Kuinka saat enemmän unta kuin uusi äiti
Mikä ironia on, että vastasyntyneen huolehtiminen vaatii äitien voimakasta ja levollisinta. Kuitenkin tämä on niin verotusaika, että useimmat uudet äidit eivät koskaan edes tajuta, että he voisivat tuntea tämän loppuun. Vauva ei vain ajattele sinua 24 tunnin maidontuotantona, vaan vaihdatte eniten vaivattomia vaippoja ja yrität pitää kotisi jonkin verran järjestyksessä. Ei ole ihme, että tunnet enemmän kuin Mombie kuin äiti. Kaikki mitä todella haluat, on selvittää, miten saada enemmän unta kuin uusi äiti.
Terveyspäivämäärä kertoo, että uudet vanhemmat menettävät noin kaksi tuntia unta per yö viiden ensimmäisen kuukauden aikana sen jälkeen, kun lapsi on tullut kotiin. Se on 730 tuntia tai hieman yli 30 päivää menetettyä unta ensimmäisen vuoden aikana. Joo. Pelottava AF. Vain 5, 1 tuntia unta per yö Daily Mailin mukaan se on kaukana National Sleep Foundationin suosituksesta, joka on vähintään yhdeksän tuntia unta per yö.
Mutta älä pelkää, että uudet äidit voivat todella nukkua ensimmäisinä viikkoina vauvan syntymän jälkeen.
1 Käytä sairaalan lastentarhaa
Tiedän, että tämä kuulostaa viimeiseltä asiasta, jonka haluaisit tehdä sen jälkeen, kun olet nähnyt vauvasi ensimmäistä kertaa, mutta jos olit koko yön työssä, aloitat jo vauvan elämän unen velassa. WebMD ehdottaa, että sairaalan päiväkoti hyödynnetään yöksi tai kahdeksi. Tämä auttaa sinua lepäämään ja tekemään siitä paljon helpompaa selviytyä, kun lähetät kotiin.
2 Jaa yön yli -vastuut
Kun olet hoitotyössä, se saattaa tuntua siltä, ​​että olisit tulossa vuorokauden ympäri, ja unen riistäminen lopulta vie sinut. OB-GYN Marjorie Greenfield kertoi vanhemmille, että unihäiriö on osa synnytyksen jälkeistä masennusta. Vaikka se tarkoittaa sitä, että puolisosi on annettava vauvalle pullon yön yli, tarvitset vähintään yhden täyden yöunen muutaman päivän välein.
3 Lepotila, kun vauva nukkuu
Kaikki uudet äidit saavat tämän neuvon, ja jotkut todella vihaavat sitä. Mutta todellisuus on, että jos yrität tehdä kaikkea, kun vauva on lepotilassa, sinut tulee olemaan ylimääräistä torkattua keskellä yötä. Vaikka nukuisit tunnin ajan päivällä, se auttaa lieventämään unen velkaa. New York Times viittaa siihen, että muiden auttaminen voi auttaa uusia äitejä sopeutumaan pirstoutuneisiin unen kuvioihin.
4 Pyydä apua talon ympärille
Margaret Park, apulaisasiantuntija Rushin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa Chicagossa, kertoi WebMD: lle, että uudet äidit hyväksyvät kaikki tarjottua apua. "Ihmiset ajattelevat nukkumaan ylellisyydeksi, mutta se on lääketieteellinen vaatimus", hän sanoi. Kun otat sukulaisesi tai ystäväsi avuksi, voit käyttää vauvasi nukkuaikaa saamaan muutaman silmänräpäyksen eikä pyykinpesua tai astioiden pesu.
5 Älä pelkää kutsujen hylkäämisestä
Sinun ei tarvitse hyväksyä jokaista kutsua, itse asiassa useimmat ihmiset odottavat sinua laskevan täällä ja siellä ensimmäisten kuukausien aikana äitinä. Hackensackin yliopiston lääketieteellisen keskuksen Sleep and Wake Disordersin kliinisen johtajan Susan Zafarlotfi kertoi WebMD: lle, että äidit eivät saa ottaa ylimääräisiä velvollisuuksia, kun heillä on kotonaan vastasyntynyt. Jos tämä tarkoittaa, että evästeet eivät ole leivonnaisia ​​koulun leipomiseen tai kun teet isäntäkirjaa tässä kuussa, jokainen ymmärtää.
6 Nukkua vauvan kanssa Sulje
Jotkut äidit vannovat asettamalla lapsensa lastentarhalle, kun he tulevat kotiin sairaalasta, mutta se ei ole käytännöllisin skenaario kaikille uusille äideille. Mitä kauemmin se vie sinut itkemään vauvaasi, fuusio, jota hän tulee hoitotyössä, ja ehkä jopa kestää paljon kauemmin nukkumaan. Kyky päästäsi ylös ja poimia vauva heti voit auttaa molempia pudottamaan nukkumaan heti.
7 Sano 'Ei' Liian monille kävijöille
Sinun ei tarvitse pelata emäntäpäivää joka päivä sen jälkeen, kun vauva on syntynyt. Reader's Digest suosittelee, että pyydät ystäviä ja sukulaisia ​​rajoittamaan sosiaalisia vierailujaan, ellei heitä nimenomaan tule auttamaan, jotta voit levätä, kunnes kumppani on kotona töistä. Ne, jotka rakastavat sinua, ymmärtävät, että olet vielä selvittänyt päivittäisen rutiinin uuden vauvan kanssa.
8 Get To Bed Early
Se voi kuulostaa hyvältä pysyä myöhässä tai hengailla joidenkin ystävien kanssa, kun vauva on nukkumassa, mutta pahoittelet sitä, kun hän itkee 15 minuuttia sen jälkeen, kun olet lopulta saanut nukkumaan. Odota, kunnes vauva nukkuu pidempään, ennen kuin teet iltaohjelmaa. Tällä tavoin, vaikka olisit vielä pari tuntia, saat vielä 2–3 tuntia unta ennen kuin olet valmis seuraamaan seuraavaa ruokintaa.
9 Ei näyttöaikaa ennen sänkyä
On normaalia, että haluat tarkistaa sosiaalisen median tai saavuttaa DVR: n, kun vauva on sängyssä. Mutta vanhemmat varoittavat väsyneitä äitejä olemaan katsomatta televisiota tai työskentelemään tietokoneella 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tämä johtuu siitä, että puhelimien ja kannettavien tietokoneiden antama sininen ja valkoinen valo estää aivojesi vapauttamisen melatoniinia, joka auttaa sinua nukahtamaan, Business Insiderin mukaan .