Elintarvikkeet rehuksi ja välttämiseksi ADHD-lapsilla
Tässä artikkelissa
- Terveellisen ADHD-ruokavalion tärkeimmät edut lapsille
- Elintarvikkeet, joita ei tarvita ADHD-lapsille
Yleensä ADHD: n oireet alkavat pintaan 3 - 6-vuotiaiden välillä. Yritettäessä hallita tätä ehtoa on suuri tehtävä itsessään, ja lasten tapauksessa se on vieläkin vaikeampaa. On olemassa erilaisia hoitoja tämän tilan hallitsemiseksi, ja tietyn ruokavalion saaminen on sellainen tapa, joka voi auttaa lapsiasi tuomaan sen hallittavaan laajuuteen. Näin ollen, kuten tiedämme, että jokainen lapsi kasvaa eri tavalla, joten vaikka on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat olla hyödyllisiä osana ADHD-ruokavaliota, mutta sama ei ehkä päde muille. Joten sinun täytyy olla varovainen, mitä sinun pitäisi ruokkia lapsellesi ja mitä sinun ei pitäisi.
Terveellisen ADHD-ruokavalion tärkeimmät edut lapsille
Ruoka on olennainen osa jokapäiväistä elämäämme, ja syömme varmasti heijastaisi myös terveyttä. Lasten tapauksessa sinun on oltava erityisen varovainen sen suhteen, mitä he syövät ja mitä heidän ei pitäisi. Tasapainoinen ADHD-ruokavalio, joka sisältää runsaasti ravinteita, on hyödyllinen ADHD: n hallinnassa. Mietitkö, mikä on terve ADHD-ruokavalio? Se on ruokavalio, joka on täynnä välttämättömiä ravinteita ja jonka tarkoituksena on pitää lapsi terveenä ja hallita ADHD: tä. Alla on luettelo tärkeistä ravintoaineista, joita suositellaan osana terveellistä ADHD-ruokavaliota.
1. Rauta
Rauta on elimistömme välttämätön ravintoaine. Sillä on elintärkeä rooli hapen kuljettamisessa verisoluille koko kehossa. Raudan puute elimistössä voi johtaa raudan vajaatoimintaan ja voi merkittävästi vaikuttaa dopamiinin metaboliaan. Mutta älä pelkää, jotta nostat tämän tason, sinun tarvitsee vain antaa rauta-rikas ruokavalio lapsellesi. Alla on luettelo rauta-rikkaista ruokalähteistä viitteellesi.
Rauta-aineiden lähteet
- Pinaatti
- Aprikoosi ja rusinat
- Herneet ja linssit
- kikherneet
- seesaminsiemeniä
- Pavut
- Punainen liha, sianliha, siipikarja
- merenelävät
2. Sinkki
Sinkki on toinen olennainen ravintoaine, joka liittyy aivojen toimintaan ja sen kehittymiseen. Se on tärkeää kudosten ja immuunijärjestelmän parantamiseksi. Lisäksi sinkki on vastuussa suoliston ja veri-aivoesteen suojaamisesta, ja sinkin puute kehossa voi johtaa näiden esteiden hajoamiseen. Sisällytä sinkkipitoista ruokaa lapsesi ruokavalioon ja toimittaa hänelle tämä välttämätön ravintoaine.
Sinkin elintarvikkeiden lähteet
- sienet
- Pinaatti
- Kanaa ja sianlihaa
- Naudanliha ja karitsat
- Katkarapuja ja ostereita
- Kurpitsansiemenet
- Munuupaput ja kikherneet
- Kuivat hedelmät, kuten cashewpähkinät, pekaanipähkinät, mantelit, maapähkinät, hasselpähkinät, saksanpähkinät
3. Magnesium
Magnesium on kolmas tärkein mineraali ja vastaa yli 300 entsymaattisesta reaktiosta kehossamme. Sillä on tärkeä rooli erilaisten kehon toimintojen, kuten luun aineenvaihdunnan ja kasvun, immuunijärjestelmän toiminnan, neurotransmitterin vapautumisen, hermoston toiminnan ja niin edelleen, ylläpitämisessä. Näin ollen magnesium-rikas ruokavalio on melko tärkeä kehon kannalta. Alla on luettelo magneettirikkaista ruoasta.
Magnesiumin elintarvikkeiden lähteet
- avokadot
- banaanit
- Pinaatti
- Squash & kurpitsa siemenet
- ruskea riisi
- Vähärasvainen päiväkirja
- Kuivatut hedelmät, kuten viikunat, luumut, päivämäärät, rusinat ja aprikoosit.
4. Rasvahapot
Rasvahappojen rikkaat elintarvikkeet auttavat myös parantamaan ADHD-tilannetta, koska jokainen kehomme solu koostuu rasvoista, mukaan lukien aivosolut. Tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvahapot ovat hyödyllisiä aivojen toiminnan parantamisessa. Alla on luettelo rasvahappoja sisältävistä rikkaista ruoka-aineista.
Rasvahappojen elintarvikkeiden lähteet
- Pellavansiemenet ja chia-siemenet
- Soijapavut ja tofu
- Saksanpähkinät
- kalanmaksaöljyä
- Kylmävesikala, kuten tonnikala, sardiini, makrilli, tonnikala ja lohi
5. Kuidut
Kuitu on tärkeä osa tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota. Suurin osa kuidusta on kasviperäistä ruokaa, mutta kehomme ei ole imeytynyt siihen. Se on kuitenkin tärkeä terveellisen ruoansulatusjärjestelmän kannalta. Se auttaa ruoansulatusjärjestelmää ruoan ja ravinteiden imeytymisessä. Kuidut myös auttavat poistamaan jätteet ja toksiinit pois kehosta. Alla on luettelo kuiturikkaista ruoka-aineista.
Kuitujen elintarvikkeiden lähteet
- Pavut
- ruskea riisi
- Hedelmät, joissa on syötäviä siemeniä, kuten vesimeloni, guava, viikuna jne.
- linssit
- maissi
- Kaura
- Kokojyvävehnäjauho
- Täysimaton pasta
- Täysjyvävilja
- Kokojyväleipä
- Täysjyväleipä
- Täysjyvävilja
- Vehnäleseet
- Täysimaton pasta
- palkokasvit
- Vihreät lehtivihannekset
- Oranssi
6. Folaatti
Folaatti tai B9-vitamiini on tärkeä elimistömme vitamiini. Sinun täytyy olla tietoinen foolihaposta, joka on folaatin muoto. Folaatilla on tärkeä rooli DNA: n synteesissä ja korjausprosessissa. Tämän lisäksi se on myös elementti solun ja kudoksen kasvulle. Folaattirikas ruokavalio varmistaa, että lapsesi hyötyy tarvittavista ravintoaineista pitääkseen ruumiinsa terveeksi ja vahvaksi. Alla on luettelo folaattirikkaista ruokalähteistä viitteellesi.
Folaatin elintarvikkeiden lähteet
- Tummanvihreät lehtivihannekset
- hedelmät
- Pähkinät kuten cashewpähkinät, manteli, saksanpähkinät, hasselpähkinät jne.
- Maitotuotteet, kuten juusto, maito, jogurtti
- Liha ja siipikarja
- munat
- merenelävät
- Viljat ja linssit
7. C-vitamiini
Vitamiini on toinen elimistömme hyödyllinen ravintoaine, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo. C-vitamiini on vesiliukoinen ravintoaine, joka on läsnä tietyissä elintarvikkeiden lähteissä, erityisesti sitruunahedelmissä. C-vitamiinilla on tärkeä rooli antioksidanttina kehossamme, mikä on hyödyllistä solujen suojaamisessa infektioista. Kehomme luottaa C-vitamiiniin myös kollageenin, proteiinin, joka auttaa parantamaan haavaa, tuottamiseen. C-vitamiinin rikas ruokavalio on välttämätön vahvan immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi. Tutustu alla olevaan C-vitamiinirikkaiden ruokalähteiden luetteloon, jotta saat tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion lapsellesi.
C-vitamiinin elintarvikkeiden lähteet
- guava
- Mustaherukka
- Punainen ja vihreä paprika
- Kiivi
- Oranssi
- mansikat
- Parsakaali
- Lehtikaali
- Ananas
- Persilja
- Greippi
- Mango
8. Proteiini
Proteiini liittyy tarkkaavuuteen ja keskittymiseen. Kehomme vaatii proteiinia kudosten rakentamiseen ja korjaamiseen. Se on myös tärkeää luiden, ihon, ruston, lihasten ja veren kehityksessä. Siellä on useita proteiinipitoisia elintarvikkeita, jotka antavat lapsellesi tasapainoista ja proteiinipitoista ruokavaliota hänen kehitykselleen. Maapähkinävoita on yksi tällaisista proteiinirikkaista ruoasta lapsillesi. Alla on luettelo proteiinipitoisista elintarvikkeista, joiden avulla lapsesi voi kasvaa vahvaksi ja älykkääksi.
Elintarvikkeiden proteiinilähteet
- Maapähkinävoi
- punainen liha
- munat
- soija
- tofu
- Parsakaali
- Kuivat pavut
- Kalastaa
- Siemenet
- Siipikarja
9. Ravintolisät
Kuten edellä selitettiin, tietty ruokavalio voi parantaa lapsesi ADHD-tilaa. Kuitenkin joskus vain ruoan saannin vuoksi et välttämättä pysty toimittamaan riittävää määrää ravintoaineita, joita lapsen keho tarvitsee. Tällaisissa tapauksissa voit tarjota lapsellesi ravintolisät. Näiden ravintolisien sisällyttäminen lapsesi ruokavalioon varmistaa riittävien ravintoaineiden saatavuuden osana ADHD-ruokavaliota. Alla on luettelo viitteellesi sopivista ravintolisistä.
Elintarvikkeet, joita ei tarvita ADHD-lapsille
Lapset ovat yleensä luonteeltaan aktiivisia. Ne ovat enemmän kuin söpöjä pieniä energiapalloja, jotka kiertävät ympäri paikkaa. Sen lisäksi, että lapset ovat aktiivisia, he voivat olla myös miellyttäviä, jos olet vanhempi vanhemmille, sitten kerran kun olet joutunut törmäntymään heidän tantrumiinsa. Kuitenkin, jos nämä tantrumit ovat päällystämässä liian usein, ja hän on aivan liian karkea, sinun täytyy ehkä muuttaa hänen ruokavaliotaan. Ruokavalio voi vaikuttaa lapsen mielialaan, miten hän käyttäytyy. On rauhoittavia elintarvikkeita hyperaktiiviselle lapselle , mukaan lukien nämä hänen ruokavaliossaan auttavat häntä rauhoittumaan. Sitä vastoin hyperaktiivisen lapsen ruokavalio olisi päätettävä huolellisesti, koska on olemassa joitakin elintarvikkeita, jotka saattavat vaatia kielteisiä vaikutuksia, ja siksi niitä tulisi välttää. Alla on luettelo elintarvikkeista, joita ei tarvita ADHD-lapsille
1. Sano ei jalostetulle elintarvikkeelle
Jalostettu ruoka on täynnä keinotekoisia ainesosia ja synteettisiä yhdisteitä, jotka eivät geeli hyvin kehon luonnollisen kemian kanssa. Ravintoaineita sisältävä ruokavalio liittyy lasten emotionaaliseen terveyteen, kun taas epäterveellisen ruokavalion kulutus liittyy suoraan emotionaaliseen ahdistukseen.
2. Sano ei lisäaineille
Jalostettu ruoka sisältää natriumbentsoaattia tuotteen elinkaaren lisäämiseksi. Tämä aine liittyy kuitenkin negatiivisesti lasten lisääntyneeseen hyperaktiivisuuteen.
3. Herkkä allergioille
Jotkut lapset voivat olla allergisia keinotekoisille ainesosille, lisäaineille, keinotekoisille väreille ja jalostettujen elintarvikkeiden makuille. Tämä voi olla syy siihen, miksi lapsellasi on usein tunnelman ylä- ja alamäkiä tai muita käyttäytymisongelmia.
4. Sano ei sokerille
Kuka ei rakasta makeisia ja sokerista ruokaa? Mutta tiesitkö, että sokeri saattaa olla vastuussa verensokerin vaihteluista? Se vastaa myös lasten käyttäytymismuutoksista. Sitä vastoin sinun ei tarvitse vähentää sokerin saantia kokonaan, vaan tasapainottaa ruokavaliotaan.
5. Elintarvikkeet, joissa on keinotekoinen väri ja maku
Suurin osa keinotekoisesta väristä ja makuista, joita käytetään sellaisissa tuotteissa kuin virvoitusjuomat ja hedelmäleimat, jotka liittyvät suoraan lasten hyperaktiivisuuteen.
Tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio voi auttaa lapsiasi parantamaan ADHD-tilaa. Kuitenkin on aina suositeltavaa kuulla lääkäriltäsi ennen kuin muutat lapsesi ruokavaliota, varsinkin jos etsit lisäravinteita.