Miten saada nukkua yöllä tänään stressaavassa maailmassa

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Yleisimmät unihäiriöt
• Vinkkejä hyvän yön nukkumiseen
• Usein Kysytyt Kysymykset

Stressi voi joutua maksamaan elämääsi. Se voi vaikuttaa valtavasti unen laatuun. Ei ole yllättävää, että unen määrä on tärkeä rooli heidän terveytensä määrittämisessä. Stressi voi vaikuttaa kehoonsi niin, että se voi saada vaikeaa rentoutua kovan työpäivän jälkeen ja saada hyvä nukkumaan. Saatat olla ongelmana nukahtamisen yhteydessä. Vaikka unisitkin, et ehkä saa unta. Niinpä terveellistä unen rutiinia on tärkeää sekä aikuisille että lapsille, jotta heidän fyysinen ja henkinen terveytensä säilyy. Se ei ainoastaan ​​paranna tuottavuuttaan, vaan myös parempaa elämänlaatua. Ennen kuin huomaat, kuinka nukkumaan hyvin yöllä, ymmärrä ensin yleiset unihäiriöt, joita voi saada epäsäännöllisen nukkumiskuvion takia.

Yleisimmät unihäiriöt

Unihäiriöt voivat estää henkilöä saamasta levollista unta ja siten vaikuttaa yleiseen terveyteen, jolloin olet väsynyt ja uupunut koko päivän. Tässä on neljä yleisintä unihäiriötä, jotka vaikuttavat ihmisiin.

1. Uniapnea

Uniapnea on unihäiriö, joka ilmenee, kun henkilön hengitys keskeytyy nukkuessaan. Jos uniapnea jää hoitamatta, se voi aiheuttaa sydänsairauksia, diabetesta ja muita terveysongelmia.

2. Hypersomnia

Hypersomnia on tila, jossa henkilön on vaikea pysyä hereillä päivän aikana. Henkilö, jolla on tämä sairaus, voi tuntua liian unelias päivän aikana. Se on yksi suurimmista syistä liialliseen väsymykseen, mutta sitä voidaan hoitaa säätämällä uniaikataulua ja välttämällä alkoholia.

3. Narkolepsia

Tässä tilanteessa ihmisen on vaikea pysyä hereillä läpi päivän, vaikka olisikin saanut hyvän yöunen. Se johtuu siitä, että aivoissa ei ole hypokretiiniä. Narkolepsiaa ei voida parantaa, mutta lääkitys voi vähentää vaikutuksia.

4. Levottomat jalat -oireyhtymä

Sille on ominaista jatkuva tarve siirtää jalat lepäämällä. Tämä häiriö voi vaikuttaa unen laatuun. Teet herätä usein ja lopulta se voi vaikuttaa terveyteen.

Vinkkejä hyvän yön nukkumiseen

Vaikka useimmat meistä kärsivät unihäiriöistä, on helppo siirtyä terveempään elämäntapaan ja yrittää säätää nukkumiskiertoa. Kaikki ikäryhmät voivat paremmin nukkua, kun he ajattelevat sitä. Seuraavassa mainitaan joitakin helppoja vaiheita, joita voit yrittää saada aikaan hyvät yöunet.

1. Pysy aikataulussa

Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herätä samaan aikaan joka päivä. Tämä auttaa säätämään kehosi sisäistä kelloa. Aivosi sopeutuvat tähän aikatauluun ja saat siis nukkua päivittäin.

2. Ota Nap

Ota nukkua, mutta pidä se rajoitettuna 15-20 minuuttiin. Älä ota nukkua 15.00 jälkeen, muuten voi olla vaikeuksia nukahtaa yöllä. Myös äkilliset ja rajoittamattomat lepotilat voivat johtaa unen menetykseen. Joten aseta aika nappia ja herätä 20 minuutissa.

3. Sano ei Elektroniikalle

Antakaa tapana käyttää matkapuhelimia tai katsella televisiota vähintään 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Matkapuhelimien ja muiden gadgetien lähettämä sininen valo voi tukahduttaa kehon melatoniinihormonin tuotantoa, joka säätelee kehosi nukkumisjaksoja, mikä aiheuttaa unen laatua. Joten, ennen nukkumaanmenoa, älä käytä puhelimia.

4. Kokeile kuulemismenetelmiä

Yritä kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai äänikirjoja ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi auttaa kehoa rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumaan. Musiikki on hyvin rentouttava ja voi auttaa sinua nukkumaan nopeammin. Joten laita kevyt musiikki ja rentoudu.

5. Rajoita kofeiinin saanti

Kahvi, tee, cola-juomat jne., Jotka sisältävät kofeiinia, voivat vaikuttaa unen kuvioon. Nikotiini voi myös pitää sinut levossa hereillä yöllä. Joten rajoita kofeiini- ja nikotiinipitoisuutta; se on siunaus, jos yrität parantaa lepotilaa.

6. Syö alussa

Ottaa kevyt illallinen aikaisin auttaa rentouttamaan kehoa. Jos syöte rikkaita ja rasvaisia ​​ruokia illallisella, se voi pitää sinut hereillä yöllä. Joten ehdotetaan, että syöt syödä terveellistä ja kevyttä ruokaa ennen nukkumaanmenoa ja pidä öljyinen ja kastike-rikas ruoka aamulla. Jos nukut nukkumaan klo 10 yöllä, kokeile päivällistä klo 19.30 tai enintään klo 20.00.

7. Harjoitus

Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Vaikka et voi tehdä tiukkaa harjoitusta, myös kevyt harjoitus, kuten kävely, voivat myös tehdä valtavan eron. Harjoittele vähintään 30 minuuttia joka päivä, huomaat parannuksen nukkumiseen.

8. Ota kylpyamme

Myös suihku ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua. Jos et halua ottaa kylpyamme, voit liottaa jalat lämpimässä vedessä ennen nukkumaanmenoa, se voi auttaa nukkumaan yön läpi.

9. Meditoi

Meditaatiota pidetään myös tehokkaana välineenä unettomuuden torjunnassa. Meditoi 5 minuuttia ennen nukkumaanmenoa päästä eroon kaikista ongelmista, jotka pitävät sinut levossa hereillä yöllä ja nukkua hyvin.

10. Valaistus

Nukkuminen absoluuttisessa pimeydessä voi auttaa sinua nukahtamaan paljon nopeammin. Valojen käytön vähentäminen yöllä on erittäin tehokas tapa ylläpitää kehon kelloa.

11. Invest in Bedding

Hyvän patjan ja tyynyn saaminen on myös erittäin tärkeää nukkua pitkään. Muista, että jos nukut rauhassa, heräät myös rauhallisesti.

12. Ota huomioon mielentilaasi

Sen sijaan, että menisit nukkumaan huolestuneena tai vihaisena, tee se tavaksi poistaa mielesi ja miettiä positiivisia asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi.

13. Juo lasillinen Lämmin maito

Juominen lasillisen lämpimän maidon avulla voit nukkua paremmin. Älä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa, jos haluat jotain juoda, kokeile lämpimää maitoa.

14. Avaa itsesi luonnonvaloon

Esitä itsesi kirkkaalle luonnonvalolle aamulla. Tämä voi lisätä unen kestoa.

15. Suunnitelma B

Pysyminen sängyssä hereillä ei auta. Jos et pysty nukahtamaan 30 minuutin kuluessa, lue jotain tai kokeile hengitysharjoituksia. Tämä auttaa nukkumaan paljon nopeammin.

Usein Kysytyt Kysymykset

Kun on kyse nukkumishäiriöistä, ihmisillä on valtava määrä kysymyksiä itselleen tai lapsilleen. Täällä olemme vastanneet joihinkin unihäiriöön liittyviin yleisiin kysymyksiin.

1. Kuinka monta tuntia lepotilaa suositellaan lapsille ja aikuisille?

Tähän mennessä sinun täytyy olla tietoinen siitä, että unen asettaminen etusijalle on erittäin tärkeää terveellisen elämän saamiseksi. Mutta hyvin harvat meistä todella asettavat vaaditun tunnin unen prioriteetiksi. National Sleep Foundationin mukaan jokaisella eri ikäryhmällä on erilaiset nukkuvaatimukset. 30 tai 60 minuutin unen puuttuminen voi olla valtava ero. Näin ollen on erittäin tärkeää tietää tarkalleen, kuinka paljon unta tarvitaan. Heidän tutkimuksensa kertoo, kuinka paljon nukkumaan eri ikäryhmät tarvitsevat:

• Vastasyntyneet (0–3 kuukautta ): 14–17 tuntia päivässä
• Vauvat (4-11 kuukautta): 12-15 tuntia päivässä
• Pikkulapset (1-2 vuotta): 11-14 tuntia joka päivä
• Esikoululaiset (3-5 vuotta): 10-13 tuntia päivässä
• Kouluikäiset lapset (6-13-vuotiaat): 9-11 tuntia päivässä
• Teini-ikäiset (14-17-vuotiaat): 8-10 tuntia päivässä
• Nuoremmat aikuiset (18–25-vuotiaat): 7-9 tuntia päivässä
• Aikuiset (26–64-vuotiaat): 7-9 tuntia joka päivä
• Vanhemmat aikuiset (65+): 7-8 tuntia joka päivä

2. Mitä tapahtuu, jos emme saa oikeaa lepotilaa?

Unen puute voi johtaa liikalihavuuteen, korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen, mielisairauksiin ja jopa sydänsairauksiin. Siksi on tärkeää, että nukkumissuunnitelma on jo varhaisessa iässä. Nykyään monet lapset kohtaavat nukkumisvaikeuksia. Kun he kasvavat, heidän nukkumaansa vaikuttavat erilaiset syyt, kuten koulun stressi, elektronisten laitteiden ylikäyttö ym. tottunut nukkumiseen.

3. Pitääkö minun terveyteni huonosti?

Tämä on myös usein kysytty kysymys. Vaikka monille tiedetään, että vähemmän nukkuminen voi aiheuttaa ongelmia, nukkuminen voi myös aiheuttaa monia ongelmia. On ihmisiä, jotka kärsivät hypersomniasta. Tilanne voi saada ihmiset kokemaan äärimmäistä uneliaisuutta. Ylikuumeneminen voi johtaa seuraaviin ongelmiin:

• liikalihavuus
• Päänsärky
• Masennus
• Sydänsairaudet
• Diabetes

4. Mitä eroa on valossa ja syvässä lepotilassa?

Syvä unta on pohjimmiltaan 30-45 minuutin nukkumisvaihe. Tässä vaiheessa keho parantaa itseään, mikä tekee siitä tärkeän. Syvä uni kestää yleensä 1-2 tuntia, eikä unelmia esiinny tässä vaiheessa.

Kevyt uni on vaihe, jossa nukut, mutta voit herätä helposti. Se on jotain, jota elin kokee yli puolet yöstä. Tässä vaiheessa kehon aineenvaihdunta säätelee itseään ja käsittelee muistoja ja tunteita.

Sekä kevyt että syvä uni ovat välttämättömiä, kun keho paranee itse näissä vaiheissa ja jos saat tarvittavan määrän nukkua joka päivä, kehosi tulee terveemmäksi ja sopivammaksi.

Kaiken kaikkiaan, kuten ruokavalio ja liikunta, hyvä yöunet ovat välttämättömiä hyvän terveyden ja mielen kannalta. Ikääntyessään on vaikea nukahtaa ja nukahtaa. On suositeltavaa, että noudatat oikeaa uniaikataulua. Jos noudatat nukkumissuunnitelmaa varhaisessa iässä, kehosi mukautuu tähän aikatauluun. Unenpudotus ei voi vaikuttaa pelkästään terveyteen, vaan se voi myös nostaa tuottavuutta koko päivän ajan. Joten jos olet kiinnostunut hyvinvoinnistasi, tee nukkumisesta tärkein tehtävä!