kuitutyypit?
Kuituja on kahdenlaisia:
- Liukenemattomat kuidut: Tämäntyyppinen kuitu toimii luonnollisena laksatiivina, ja se auttaa nopeammin ja helpommin kulkeutumaan ruoansulatuskanavan läpi. Se pehmentää ulosteen ja estää ummetusta. Se löytyy täysjyvistä, hedelmistä, vihanneksista, papuista ja kuivatuista herneistä.
- Liukoiset kuidut: Tämäntyyppinen kuitu auttaa säätelemään verensokeria ja kolesterolia. Liukoisia kuituja löytyy kuivatuista herneistä ja pavuista, hedelmistä, vihanneksista, ohrasta ja kaurasta.
Hyödyt korkean kuitupitoisuuden ruokinnasta raskauden aikana
Progesteroni, jota munasarjat tuottavat raskauden aikana, hormoneja rentouttaa mahalaukun lihaksia ja hidastaa ruoansulatusta. Kuitujen lisääminen ruokavalioon voi tehdä kaiken eron, koska se auttaa hillitsemään sääntöjenvastaisuutta. Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla kuitu on hyvä sinulle raskauden aikana.
- Auttaa pitämään raskauden painon valvonnan alaisena: Koska korkeat kuitupitoiset elintarvikkeet pitävät pidempään ja ne eivät sisällä liian paljon kaloreita, ne ovat erinomainen tapa auttaa sinua hallitsemaan raskauden painoa.
- Auttaa estämään ummetusta : Ottaen suositellun määrän kuitua ruokavaliossasi estätte ummetuksen, useimpien raskaana olevien naisten ongelman.
- Auttaa säätelemään verensokeria: Kuitu hidastaa ruoan ruoansulatusta, ja tämä estää verensokerin nousun liian nopeasti.
- Kuitu auttaa vähentämään sydänongelmien riskiä: Kuidut auttavat estämään kolesterolirikkaita sappihappoja ruoansulatuskanavassa, jolloin elimistö ei kykene imemään kolesterolia.
Fibre Rich Food -vaihtoehdot raskaana oleville naisille
Jotta vältettäisiin ummetus ja kaikki muut ongelmat, joita viallinen ruoansulatuskanava voi aiheuttaa, lisää aterioihin lisää kuitupitoisia elintarvikkeita ja huomaa eron, joka se aiheuttaa järjestelmään. Seuraavassa on joitakin raskaan kuituja sisältäviä elintarvikkeita:
- Fiber Rich Vegetables:
- artisokat
- Vihreät herneet
- palsternakka
- Bryssel Sprouts
- Lehtikaali
- okra
- Porkkanat
- Fibre Rich Fruits:
- marjat
- appelsiinit
- päärynät
- Omena
- Kiivi
- Mango
- Avokado
- Kuiturikkaat jyvät ja viljat:
- Hirssi
- Ohra
- Vehnä
- Ruskea riisi
- Kokojyvät
- Kaura
- Villi riisi
- Kuitupitoiset palkokasvit ja pähkinät:
- Lime-pavut
- Ranskalaiset pavut
- kikherneet
- Mustia papuja
- linssit
- kookospähkinöitä
- mantelit
Instant High Fiber-resepti
Saattaa olla hankalaa muistaa valmistaa nämä kaurat edellisenä iltana, mutta tämä "Apple-Cinnamon Overnight Oats" -kirjo tekee yhdestä hyvästä kuitupakkauksesta ja pikaruokalaisesta ateriosta ja tekee asioista helppoa sinulle aamuisin.
Mitä tarvitset:
- Yksi kuppi valittua maitoa (rasvaton, jos meijeri)
- 2/3 rullan kauraa
- ÂĽ tl kanelia.
Ohjeet:
- Kaada maito valssatun kauran päälle ja sekoita sitten kaneliin. Peitä kulho jonkin verran sellofaania ja pidä se jääkaapissa yön yli. Aamulla lisää hienoja pähkinöitä, joitakin viipaloituja omenoita ja nauti.
Muita huomioitavia asioita
Jos lisääte raskauden aikana kuluttaman kuidun määrää, on erittäin tärkeää juoda paljon nesteitä joka päivä, koska se auttaa pitämään ruoansulatuskanavan hyvin ja pitää sinut kosteudelta. Suositeltava määrä juoksevia nesteitä on 10–12 kupillista. Kookosvesi on erityisen hyödyllinen raskaana oleville naisille, koska se sisältää monia välttämättömiä ravintoaineita, ravintokuitua ja lauriinihappoa, jotka auttavat suojelemaan kehoa infektioista.
Kasvipohjaisen ruokavalion korkeakuituinen sisältö on terveellisintä raskaana oleville naisille, koska se sisältää vähemmän myrkyllisiä jätteitä kuin mitä tahansa eläintuotteita. Kasvikuitu takaa oikean bakteeripopulaation suolistossa ja auttaa myös estämään bakteerien muodostumisen. On myös suositeltavaa, että raskaana olevat naiset pysyvät poissa soijapapuista tai soijatuotteista, koska ne ovat useimmiten geneettisesti muokattuja.
Raskaus on yksi kauneimmista naisista. Useimmat naiset odottavat sitä paljon ilolla. Mutta jotta voisit todella ja todella nauttia raskaudestasi, tietäen, että teet oman osuutesi vauvallesi, sinun on varmistettava, että pidät terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Loppujen lopuksi olet syönyt kaksi nyt. Muista, että sinulla on enemmän kasvipohjaista ruokavaliota ja juo paljon nesteitä, jotta kehosi voi toimia parhaalla mahdollisella tasolla, niin että se voi olla sinulle ja lapsellesi.