Terveellisiä välipalavinkkejä äideille
Suurin osa ihmisistä ajattelee juutalaisista, siruista tai evästeistä, kun he kuulevat sanan välipala. Välipalat voivat kuitenkin olla todella tärkeä osa painonpudotussuunnitelmaa, jos teet oikeat valinnat. Vaikka satunnainen makea tai suolainen herkku sopii mihin tahansa ateriasuunnitelmaan, on tärkeää syödä älykkäästi suurimman osan ajasta.
Työskentelen toimistossa useimpia päiviä ja pakan aina ravitsevan välipalan tai kaksi (ja lounaani) olla käsillä. Vaikka voit hallita ilman jääkaappia, on välipala terveellisempää (helpompaa) työssä, jos sinulla on jääkaappi, jolla voit tallentaa pilaantuvia tuotteita. Tyypillisiä mennä ruokalajeihini kuuluvat jogurtti, raejuusto, vähärasvainen juusto, hummus, hedelmät, raa'at vihannekset, luonnollinen maapähkinävoi, kashi TLC-baarit ja pähkinät, mutta olen myös ollut tiedossa, että välipala puoli voileivää tai kulhoon keitto!
Terveelliset välipalat, jotka sisältävät vähärasvaista proteiinia, terveellisiä rasvoja ja / tai terveellisiä hiilihydraatteja, voivat:
- Pidä himoa ruokailun välillä
- lisää tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja
- auttaa hallitsemaan ruokahaluasi aterian aikana
- Pidä verensokeritaso tasaisella kölillä
- auttaa pitäytymään painonhallintasuunnitelmassa
Tähän olen sisällyttänyt joitain ravitsevia, kannettavia välipalaideoita, kaloreita mukana. Muista vain, että joudut ehkä vähentämään kaloreita aterioissa ylimääräisten välipalakalorien asettamiseksi. Varmista, että sinulla on eristetty laukku välipalan ympärille tekemistä varten, varsinkin jos se on pidettävä kylmässä eikä sinulla ole jääkaapin käyttöä.
1. Yksi keskipitkä omena (tai muut hedelmät) ja 15 mantelia
195 kaloria
Omenat ovat rapeita ja luonnollisesti makeita. Heillä on myös liukoista kuitua, kuitutyyppiä, joka alentaa verensokeria ja kolesterolia. Yhdistä parit pähkinöihin, kuten mantelit, ja lisäät hyvän annoksen terveellistä rasvaa ja vähän proteiinia. Tässä kaikki hedelmät ja pieni kourallinen pähkinöitä tekevät!
2. Yksi unssi pistaasipähkinöitä (noin 47 pähkinää kuorena)
160 kaloria
Hauska syömisen lisäksi pistaasipähkinät ovat vähäkalorisimpia ja vähiten rasvaisia pähkinöitä, jotka tarjoavat eniten pähkinöitä annosta kohden. Niillä on myös kaikkien pähkinöiden korkein kaliumpitoisuus, ja ne tarjoavat 3 grammaa kuitua ja 5 grammaa proteiinia unssia kohti.
3. Tuorejuusto (1/2 kuppi) ja 1 kuppi viipaloituja mansikoita
145 kaloria
Raejuusto on suuri proteiinilähde, ja siinä on 15 grammaa vain ½ kuppia, mikä vastaa 2 unssia lihaa. Sekoittaminen tuoreiden hedelmien kanssa lisää luonnollista makeutta. Ripottele kanelilla lisää makua. Voit tehdä tämän kannettavan ostamalla mökkijuustoja (4 unssia pakkauksia) tai laittamalla vain ½ kuppia tupperware-ohjelmaan marjojen kanssa ja kantamalla mukana.
4. Suuri riisijakku ja 1 rkl maapähkinävoita
150 kaloria
Mikään ei voisi olla helpompaa kuin pähkinävoin levittäminen riisikakun päälle. Auringonkukkavoista, joka on valmistettu auringonkukansiemenistä, on tervetullut vaihtoehto maapähkinävoille. Voit myös kokeilla manteli-, cashew- tai pähkinävoita muutoksen tahdissa. Lisättyä makeutta varten korista 4-5 ohuella banaaniviivalla (20 kaloria). Aseta siirrettäväksi baggieksi, jotta siitä tulee kannettava.
5. Yksi kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia, 1 tl hunajaa ja viipaloitu keskipitkä persikka
185 kaloria
Kreikkalainen jogurtti, josta on poistettu suuri osa vedestä, on paljon kermaisempaa versiota tavallisesta tavallisesta jogurtista. Koska useimmat jogurtit ovat täynnä lisättyä sokeria, mene tavalliseksi ja lisää vain tuoreita hedelmiä ja vähän (tsp tai kaksi) hunajaa tai sokeria. Pakkaa tupperware-astiaan, jos tarvitset sitä "mennä". Toinen käyttämäni jogurttitemppu on ostaa merkkejä, joiden pohjassa on hedelmiä. Sitten söin vain valkoisen osan ja jätän mahan hedelmät / sokeri / ylimääräiset kalorit alaosaan. Yläosa on yllättävän makea (paljon enemmän kuin tavallinen jogurtti). Syö sellaisenaan tai lisää hedelmiä ja pähkinöitä siihen.
6. Yksi keitetty muna (tai yksi unssi juusto) ja 2–4 täysjyväkekseä
160 kaloria
Kovat keitetyt munat tekevät hyviä välipaloja, koska ne ovat niin kannettavia. Kuori ja syö vain lisätty viiva suolaa ja pippuria. Vain 70–80 kaloria munaa kohti, ne ovat kaloritietoisia välipaloja. Kun muodostat parin kanssa krakkausyksiköiden kanssa, tarkista tarjoilukoosta kalorimäärien keksejä kohden, mikä vaihtelee merkkien mukaan. Vaihtoehtoisesti voit ostaa alennetun rasvan juustoa, joka on pakattu erikseen yhdeksi unssiannosta. Ne ovat loistavia välimatkailussa "liikkeellä" ja ne voidaan myös yhdistää keksejä tai hedelmiä.
7. ¼ Cup Hummus ja 1 Cup raakoja vihanneksia
150 kaloria
Murskattujen herneiden, seesaminsiementen, sitruunamehun ja ripauksen oliiviöljyn avulla valmistettu Hummus tekee hienon upotuksen raa'ille kasviksille. Se toimittaa myös 4 grammaa kuitua ja proteiinia / ¼ kupillista annosta. Pakkaa hummus pieneen astiaan ja laita kasvikset baggie-kerrokseen.
8. Kashi TLC-baari ja 1 Clementine
175 kaloria
Nämä ovat yksi suosikeimmista “granola” -baareistani. Niissä on vähän sokeria, runsaasti kuitua ja proteiineja. Niitä on paljon makuja, ja ne ovat erittäin maukkaita. Pidän chewy versioita verrattuna rapeita.