Miten laihtua lapsille - 10 helppoa tapaa

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mistä tiedät, onko lapsellasi paino-ongelma?
• Painonpudotus Vinkkejä lapsille
• Tee ja kieltäkää
• Mitkä ovat nopeat painonpudotukset lapsille?

Lasten paino-ongelmat ovat kasvava huolenaihe maailmanlaajuisesti. Se on johtanut lapsuuden diabeteksen, kolesterolin, osteoporoosin, rasvamakan, astman, sydänsairauksien jne. Lisääntymiseen. Nämä aikuisten aikana yleensä esiintyvät sairaudet näkyvät nyt lapsuuden aikana. Liikalihavat lapset ovat myös alttiimpia kiusaamiselle, kehon kuvan ahdistukselle, epävarmuudelle ja masennukselle.

Painonpudotus lapsilla on tehtävä varoen ja varovaisesti. Vanhempien on luotava turvallinen ja herkkä painonpudotussuunnitelma neuvotellen lastenlääkäriin. Tämä johtuu siitä, että satunnainen laihtuminen suunnitelma voi haitata lapsen ravitsemus-, kasvu- ja stressitasoja. Lisäksi se, mikä toimii aikuisille, ei toimi lapsille, koska heidän kehonsa kehittyy edelleen.

Mistä tiedät, onko lapsellasi paino-ongelma?

Ymmärtäminen, onko lapsellasi paino-ongelmia, on ensimmäinen askel oikeaan suunnitelmaan. Tämä on tärkeää, koska lapset kasvavat eri nopeuksilla. On parasta neuvotella lastenlääkäriin, jotta voit tarkistaa lapsen ruumiinpainoindeksin (BMI), joka mittaa niiden painoa korkeuteen, sukupuoleen ja ikään nähden. Tässä on lyhyt opas siitä, mitä BMI: n prosenttipiste voi osoittaa, että lapsellasi on paino-ongelmia:

• BMI välillä 5. ja 84. prosenttipiste: terve
• BMI välillä 85. ja 94. prosenttipiste: ylipaino
• BMI 95. prosenttipisteessä tai enemmän: lihava

Painonpudotus Vinkkejä lapsille

Lastenlääkäri voi antaa lapsillesi neuvoja lapsen painon vähentämiseksi. Yhdessä voit laatia henkilökohtaisen suunnitelmasi, joka sopii lapsellesi. Seuraavassa on kymmenen suositusta:

1. Kalorien määrä

Sinun ei pitäisi poistaa kaloreita poikasen ruokavaliosta satunnaisesti, koska ne antavat energiaa ja niillä on muita olennaisia ​​terveyshyötyjä. Sinun täytyy tietää tarkalleen, kuinka paljon kalori tarvitsee lapsesi asianmukaisen kasvun. Mitään enemmän kuin se estää painonpudotuksen. Kalorien määrä, jota lapsi tarvitsee, vaihtelee iän, sukupuolen, BMI: n, aktiivisuuden jne. Mukaan. Älä korosta lapsen päivittäistä painotarkastusta kotona, koska poikkeamat päivittäin ovat luonnollisia.

2. Low-Glycemic Diet

Sinun ei tarvitse täysin poistaa hiilihydraatteja lapsesi ruokavaliosta. Sinun tarvitsee vain valita matalan tai keskikokoisen glykeemisen hiilihydraatin, kuten parsakaalia, porkkanaa, omenaa, marjoja, papuja, pähkinöitä, maapähkinävoita, tavallista jogurttia, hunajaa ja hedelmiä, maitoa, juustoa, ananasta, bataattia, banaania, kuivattu hedelmät, pastat, korkean kuidun vilja, ruskea riisi ja jäätelö. Vältä korkean glykeemisen hiilihydraatin kaltaisia ​​maissia, perunoita, valkoista riisiä, ranskalaisia ​​perunoita, siruja, mehua, hilloa, makeaa ja pakastettua jogurttia, leipää, pannukakkuja, vohveleita, pizzaa, popcornia, instant kauraa ja joitakin viljaa. Glykeeminen taso on nopeus, jolla hiilihydraattipitoinen ruoka muuttuu glukoosiksi. Tutkimukset viittaavat siihen, että matala glykeeminen ruoka pitää lapsen täynnä pidempään ja onnellisemmaksi, koska sen sulaminen kestää kauemmin ja verensokeri pysyy vakaana. Niillä on myös enemmän kuitua ja ne ovat vähemmän käsiteltyjä.

3. Lisää hedelmiä, kasviksia

Yleensä voit lisätä enemmän vihanneksia ja hedelmiä monista väreistä lapsesi ruokavalioon. Tarjoile kokonaisia ​​hedelmiä hedelmämehujen sijaan. Tämä johtuu siitä, että mehuilla on enemmän kaloreita, kun taas kokonaiset hedelmät ovat enemmän arkkia ja kuiturikkaita, mikä on hyvä ruoansulatusta varten. Kaikki hedelmät ja vihannekset eivät kuitenkaan ole hyviä laihtumiseen. Jotkut saattavat olla korkeita glykeemisia, joita olemme keskustelleet edellä olevasta kohdasta.

4. Lisää vettä

Älä anna lapsen juoda mehua, energiaa ja kylmiä juomia, soodaa jne., Kun ne ovat janoisia, koska ne aiheuttavat painonnousua. Paras jano-sammuttaja on vesi.

5. Hyvä lepotila

Ihannetapauksessa lapset tarvitsevat 10 tuntia unta ja teini-ikäiset tarvitsevat 9 tuntia unta. Varhainen ja hyvä nukkuminen on välttämätöntä asianmukaisen ravitsemuksen ja aineenvaihdunnan kannalta, joka auttaa ylläpitämään ruumiinpainoa.

6. Vähennä sokeria, suolaa

Minimoi korkea sokeripitoisuus, kuten makeiset, makeutetut aamiaismurot, maustetut juomat ja jogurtti, makeutetut juomat, hedelmämehut, soodajuomat jne. hedelmäjää jää; evästeet, pizzat, täysvehnästä valmistetut voileivät; hedelmäsalaatit jne. Jopa suolaa on minimoitava. Suolan natriumpitoisuus tekee kehosta veden säilyttämisen ja paisumisen. Vältä ruokasuolaa ja säilöttyjä ja pakastettuja elintarvikkeita, jotka ovat korkealla natriumilla.

7. Enemmän proteiinia

Asiantuntijat suosittelevat, että proteiini stimuloi hormonia, joka auttaa kehoa hajottamaan ylimääräisen rasvan energiaan. Se on myös enemmän täyttöä. Tarjoile kananmunia, kasviproteiinia, kala- ja vähärasvaa, kuten kanaa. Mene rasvaiselle jogurtille, voille, juustolle, margariinille jne. Maitoproteiinille.

8. Ateriaohjelmat

Vältä pitkiä aukkoja aterioiden välillä, koska tyhjä vatsa pitkiin tunteihin johtaa gorgingiin aterioiden aikana. Tutkimuksissa suositellaan, että kolme pientä ateriaa ja kaksi pientä välipalaa päivittäin on ihanteellinen.

9. Päivittäiset harjoitukset / urheilu

On suositeltavaa harjoittaa liikuntaa tai harrastaa sitä vähintään 60 minuuttia päivässä. Aloita 15-20 minuuttia päivässä ja lisää kestoa vähitellen. Tee se viihdyttävästä ottamalla mukaan lapsen ikäisensä tai järjestämällä tanssia ja musiikkia, juoksemalla lemmikkikoiran kanssa, perheen uintiistunnolla jne. Tämä kannustaa lasta osallistumaan innokkaasti. Joitakin hyviä harjoituksia lapsille laihtua varten ovat:

• Gymming
• Uima
• Pyöräily
• tanssi
• Running
• Rullaluistelu
• Aerobic
• Mikä tahansa urheilu koulun jälkeen

10. Ymmärrä rasvaa koskevat tiedot

Kaikki rasvat eivät ole haitallisia. Keho tarvitsee terveitä rasvoja solukalvojen luomiseksi. Rasvan poistaminen satunnaisesti voi vaikuttaa lapsen immuunijärjestelmään, hermostoon ja yleiseen terveyteen. Niiden täytyy kuluttaa rasvoja, kuten tyydyttymättömiä öljyjä (oliivi, rapsi, soijapapu jne.), Lohta, sardellia, manteleita, seesaminsiemeniä, kurpitsaa ja pellavaa jne. Rasvat hidastavat myös ruoansulatusta ja pitävät vatsan täynnä pidempään.

Tee ja kieltäkää

On olemassa muutamia asioita, joita kannattaa pitää mielessä lapsi painonpudotusohjelman aikana:

Tehtävät

• Tee muutoksia tottumuksiin, kuten päivittäiseen liikuntaan. Ei väsymättä epäterveellistä roskapostia eikä syömisiä aterioita katsellessasi televisiota välttääksesi ylikuumenemista jne.

• Ole tukeva. Tutkimukset viittaavat siihen, että vähemmän sokeria lisää stressiä hormoneja ja tekee lapsesta kipeän. Palkitse lapsi painonpudotuksesta elokuvanäyttelyssä, lelussa jne. Älä kuitenkaan palkitse heitä suosikkiruokastaan.

• Lisää kommentteja päivittäiseen aikatauluunsa, rohkaise heitä ottamaan portaat pikemminkin kuin hissin, kävele läheiselle lapsen toiminta-alueelle kuin ottamaan autoa jne. Tehdä aktiviteetteja täynnä käynnistysleirejä, luontoretkiä jne.

• Vähennä annoksia, älä poista aterioita. Tutkija Pennington Biomedical Research Centerissä Baton Rougeissa viittaa siihen, että se ei ole mitä syöt, mutta määrä on mitä tärkeintä, kun yrität laihtua.

• Korvaa roskaa terveillä kotitekoisilla välipaloilla, kuten raita, versoa salaatti, paistettu (ei paistettu) papad, ragi dosa, grillattua kananauhaa jne. Viipaloidut ja kuutioiksi porkkanat, kurkku, viinirypäleet, mansikat, vesimeloni jne. Voivat olla terveellisempiä sormenruokia.

Älä tee näin

• Älä tee epärealistisia suunnitelmia. Joten, jos lapsesi tykkää syödä jotain, joka on vastoin painonpudotussuunnitelmaa, älä poista sitä kokonaan. Se voi vaarantaa lapsen ja lisätä painonnousua. Tee se vähitellen. Aseta myös saavutettavissa oleva painonpudotuksen tavoite. Hyvä, suositeltu määrä on yksi punta (noin 0, 453592 kg) painonpudotusta viikossa.

• Älä anna lasten katsella televisiota, pelata videopelejä ja sohvalla tunteja. Ihannetapauksessa rajoita se yhdestä kahteen tuntiin päivässä.

• Älä tee vain lasten ruokavalio, toimi tiiminä. Sisällytä perhe ja ystävät. Voit itse pysyä ruoassa, joka on sinulle hyödyllistä. Aseta lapselle esimerkki pitää hänet motivoituneena. Voit myös heittää syntymäpäiväjuhlat kaikkiin terveellisiin välipaloihin ja asettaa trendin.

• Älä anna periksi! Kerro lapselle, että asiat eivät muutu yön yli.

• Älä kiire! Älä mene nopeaan painonpudotusohjelmaan. Se voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.

Mitkä ovat nopeat painonpudotukset lapsille?

Ensinnäkin lähestykää painonpudotuksen aiheuttajaa huolellisesti ja herkästi. Sen pitäisi olla avoin vuoropuhelu, jossa käsitellään painoon liittyviä huolenaiheita ja lapsen epävarmuutta. On nähty, että monet lapset, erityisesti tytöt, yrittävät kokeilla omaa painonpudotusta. Tämä voi olla epätieteellinen ja haitallinen. Varo sitä ja kouluta heitä.

Huomaa, että lapsellasi voi olla jonkin verran terveydentilaa, joka aiheuttaa painonnousua, kuten Cushingin oireyhtymä, hypothyroidismi ja lääkkeiden sivuvaikutukset.