Miten ruokavalio voi parantaa hedelmällisyyttäsi
Hedelmällisyysruoka ... lehtivihreät salaatit ja sekoitetut paistetut parsakaali ovat hyviä folaatin lähteitä.
Lehtivihreät salaatit, sekoitettu paistettu parsakaali, ja jopa Vegemite täysjyvä paahtoleipää ovat kaikki hyviä ruokia päivittäisen folaatin, B-vitamiinin saamiseksi, mikäli olet raskaana tai yrität olla. Sen lisäksi, että folaatti on ehkäisevä synnynnäisten vaurioiden, kuten spina bifidan, ehkäisemiseksi, se on tärkeää myös munien ja siittiöiden laadun kannalta - ja liian vähän voi vähentää mahdollisuutta tulla raskaaksi, sanoo hedelmällisyysasiantuntija Dr. Anne Clark.
Silti tohtori Clark näkee parit, jotka yrittävät tulla raskaaksi ja jotka vannovat, että he syövät vihreäänsä, mutta joilla on edelleen puutteita. Syyllinen on usein osoittautunut MTHFR: n maverick-entsyymiksi, joka vaikeuttaa folaatin imeytymistä ruoasta. Se ei myöskään ole harvinaista, sanoo Clark, Fertilityn lääketieteellinen johtaja ensin Sydneyn Hurstvillessä. Yksi kahdeksasta meistä on MTHFR, mutta ongelma on helppo korjata folaatin ja B6- ja B12-vitamiinien avulla.
Tohtori Clark uskoo, että elämäntavan, ruokavalion, panos on aliarvioitu onnistuneessa suunnittelussa - siksi hedelmällisyys Ensimmäinen on yksi harvoista hedelmällisyysklinikoista maailmassa, joka tarkistaa säännöllisesti, onko ravitsemus- ja elämäntapatottumukset heikentäneet parin mahdollisuuksia raskauden aikana. Ravitsemuksellisten puutteiden seulonnan lisäksi on olemassa testi, jolla voidaan tarkistaa siittiöiden oksidatiivisen stressin tasot - ongelma, jota joskus aiheuttavat elämäntavat, kuten tupakointi, alkoholi, vähäiset antioksidantit ja epäpuhtaudet.
"Jos miehen oksidatiivisen stressin tasot ovat korkeat, saamme hänet lopettamaan tupakoinnin, vähentämään alkoholia, parantamaan ruokavaliotaan ja ottamaan ravintolisät ja odottamaan kaksi tai kolme kuukautta ennen kuin yrität tulla raskaaksi", sanoo tohtori Clark. runsaasti vihannesten hedelmiä ja täysjyviä tarjoavat antioksidantit, jotka estävät siittiöiden DNA: n vahingoittumisen.
"Havaitsemme, että kun pariskunnat korjaavat ravitsemukselliset puutteet ja tekevät elämäntapamuutoksista, 25-30% tarttuu spontaanisti ja terveelliseen raskauteen ilman IVF: ää tai muita hedelmällisyyshoitoja", hän sanoo.
Kolmasosa hedelmällisyydestä testatuista miehistä ja naisista on myös puutteellinen D-vitamiinissa, joka löytyy joistakin elintarvikkeista, mutta jotka on tehty pääasiassa auringonvalolta. Jotkut tutkimukset - vaikka eivät ole ratkaisevia - viittaavat siihen, että tämä saattaa vaikuttaa molempien sukupuolten hedelmällisyyteen. Joko niin, riittävä D-vitamiini on kriittinen vauvan normaalille kehitykselle, tohtori Clark.
Entä kuinka paljon kyllästyneitä rasvoja ruokavalioon liittyy hiljattain Harvardin yliopiston tutkijoiden pienempi siittiöiden pitoisuus?
On liian aikaista sanoa varmasti, että ruokavalion rasva on syyllinen, ja lisää tutkimusta tarvitaan, sanoo professori Rob McLachlan, Andrology Worldin johtaja, miespuolisen lisääntymisterveyden maailman huippuyksikkö. Liian paljon rasvaa voi kuitenkin vaikuttaa molempien sukupuolten hedelmällisyyteen, erityisesti naisiin, joissa ylimääräinen paino voi häiritä hedelmällisyyttä.
Miehillä se voi aiheuttaa hienovaraisia ​​hormonaalisia muutoksia sekä mahdollisesti ylikuumenemista siittiöiden tehdas - kivekset.
"Kivespussi on ilmastointiyksikkö, joka pitää kivekset kaksi astetta kylmempinä kuin muualla kehossa, mutta kaikille, jotka istuvat koko päivän pöydällä tai kuorma-autossa ja ovat lievästi lihavia, munat voivat kuumentua rasvan alla, " hän selittää.
Mutta vaikka on paljon enemmän oppia elämäntavan vaikutuksesta vauvojen tekemiseen, siellä on yksi asia, jota kukaan ei voi väittää, hän lisää.
"Jos haluat optimaalisen pitkäikäisyyden ja olla perheesi ympärillä, terveellinen elämäntapa on tärkeä."
Yritätkö vauvaa? Keskustele muiden kanssa, jotka ymmärtävät, mitä olet läpi foorumeilla.