High Protein Diet for Vegetarian Moms
Me hajotamme äidille kasviperäisen ruokavalion korkean proteiinin lähteet ja selitämme, miten liha ei riitä sinulle ja lapsellesi. Opi täyttämään kasvissyöjä-äidin ruokavalion tarpeet yksinkertaisilla orgaanisilla korvikkeilla, joita ei ole edes vaikea löytää.
Kasvissyöjä äidit tarvitsevat päivittäistä vitamiineja ja ravinteita voidakseen pitää heidät taistelevina. Tiukka kasvissyöjä, jos sitä ei seurata, voi ryöstää proteiinia. Mitä sitten teet? Vaaranna kasvissyöjäperiaate ja valitse lihaa? Vastaus on ei, koska eläinproteiineilla ja kasvisvalkuaisilla on täsmällinen ravintoarvo.
Siihen asti, kun kasviperäisten äitien proteiinilähteet on määritelty hyvin ruokavaliossaan (kalsiumin, sinkin ja B12- ja D-vitamiinin avulla), ei tarvitse huolehtia. Sinun tarvitsee vain löytää innovatiivisia tapoja lisätä muutamia proteiinipitoisia ainesosia kasvisruokavalioon. Jatka lukemista ja oppia tapoja sisällyttää äidille kasvisruokavalioon korkean proteiinin lähteet
Mitä kasviperäisten ruokavalion pitäisi olla korkeavalkuainen?
se ei ole lainkaan hankalaa sisällyttää ruokavalioon runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita vain siksi, että olet kasvissyöjä. On olemassa runsaasti kasvisruokavalmisteita, joita voit sisällyttää proteiinien saantiin. Tässä on luettelo kasvisruokavalkuaisruokista, joita voit kuluttaa päivittäin!
1. Kreikan jogurtti
Kasvissyöjä voi tehdä runsaan kreikkalaisen jogurtin sisällyttämisen ruokavalioonsa. Yksi kreikkalaisen jogurtin annos sisältää 23 grammaa proteiinia. Voit jopa kääntää tämän lajikkeen jogurtin mini-jälkiruokaksi lisäämällä hienoksi hienonnettuja manteleita ja tuoreita marjoja. Tämä jälkiruoka ei ole vain terve, vaan sillä on myös jäähdytysteho, varsinkin pelättyjen kesäkuukausien aikana.
2. Quinoa
Kasvissyöjille tarkoitetun proteiinin ruokavalion tulisi sisältää aThis terveellinen vilja toimii parhaiden vegaanilähteiden joukossa. Se erottuu myös maistuvasta! Viehättävä Välimeren quinoa-salaattia on helppo pyyhkiä kevyelle lounaalle.
3. Soija
Kasvissyöjille on tarjolla muutamia vaihtoehtoja, jotta he voivat saada päivittäisen proteiinin korjauksen. Soija on yksi suurimmista proteiinilähteistä. Sitä pidetään laajalti parhaana lihan korvikkeena. Tofu on suosituin ja terveellinen soijatuote. Sinun proteiinisi tarpeisiisi on välttämätöntä valita vain yritys tofu, koska se on proteiineissa rikkaampaa kuin pehmeä tofu. Varmista, että kulutat 10 grammaa puolikupille ruokavaliossa.
4. Pavut ja riisi
Mietitkö, mikä tekee tästä yhdistelmästä täydellisen proteiinivahvistuksen? Pavut sisältävät runsaasti metioniinia ja lysiiniä, kun taas riisi on vähän lysiiniä ja runsaasti metioniinia. Tämä on hyvä korvike lihalle, koska sen proteiinipitoisuus on sama. Jos pavut eivät ole helposti saatavilla, kanaherneet tai linssit tuottavat samat tulokset. Nämä ateriat ovat runsaasti hiilihydraatteja, jotka sopivat täydellisesti äidille, joka haluaa harjoittaa kevyttä harjoituspäivää päivittäin.
5. Pita ja Hummus
Hummusin ja pitan Lähi-idän katkottuja tuotteita saat runsaasti proteiinia. Chickpeas sisältää samanlaisen aminohappoprofiilin kuin useimmat palkokasvit - täydellinen ruokavalio kasvisruokavalmisteille. Tämän eksoottisen ja maukkaan lautasen antaminen on onnellinen hemmottelu, panostamme. Uudet äidit voivat myös kokeilla cannellini-, edamame- tai muita pavutyyppejä.
Hyvä kasvissyöjävalkuainen ruokavalio antaa kasvissyöjille äidit ravintoaineita, joita he tarvitsevat tasapainoisen ja terveen kehon varmistamiseksi. Lisäksi proteiinit auttavat myös saavuttamaan pehmeän vatsan! Mielenkiintoinen osa on, että niin monet luonnonmukaisissa muodoissa olevat proteiinilähteet eivät todellakaan tarvitse tehdä kompromisseja mieltymyksesi mukaan ja siirtyä lihaan. Sinun tarvitsee vain viisaasti sisällyttää ruokavalioon riittävästi proteiinirikkaita tuotteita, ja olet asettanut terveellistä inningia vauvasi kanssa!