Kuinka nukkua kolmannen kolmanneksen raskauden aikana - Positiot ja turvallisuusvinkit

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Nukkumisongelmat, joita naiset kohtaavat raskauden aikana
• Nukkumispaikat raskauden kolmannen kolmanneksen aikana
• Sleeping Vinkkejä kolmannen raskauskolmanneksen aikana

Vastasyntyneiden ja unettomien öiden hoitaminen kulkee käsi kädessä - tämä on ei-brainer. Totuus on kuitenkin se, että unettomien yönne kohtaaminen alkaa aivan ennen kuin vauva syntyy, jonnekin kolmannen lukukauden ympäri on tarkka. Vauva kasvaa, ja se on sinun vatsa. Tämä tarkoittaa, että kehosi joutuu kohtaamaan ongelmia.

Raskauden aikana kehosi tarvitsee paljon rakkautta ja huolenpitoa ja ennen kaikkea hyvää lepoa. Lepotila on elintärkeää teille, eikä vain teille, vaan lapsellesi. Ja siksi sinun täytyy olla tietoinen unen tärkeydestä sekä eri nukkumistaikoista ja niiden mukana tulevista vinkeistä.

Nukkumisongelmat, joita naiset kohtaavat raskauden aikana

Raskaus ei ole aina sileä purjehdus, varsinkin kun se on ensimmäinen kerta. Kuten aiemmin mainittiin, uni on elintärkeää, joten kun unen suhteen ilmenee ongelmia, se joutuu vaikuttamaan negatiivisesti. Muutama nukkumisongelma, joita naiset kohtaavat raskauden aikana, ovat seuraavat:

1. Yksi yleisimmistä ongelmista, joita naiset kohtaavat kolmannen lukukauden kasvoissa, on se, että heidän vatsansa kasvaa suuremmaksi, mikä tekee siitä epämukavaksi.

2. Selkäkipu on annettu. Kun vatsasi koko kasvaa, selkänne, erityisesti alaselän, paine kasvaa. Tämä aiheuttaa selkäkipua - yksi raskaana olevien naisten yleisimmistä valituksista.

3. Sinulla on taipumus kuorata paljon tässä vaiheessa.

4. Monet naiset valittavat levottoman jalan oireyhtymästä raskauden aikana. Täällä jalat (ja toisinaan myös muut kehon osat) kokevat epämiellyttäviä tunteita. Tämä saa sinut jatkamaan jalkojesi tai kehon vaikutuksen kohteena olevaa osaa. Tämä puolestaan ​​vaikeuttaa sinua nukahtamaan.

5. Närästys on toinen yleinen ongelma, joka vaikuttaa nukkumiskiertoosi.

6. Monet naiset kokevat eloisat unet ja painajaiset raskauden aikana. Tämä on toinen yleinen tekijä, joka pilaa nukkua.

Nukkumispaikat raskauden kolmannen kolmanneksen aikana

Raskauden kolmannen raskauskolmanneksen aika voi olla vaikeaa, koska vauva kasvaa. Nukkumisasennonne on otettava huomioon tänä aikana epämukavuuden välttämiseksi.

1. Nukkuminen puolellasi, erityisesti vasemmalla puolella, on yksi parhaista nukkumistoiminnoista, sillä tämä takaa hyvän verenkierron vauvallesi sekä happea ja ravinteita. Nukkuminen oikealla puolella on myös hyvä.

2. Nukkuminen selässäsi ei ole paras vaihtoehto, koska se voi vaarantaa veren virtauksen kohdussaan vauvan kasvavan painon vuoksi. Tämä estää ravinteiden ja hapen tarjonnan ja voi olla haitallista.

3. Kaikilla hinnoilla yritä välttää nukkumista vatsassasi. Tämä voi olla epämiellyttävää ja haitallista lapselle.

Jos satut olemaan joku, joka nukkuu vatsassa tai takaisin, yritä viljellä tapana nukkua puolellasi. Tämä toimii myös teidän ja vauvan hyväksi. Jos siirryt selkään nukkumassasi, ota vain puoli käyttöön heti, kun olet tietoinen siitä. Voit jopa sijoittaa tyynyt ympärillesi, jotta nukkuminen ei onnistu.

Sleeping Vinkkejä kolmannen raskauskolmanneksen aikana

Hyvä lepo on välttämätöntä, joten tässä on muutamia vinkkejä, jotka ovat käteviä, ja varmista, että saat paljon tarpeellista lepoa -

1. Useimmat meistä pääsevät nukkumaan yhdessä puhelimemme kanssa ja työskentelevät sen kanssa, kunnes nukaamme. Yritä välttää tätä mahdollisimman paljon. Mielesi täytyy olla sopeutunut ymmärtämään, että sänky on tarkoitettu nukkumaan. Puhelimen sänkyyn vieminen ja tuntikausien pysyminen hereillä ei auta tapausta. Pidä puhelimesi sivuun heti, kun olet valmis lyömään säkkiin.

2. Hanki lievää liikuntaa. Tämä auttaa rentoutumaan mielessäsi, parantamaan verenkiertoa ja auttamaan koko unisyklin aikana.

3. Tiedätkö, mitä he sanovat, - pidä aamiaista kuin kuningas, lounas kuin prinssi ja illallinen kuin pauper. Ja tähän on hyvä syy. Varmista, että päivän viimeinen ateria on kevyt.

4. Nukkua sivuillesi, mieluiten vasemmalle. Voit kiilata tyynyjä jalkojesi väliin, jotta olisit mukavampi. Käytä raskauden tyynyä

5. Myös sellaiset vaatteet, joita käytät, voivat auttaa. Käytä vaatteita, jotka ovat löysät ja mukavat. Varmista myös, että käytät ihoa ystävällisiä kankaita.

6. Juo lasillinen lämmin maito tai lämmin vesi ennen nukkumaanmenoa. Se on rauhoittava ja voi rauhoittaa hermojasi.

7. Vältä liian mausteisia elintarvikkeita. Liian paljon mausteita voi aiheuttaa närästyksen, mikä puolestaan ​​voi estää unen.

8. Koska vauva kasvaa, kohdunne pyrkii puristamaan virtsarakon. Tämä saa sinut tekemään useita matkoja vessaan. Vaikka on tärkeää hydratoida itseäsi läpi päivän, yön aikana, laske veden saanti vain vähän. Tyhjennä myös virtsarakko ennen nukkumaan menoa, joten sinun ei tarvitse herätä keskellä yötä helpottamaan itseäsi.

9. Vältä kahvia. Olemme kaikki tietoisia siitä, että kahvi auttaa pitämään sinut hereillä, joten viimeinen asia, jota tarvitset, on ärsyke, joka kieltäytyy viihtymästä hyvällä yöunilla.

10. Säilytä yhtenäinen lepotila. Yritä nukahtaa samaan aikaan joka ilta.

11. Mukava lämminvesihaude voi myös auttaa nukkumaan paremmin. Se auttaa rauhoittamaan hermoja ja irrottamaan tiukat lihakset. Tunnet myös puhtaamman ja raikkaamman.

12. Pidä itsesi taipuvaisena. Sinun ei tarvitse negatiivisuutta elämässänne, ennen kaikkea raskauden aikana.

13. Ei alkoholia. Sinun juomakäyttäytymisenne pitäisi mennä ulos ikkunasta, kun tiedät olevasi raskaana - seurauksena ovat vauva, joka osoittautuu alkoholistiksi. Monet ihmiset kääntyvät alkoholiin nukkumaan, mutta raskaana olevan naisen ei pidä harkita sitä. Se laittaa sinut ja vauvasi vain vaaraan.

14. Varmista, että ympärillä oleva ympäristö on meluisa. Liian suuri melu voi häiritä sinua. Sama pätee myös valoon. Huone, johon nukut, on oltava hyvin tuuletettu, vapaa ylimääräisestä melusta ja vapaa liiallisesta valosta.

Raskaus voi varmasti tuoda tunteita myrskyyn, ja fyysiset muutokset, joita teet läpi, voivat pelottaa sinua. Mutta mikään ei muuta sitä, että olet vahva, ja kaikki se on sen arvoista, kun näet pienen. Käytä yllä olevia vinkkejä saadaksesi itsellesi lepoa - tarvitset paljon sitä. Jos sinulla on unihäiriöitä tai sinulla on vaikeuksia nukahtaa, ota yhteys lääkäriisi, koska se voi olla merkki taustalla olevasta ongelmasta.