Miten nostaa kipukynnystäsi työssä
Kun ajattelet työvoimaa, ensimmäiset ajatuksesi ovat todennäköisesti kipua. Kavereiden ystävällisistä tarinoista, dramaattisista TV-synnytyksistä ja yleisestä huolestumisesta odottamattomista, useimmista äideistä tulee pelko synnytyksen kipua.
Ymmärrettävästi monet naiset katsovat aiempiin kivulias kokemuksiinsa saadakseen käsityksen siitä, miten he voivat selviytyä työvoimasta, varsinkin jos se on heidän ensimmäinen vauva. Mutta kävi ilmi, että ruiskuttaminen pistoskohdan ajatukseen tai pillerin pudottamiseen päänsärkyjen ensimmäiseen merkkiin ei tuo sinut epiduraaliluettelon yläreunaan. Miksi? Koska kipukynnystäsi ei ole asetettu alhaiseksi, korkeaksi tai jossakin välissä - kivun sietokyky työn aikana voi riippua psykologisista tekijöistä, kuten havainnoista, ympäristöstä ja koulutuksesta.
"Ihmiset käyttävät usein" alhaisen kipukynnyksen "tai" suuren kipukynnyksen "merkkiä, mutta se voi olla todella hyödyllistä mennä sellaiseen synnytykseen, koska sitä voidaan muuttaa", sanoo tohtori dr. Monique Robinson Telethon Kids -instituutin tutkija. "Vaikka sinusta tuntuu olevan joku, joka ei siedä kipua ollenkaan, voit olla hämmästynyt omalla voimallasi hieman tukemalla ja oikean strategian avulla."
Kun sinusta tuntuu ahdistuneelta ja pelottavalta, keho tuottaa stressihormoneja, jotka estävät tunnettujen hyvien hormonien, kuten endorfiinien, tuotantoa. Tätä kutsutaan usein "taistelu- tai lennon" vastaukseksi - suojamekanismiksi, joka on suunniteltu suojaamaan kehoa välittömältä uhalta.
Mutta koska sinulla on sama vastaus todellisiin tai havaittuihin uhkiin, taistelu tai lentäminen ei ole aina hyödyllistä. Melissa Spilsted, kliininen hypnoterapeutti, synnytyskasvattaja ja Hypnobirthing Worldin johtaja, sanoo, että kun koet pelkoa työvoiman aikana, taistelu tai lentovaste on aktivoitu. Sitten veri suunnataan kädet ja jalat, jotta voit torjua havaittua uhkaa ja pois kehon ei-olennaisilta osilta - mukaan lukien kohdun, joka tulee nälkään kipua suojaavasta hapesta. Tämän seurauksena tunnet enemmän kipua.
"Tämä on vastaus, jota ihmisillä on ollut ajan alusta lähtien", sanoo Spilsted. "Alunperin se oli auttaa meitä pääsemään eroon aidoista uhkista, mutta nykyään voimme kokea saman vastauksen työvoiman aikana vain saamalla sairaalaan, tai meidän hoitajamme, jotka mainitsevat jotain olevan tavallista."
Tämän vuoksi pelkojen keventäminen voi auttaa parantamaan kivun sietokykyäsi työvoiman aikana. Tohtori Robinsonin mukaan hengitysrytmi, jota olet harjoittanut ennen työvoimaa, on yksi tehokkaimmista tavoista rikkoa mitä asiantuntijat usein kutsuvat "pelko-jännitys-kipu" -jaksoksi.
"Kyse on oppimisesta tuoda itsesi pois tästä [pelottavasta] valtiosta voidaksesi keskittyä hetkeen ja missä olet tuolloin, mikä väistämättä lisää selviytymistäsi", hän sanoo. "Hengittäminen hitaasti ja rauhallisesti - neljä sekuntia, neljä sekuntia ulos - opettaa kehoa, että sinun ei tarvitse olla peloissaan. Se tuo kaiken takaisin hallintaan."
Sellaisina synnytysmenetelmiä, jotka opettavat rentoutus- ja meditaatiotekniikoita, kuten hypnobirthing ja Calmbirth, ovat yhä suositumpia. Speded sanoo, että hypnobirthing auttoi häntä synnyttämään kolme lasta ilman kivunlievitystä - vaikka hän huonosti pyörtyneen polviensa jälkeen yön aikana miehensä kanssa.
"Minulla ei ole kipukynnystä lainkaan!" hän sanoo. "Mutta käytin hengitystä, visualisointia, rentoutumista ja itsehypnoosia kaikille kolmelle syntymälleni. He olivat kaikki luonnollisia, ja en rehellisesti usko, että syntymäni aikana kokenut kokemus oli lähellä sitä voimaa, jota muut naiset perinteisesti kokevat.
"Aluksi ajattelin, että olin vain ystävä ja suuri birther. Sitten käytin itseäni merisikana kolmannen työvoimani aikana ja lopetin tekniikoita muutaman minuutin ajan - se tappoi! Ei ihme, että naiset kutsuvat epiduralle."
Kaksi Elle Blackin mukaan kaikki raskaana olevat naiset oppivat meditaatiotekniikoita ennen synnytystä. "Yritin opettaa itseäni mahdollisimman paljon asioista, joita voisin tehdä, jotta kipu olisi vähäisempi ja myös kokemus nopeammin", hän sanoo. "Hengitys ja meditaatio auttavat sinua keskittymään ja pääsemään läpi vaikeita aikoja.
"Ensimmäisen lapsen syntymällä meditoin paljon ennen kuin hän syntyi, ja totesi, että oli todella helppo keskittyä hengitykseen työvoiman aikana. Se oli hyvin helppo syntymä. supistusten aikana ja kun saimme sairaalaan, se oli vain noin puolitoista tuntia myöhemmin, kun hän lähti ulos. "
On myös tärkeää huomata, että työympäristösi vaikuttaa kipukynnykseen - tämä voi sisältää melua, valoa, lämpötilaa, tilaa liikkumiseen ja sairaalalaitteiden sijoittamiseen. Monet naiset ovat kokeneet työvoiman pysähtymisen sen jälkeen, kun he ovat tulleet tuntemattomaan ympäristöön ja sairaalassa. Tutkimuksessa on jopa havaittu, että hätävälineiden piilottaminen toimitushuoneissa voi lyhentää työvoimaa jopa kahdella tunnilla.
Joten on paljon sanottavaa syntymähuoneesi mukauttamiseksi niin paljon kuin mahdollista: kysy etukäteen, jos voit sammuttaa valot, pelata rauhoittavaa musiikkia ja siirtää huonekaluja. Luo yksityinen tila niin paljon tilaa liikkua kuin mahdollista.
Ja tietenkin, älä unohda hengittää.