Kuinka monta kaloria poltetaan imetyksen aikana
Tässä artikkelissa
- Kuinka monta kaloria poltetaan imettämällä?
- Miksi imetys polttaa kaloreita?
- Kuinka monta ylimääräistä kaloria pitäisi imettää äiti kuluttaa?
- Imettääkö auttaa laihduttamisessa?
- Terveellinen ruokavalio tarvitaan imetyksen aikana
Rintamaito on lapsesi ainoa ravitsemuslähde, kunnes ne ovat kuuden kuukauden ikäisiä. Ja kun vastasyntynyt äiti imettää vauvansa, hänen ruumiinsa tarvitsee enemmän ravintoa ja energiaa rintamaidon tuottamiseksi ja vauvan ravitsemuksellisten tarpeiden varmistamiseksi. Tiedätkö kuitenkin, että kuinka monta kaloria saatat menettää, jos imetät? Selvitä, kuinka monta kaloria poltetaan imetyksen aikana.
Kuinka monta kaloria poltetaan imettämällä?
Jos sinusta tuntuu valutettu imetyksen jälkeen, se johtuu siitä, että ilman että liikutat paljon raajojasi elimistösi on menettänyt huomattavan määrän kaloreita ja se on kaikki imetyksen takia. Imetyksen aikana keskimäärin poltettu kalori voi vaihdella 300–700 kaloria. Heti synnytyksen jälkeen voit polttaa noin 300 kaloria päivässä vauvan rajoitetun maidontarpeen takia, mutta kun vauva kasvaa, maidon tarjonta kasvaa, joten voit polttaa jopa 700 kaloria päivässä. Toisin sanoen poltettavien kalorien määrä voi riippua hoitotyön vaiheesta. Kehosi tuottama maito on suoraan verrannollinen vauvan vaatimuksiin. Elimistösi voi polttaa kaloreita maidon tuottamiseksi, ja jos vauva on suuri syöttölaite, voit polttaa enemmän kaloreita kuin äidillä, jonka samanikäinen vauva ei imetä niin paljon.
Miksi imetys polttaa kaloreita?
Imetys on hyvä, jos haluat päästä eroon kaikista ylimääräisistä raskauden painoista. Jos luulet, että se imettää, voit laihduttaa, niin olet erittäin väärässä, koska se on rasittava maidontuotannon prosessi, joka vaatii niin paljon työtä. Monet naiset saattavat ihmetellä, miten jotain, johon ei liity mitään fyysistä rasitusta, tekee niistä menettämässä niin paljon painoa. Se johtuu siitä, että voidaksesi unssia maitoa kehosi polttaa noin 20 kaloria ja jos syöt ruokaa noin 20-30 unssia päivässä vauvallesi, saatat helposti päästää irti 400–600 kaloria, mikä on aivan huomattava määrä kaloreita. Siksi, jotta voidaan korvata kadonneita kaloreita, imettävän äidin on kulutettava ylimääräisiä kaloreita.
Äidit polttavat vain kaloreita imetyksestä, mutta he saavat myös monia terveyshyötyjä. On havaittu, että äidit, jotka harjoittavat imettämistä yli kuuden kuukauden ajan, ovat pienemmässä riskissä saada rintasyöpä myöhemmin elämässään. Myös raskausdiabetesta sairastavilla äideillä on vähemmän todennäköisesti tyypin 2 diabetesta myöhemmin elämässä, jos he harjoittavat imettämistä pian syntymän jälkeen.
Kuinka monta ylimääräistä kaloria pitäisi imettää äiti kuluttaa?
Imettävä äiti tarvitsee paljon kaloreita, koska hän tuottaa maitoa vauvalleen ja että se valuu suuresti. Joten tässä on kysymys siitä, kuinka monta kaloria päivässä imettävä äiti tarvitsee? Olemme oppineet edellä mainitusta osiosta, että imetyksen äiti polttaa keskimäärin 300–700 kaloria päivässä imetyksen aikana. Tämä tarkoittaa, että hänen kehonsa menettää kaloreita hän tarvitsee kuluttamaan ylimääräisiä kaloreita. Tavallinen nainen, joka ei imetä eikä raskaana, kuluttaa noin 1800–2000 kaloria päivässä, vaikkakin tämä voi vaihdella iän, korkeuden ja aktiivisuuden mukaan. Kuitenkin heti, kun nainen tulee raskaaksi, lääkäri voi neuvoa häntä sisällyttämään ruokaansa noin 300 kaloria päivässä, ja tämä voi lisätä 500 kaloria päivässä, kun hän alkaa imettää vauvaa. Siksi, kun aloitat imetyksen, sinun pitäisi kuluttaa noin 2200-3000 kaloria päivässä. Kun imetät vastasyntynyttä vauvaa 8-10 kertaa päivässä, elimistö tarvitsee enemmän kaloreita, ja sitten saatat vähitellen alentaa kalorimäärääsi, kun vauva kasvaa ja kun hän voi aloittaa kiinteän elintarvikkeen tai maidon valmistuksen.
Imettääkö auttaa laihduttamisessa?
Kun imetät vauvaa, vauva ei ole vain suojattu hengitysvaikeuksia, allergioita, onteloita jne. Vastaan, mutta se auttaa myös vauvaa rakentamaan paremmin immuniteettia erilaisiin kuolemaan johtaviin sairauksiin. Imetys tarjoaa myös äidille valtavia terveyshyötyjä, sillä se ei ainoastaan vähennä synnytyksen jälkeistä masennusta vaan myös vähentää diabeteksen, rintasyövän, sydän- ja verisuonitautien riskiä ja myös joitakin syöpiä.
Kaiken tämän lisäksi lapsen imetys on luonto, jolla äiti menettää kaiken ylimääräisen raskauden irtotavarana ja myös palaa muotoon, mutta tieteellistä näyttöä ei ole riittävästi. Yhdessä imettäviä äidejä koskevissa tutkimuksissa havaittiin, että yksinomaan rintaruokinnassa olevat ja rintaruokinnassa olevat äidit menettivät osittain huomattavia määriä raskauden jälkeistä painoa verrattuna äideihin, jotka ruokkivat maitoa vauvoille. Myös vain imettämisen tukeminen ja se, että syömistäsi ei valvota eikä liikaa liikuntaa, voi vaikuttaa terveydellesi. Näin menettää kaikki ylimääräiset raskauskilometrit, sinun ei tarvitse vain syödä terveellistä ruokavaliota, mutta sinun on myös harjoitettava terveellistä laihtumista. Toisaalta, jos olet nähnyt painon noususuhdanteen, joka voi olla painoarvo imetyksestä huolimatta, tämä voi osoittaa, että sinun on alennettava kalorimäärääsi.
Terveellinen ruokavalio tarvitaan imetyksen aikana
Imettävän äidin on tehtävä terveellisiä valintoja kaloreiden lisäämisessä hänen ruokavalioonsa. Haitat epäterveellisiä elintarvikkeita ja välipaloja eivät ole vain terveydelle haitallisia, mutta vauva ei välttämättä saa riittävästi ravintoa optimaalisen kasvun ja kehityksen kannalta. Sinun pitäisi syödä 300–400 kaloripitoista välipalaa muutaman tunnin välein, jotta voisit täydentää kehon energiavaroja. Kuppi makeuttamatonta jogurttia, lasillinen maitoa, hedelmiä tai kourallinen pähkinöitä on suuri snacking-vaihtoehto aterioiden välillä. Pidä itsesi riittävän hydratoituneena, koska rintamaito on enimmäkseen vettä. Jos et kuluta runsaasti vettä, se ei ainoastaan estä maidon tarjontaa, vaan se myös kuivaa. Pidä juomavesi ja muut nesteet säännöllisesti. Pidä virtsan värin välilehti, jos se muuttuu tummemmaksi keltaiseksi, saatat joutua kuivumaan. Lääkärisi voi myös suositella sinulle monen vitamiinin sisältäviä tabletteja, jotka kompensoivat lisättyjä ravitsemuksellisia vaatimuksia.
Imettäminen edellyttää, että kulutat enemmän kaloreita kuin olet ehkä käyttänyt raskauden aikana ja ennen sitä. Ota yhteyttä lääkäriisi, jotta tiedät lisää ihanteellisesta kalorimäärästäsi imetyksen aikana.