Viides raskauskuukausi (17-20 viikkoa)

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mitä syödä viidennen raskauskuukauden aikana?
• Mitä ei syödä viidennen raskauskuukauden aikana?
• Ruokavalion vinkit 5 kuukauden raskaana oleville naisille

Lähes jokainen nainen odottaa olevansa äiti ja raskaus on vain suuren seikkailun alku. Naisen on tänä aikana oltava hyvin varovainen ja tiukka hänen ruokavalionsa kanssa. Viidennen kuukauden aikana sinun täytyy kuluttaa vähintään 347 ylimääräistä kaloria päivässä ja saada noin yksi tai kaksi kiloa painoa. Näiden kalorien pitäisi olla peräisin proteiini- ja kalsiumin lähteistä. Tee kaikkea, jotta vältytään saamasta niitä rasva-lisäaineista, sokerista ja hiilihydraateista.

Mitä syödä viidennen raskauskuukauden aikana?

Tässä on lueteltu joitakin elintarvikkeita, jotka sinun pitäisi sisällyttää 5 kuukauden raskauden ruokavalio-kaavioon:

1. Proteiini Rich Food

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiinia, takaavat, että vauvan fyysinen kehitys on sujuvaa, kun proteiinin aminohapot ovat kehon rakennusaineita. Palkokasvit, viljat, siemenet ja pähkinät, kikherneet, juusto ja tofu ovat joitakin elintarvikkeita, jotka ovat hyviä proteiinilähteitä ja tekevät suurta 5 kuukauden raskausruokaa.

2. Koko jyvät

Nämä ovat hyvin runsaasti magnesiumia, rautaa, E-vitamiinia ja B-vitamiinikompleksia. Koko jyvät koostuvat kaikista kolmesta osasta viljaa, jotka ovat endospermia, leseitä ja alkioita. Aamiaismuroja, attajauhoja, leipää ja niin monia muita asioita valmistetaan täysjyvätuotteista.

3. Kalsium Rich

Me kaikki tiedämme, että kalsium on hyvä meidän luut ja hampaat, eikä se ole erilainen kehittyvälle lapsellesi. Varmista, että otat runsaasti kalsiumia vahvan luustojärjestelmän varmistamiseksi lapsellesi. Hedelmät, kuten kiivi, mansikat, kuivatut viikunat ja päivämäärät, ovat runsaasti kalsiumia.

4. Korkea kuitu

Ummetus on hyvin tunnettu ongelma raskauden aikana. Kuitua sisältävät elintarvikkeet ovat paras tapa vähentää sen mahdollisuuksia. Hedelmät ja vihannekset, ohra, kaura, vehnä ja pähkinät ovat joitakin elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kuituja.

5. Syö paljon salaattia

Tule syömään salaatteja, jos et jo ole. Voit saada melko luovia salaateilla, ja ne ovat erinomainen tapa saada kehon tarvitsemat välttämättömät ravintoaineet, kivennäisaineet ja kuidut. Vältä salaatinkastiketta ja suolakurkkua, koska ne sisältävät runsaasti natriumia.

6. Syö paljon hedelmiä

Omenat, viinirypäleet, banaanit, avokadot, päärynät, appelsiinit, persikat ja niin paljon muuta! Valittavana on niin paljon hedelmiä, joista voi olla niin vaikeaa kyllästyä. Ne ovat myös runsaasti mineraaleja ja vitamiineja, ja se on tärkeä ruokaa raskauden toisen kolmanneksen aikana.

7. Pysy hydratoituna

Hydratoituneena pysyminen on niin paljon hyötyä ihmiskeholle ja raskauden aikana on sitäkin tärkeämpää. Se pitää ummetusta ja virtsatietulehduksia lahdella, kaksi yhteistä ongelmaa, joita raskaana olevat naiset kohtaavat. Juominen paljon nesteitä auttaa myös myrkyttämään kehosi. Jos olet joku, joka ei halua juoda tavallista vettä, juo tuoreita mehuja, kuten sokeriruokoa ja mangoa, jotka sisältävät terveitä hiilihydraatteja ja kuituja.

Mitä ei syödä viidennen raskauskuukauden aikana?

Vaikka sinulla voi olla cravingsia, tässä on joitakin asioita, jotka sinun pitäisi pysyä selvinä raskauden aikana:

1. Hiilihapotetut juomat

Fizzy juomilla on paljon epäterveellisiä kaloreita, sokeria ja kofeiinia. Kaivaa ne tuoreille hedelmämehuille tai tartu tuoreeseen kalkkivesiin.

2. Tietyt hedelmät ja vihannekset

Vältä hedelmiä, kuten ananasta, granaattiomenaa ja papaijaa, joiden tiedetään aiheuttavan kohdun supistuksia, jotka johtavat keskenmenoon. On parasta välttää myös mustia viinirypäleitä, kun ne muodostavat kehon lämpöä, joka voi olla haitallista lapsellesi.
Vihanneksia, kuten kaalia ja salaattia, tiedetään kantavan ruokaa aiheuttavia sairauksia, kun taas munakoisojen tiedetään stimuloivan kuukautisia, jotka voivat aiheuttaa raskauden keskeytyksiä.

3. Kofeiini

Liian paljon kofeiinia raskauden aikana synnyttää levottomuutta ja unettomuutta vauvoilla heidän syntymänsä jälkeen. Tee, kahvi ja suklaa sisältävät kofeiinia, joten on parasta välttää sitä kokonaan, mutta jos olet joku, joka tuntuu, ettei todellakaan voi mennä ilman, vähennä määrää enintään kahteen kupilliseen päivässä.

4. Savustettu ja raaka Seafood

Jos rakastat sushia ja sashimiä, on aika tehdä tauko. Savustetut äyriäiset sisältävät useimmiten bakteereja, joita kutsutaan Listeria monocytogenes -bakteereiksi, jotka aiheuttavat listerioosia ja johtavat synnynnäisiin, keskenmenoihin tai vastasyntyneiden sairauksiin.

5. Elohopeaa sisältävät kalat

Elohopea on jotain, joka löytyy valtamerestä, puroista ja järvistä. Se muuttuu ihmisen elimistössä olevaan metyylielohopeaan, joka on neurotoksiinia ja joka voi aiheuttaa aivovaurioita ja kehitykseen liittyviä viivästyksiä lapsilla. Kalat, kuten hai, miekkakala, makrilli ja tilefish, ovat joitakin kaloja, joita vältetään. Siirry lohen tai kevyen lihan tonnikalaan.

6. Raaka tai keitetyt munat ja liha

Ellei vegaani ole, munat ja liha ovat varmasti valtava osa ruokavaliota. Varmista, että sinulla ei ole koskaan raakamunia tai lihaa ja että ne ovat aina hyvin keitetyt.
Raakamunat sisältävät bakteereja, joita kutsutaan ”salmonellaksi”, joka aiheuttaa ruokamyrkytyksiä. Vaikka ruokamyrkytyssi ei ehkä vaaranna vauvaa, immuunijärjestelmäsi heikkenee ja se voi vaikuttaa kielteisesti vauvan kehitykseen.
Raaka liha sisältää toksoplasman loisen, joka voi johtaa sikiön kuolemaan kuljetuksen aikana tai keskenmenon aikana raskauden aikana.

7. Kasviperäiset teet ja täydennykset

On tiettyjä kasviperäisiä ainesosia, joita käytetään teetä, mausteita tai täydennyksiä, jotka voivat olla hyvin haitallisia äidille ja lapselle. Ainekset kuten kava kava, angelica, mugwort, musta ja sininen cohosh ja muut toimivat kohdun stimulaattoreina ja niitä tulisi välttää kokonaan.
Yrtit, kuten musta pähkinä, fenugreek, horsetail, lakritsijuuren senna, koiruoho ja muut, voivat aiheuttaa keskenmenoja. Muut yrtit, kuten ginseng, aloe ja primrose, eivät myöskään ole turvallisia kuluttaa.

Ruokavalion vinkit 5 kuukauden raskaana oleville naisille

Seuraavassa on muutamia vinkkejä tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseen tämän elintärkeän ajan aikana:

• Tutki päivittäin ravitsemasi ravinnon sisältöä ja yritä selvittää, kuinka paljon sinun täytyy kuluttaa joka päivä ja mikä osa ruokavaliostasi on tarpeen muuttaa.
• Luo itsellesi ateriasuunnitelma varmistaaksesi, että kehosi saa oikean määrän ravinteita, joita se tarvitsee vauvan kasvattamiseksi.
• Keskustele lääkärisi kanssa ateriasi suunnitelman sisältämistä elintarvikkeista, jotka saattavat olla allergisia ja mitä voit korvata.
• Syö vähemmän määrää yhdessä istunnossa ja useammin koko päivän.
• Valitse kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä, jos tuntuu olevan tarpeellista ryhtyä johonkin. Aterioiden välissä voi olla pikkupurtavaa ja muita vihanneksia.
• Sinun korkeus ja paino ennen raskautta ovat tärkeitä, kun on kyse siitä, kuinka paljon jokaisesta ruoan ryhmästä on syytä syödä terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseksi. Tätä varten on aina parasta saada neuvoja lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta.

Saattaa olla vaikeaa tukahduttaa joitakin himoja, joita saatte saada vanhaa vanhaa ruokaa aina silloin tällöin, mutta yritä olla nauttimatta vauvastasi. Itse asiassa yritä pitää kaikki epäterveelliset ruokahalusi hallinnassa tai korvata ne terveelliseen ruokaan, joka on hyödyllistä sekä sinulle että lapsellesi. Sillä, mitä kulutat, on suora vaikutus ei vain sinuun, vaan myös vauvasi. Mikään ei ole tärkeämpää kuin vauvan terveys ja turvallisuus, joten pysy aina tietoisena ja varovaisesti siitä, mitä kulutat.