Tasapainotetun ruokavalion merkitys - miten se voi parantaa terveyttäsi

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mikä määrittelee tasapainotetun ruokavalion?
• Mitkä ovat tasapainotetun ruokavalion edut?
• Miksi tasapainoinen ruokavalio on tärkeää lapsille?
• Tasapainotetun ruokavalion merkitys raskauden aikana
• Mikä on tasapainoinen ruokavalio?
• Miten rohkaista lapsesi syömään tasapainoista ruokavaliota
• FAQ

Tasapainoinen ruokavalio koostuu kaikista elintarpeista, joita kehomme tarvitsevat energian ja ravinteiden kasvun ja korjaamisen kannalta. Seuraavassa kerrotaan, miksi tasapainoisen ruokavalion syöminen on tärkeää ja miten ruokavalio ja terveys liittyvät toisiinsa.

Mikä määrittelee tasapainotetun ruokavalion?

Tasapainoinen ruokavalio hyvän terveyden kannalta määritellään eri elintarvikkeiden lajikkeista, jotka tarjoavat kaikki olennaiset hiilihydraatit, proteiinit, rasvat, vitamiinit ja kivennäisaineet, joita kehomme tarvitsee terveelliseen toimintaan. Tässä on viisi tapaa, jolla tasapainoinen ruokavalio hyödyttää kehoa:

1. Kasvu ja kehitys

Keho on jatkuvassa kasvu- ja korjausprosessissa. Se tarvitsee ravintoaineita proteiinien, vitamiinien ja kivennäisaineiden muodossa uusien solujen muodostamiseksi. Tasapainoinen ruokavalio sisältää hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaisen proteiinin lähteistä, kuten vähärasvaisen lihan, pähkinöiden ja täysjyvätuotteiden.

2. Painonhallinta

Tasapainoinen ruokavalio voi myös auttaa painonhallinnassa ihmisillä, jotka ovat ylipainoisia tai ihmisiä, jotka pyrkivät säilyttämään vakaan painon. Tällainen ruokavalio sisältää vähäkalorisia elintarvikkeita, jotka ovat tiheitä ravintoaineissa ja kuituissa, jotka täyttävät nälän ilman ylimääräisiä kaloreita.

3. Tarvikeenergia

Kalori on elintarvikkeista saadun energian yksikkö. Korkeampia kaloreita sisältävät elintarvikkeet antavat sinulle energiaa pysyä hälyttävänä ja toimivan koko päivän ajan. Kuitenkin enemmän kaloreita kuin mitä tarvitset, voi aiheuttaa painonnousua.

4. Rakentaa koskemattomuutta

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti vitamiineja, kuten A, C, E, seleeni ja kalium, ovat välttämättömiä vahvan immuunijärjestelmän rakentamiseksi, joka voi torjua infektioita ja pitää sinut terveenä.

5. Parantaa mielenterveyttä

Vahvistettuasi ja parantamalla koskemattomuuttasi, tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu kalasta, laadukkaista lihoista, täysjyvätuotteista, hedelmistä ja vihanneksista, voi lisätä mielenterveyttä.

Mitkä ovat tasapainotetun ruokavalion edut?

• Tasapainoinen ruokavalio on ensimmäinen askel kohti onnellista ja terveellistä elämäntapaa.
• Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat elintärkeitä terveen immuniteetin ja kasvun ylläpitämisessä.
• Terveellinen ruokavalio voi suojata elimistöä elintapoihin liittyviltä, ​​ei-tarttuvilta taudeilta, kuten diabetekselta, liikalihavuudelta, sydän- ja verisuonitautilta, luuston ongelmilta ja monilta syöpätyypeiltä.
• Tasapainoinen ruokavalio ja liikalihavuuden torjunta auttavat ylläpitämään optimaalista painoa.

Miksi tasapainoinen ruokavalio on tärkeää lapsille?

• Koska lapset kasvavat jatkuvasti, tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää kaikki olennaiset ravintoaineet, on elintärkeää niiden kehittymiselle. Sen puute voi johtaa puutossairauksiin, mutkattomaan kasvuun ja viivästyneisiin virstanpylväisiin.
• Niiden ruokavalio vaikuttaa kaikkeen, lasten aivotoiminnoista käyttäytymismalleihin. On myös tärkeää estää useita lapsuuden häiriöitä, kuten liikalihavuus ja diabetes.
• Vitamiinit, kuten C-vitamiini, ovat tärkeitä immuniteetin rakentamiselle ja kollageenin muodostumiselle, joka on terveellisten luut, nivelet, iho ja verisuonet. B-vitamiini on elintärkeä kehon energiakierrokselle sekä rakentaa ja korjata.
• Kivennäisaineet, kuten kalsium, ovat kriittisiä luut, hampaat ja muut kehon toiminnot. Jodi tarvitaan aivojen kehitykseen, keskittymiseen ja oppimiskykyyn. Sinkkiä tarvitaan normaaliin kasvuun ja kehitykseen yhdessä hyvien immuunitoimintojen kanssa.
• Tasapainoisen ruokavalion merkitys lapsille nähdään kontrastina terveiden lasten, jotka kasvavat saamaan kaikki ravintoaineet, ja lasten, joilla on vajaatoiminta, ja ravitsevan ravinnon puutteen vuoksi.

Tasapainotetun ruokavalion merkitys raskauden aikana

Raskaana olevat naiset eivät syö vain omien ruumiinsa ravinnoksi, vaan myös vauvojen kasvulle ja kehitykselle. Tästä syystä niiden energiantarpeet (makroaineet) ja vitamiinien ja kivennäisaineiden (mikrotuotteiden) vaatimukset nousevat. Esimerkiksi naisten energiantarve nousee 240 kaloria päivässä toisen raskauskolmanneksen aikana ja 453 kaloria päivässä kolmannen raskauskolmanneksen aikana tukemaan sikiön kasvua. Niiden vaatimus rautaa on jopa 975 milligrammaa, jotta kaikki ylimääräinen veri, jota tarvitaan vauvan ravitsemiseksi. Tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu vähärasvaisesta lihasta, vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä, täysjyvätuotteista, maitotuotteista ja terveistä rasvoista, sisältää kaikki välttämättömät ravintoaineet, joita tarvitaan kasvavan sikiön ravitsemiseksi.

Mikä on tasapainoinen ruokavalio?

Tasapainoisen ruokavalion ytimessä ovat kaikki elintarvikkeet, jotka antavat meille välttämättömiä ravintoaineita. Ne sisältävät:

1. Proteiini

Proteiinia tarvitaan kehon kasvuun ja korjaukseen. Se löytyy runsaasti eläintuotteista ja se on vähemmän tiheästi löydetty kasvien johdannaisista.

Miten se auttaa

Se on tarpeen lihasten, hiusten kasvun, kehon korjaamiseksi vammojen ja muiden fyysisten prosessien yhteydessä.

Kuinka paljon kuluttaa

Naisten keskimääräinen vaatimus on 45 g ja miesten keskiarvo 55, 5 g päivässä. Tämä numero koskee erittäin toimivia henkilöitä, joilla on päivät täynnä toimintaa.

Lähteet

Joitakin rikkaita lähteitä ovat liha, siipikarja, munat, äyriäiset, palkokasvit, soijatuotteet ja pähkinät.

2. Hedelmät ja vihannekset

Nämä ovat välttämättömiä ruoan toimittamiseksi ravintoaineille, joita eläintuotteet eivät täytä.

Miten se auttaa

Hedelmät ja vihannekset tarjoavat vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja joitakin proteiinia, jotka ovat elimistölle tärkeitä. Niitä tarvitaan sairauksien pitämiseksi erossa.

Kuinka paljon kuluttaa

Suositeltava on vähintään 5 annosta päivässä, ja jokainen annos koostuu erilaisista hedelmistä ja vihanneksista, joiden väri on erilainen.

Lähteet

Niitä voidaan pitää aterioiden välisenä välipalana parhaan imeytymisen aikaansaamiseksi. Hedelmämehut ja smoothiet ovat myös erinomainen tapa lisätä ne ruokavalioon.

3. Meijeri

Maitotuotteet ovat peräisin eläimistä ja niihin kuuluu maito, juusto, jogurtti jne.

Miten se auttaa

Meijerituotteet sisältävät runsaasti kalsiumia, proteiineja ja hyviä bakteereja, jotka parantavat ruoansulatusta. Kalsiumia tarvitaan terveiden hampaiden ja luiden ylläpitämiseksi ja sikiön luurankojen kehittymiseksi raskaana olevilla naisilla.

Kuinka paljon kuluttaa

Maitotuotteiden suositusannos on kolme annosta joka päivä. Lapset ja teini-ikäiset tarvitsevat enemmän meijeriä, koska ne kasvavat nopeasti.

Lähteet

Jogurtti, maito, juustot, juusto jne. Ovat joitakin tärkeimmistä maitotuotteista.

4. Hiilihydraatit

Nämä ovat energiaa antavia elintarvikkeita.

Miten se auttaa

Hiilihydraatteja tarvitaan vapauttamaan energiaa kehossamme koko päivän ajan toimintaamme varten.

Kuinka paljon kuluttaa

Hiilihydraatteja tulee ottaa jokaisen aterian yhteydessä.

Lähteet

Perunat, täysjyvävilja, riisi, täysjyväleipä, pähkinät, pavut, linssit.

5. Rasvaiset elintarvikkeet

Rasvaiset elintarvikkeet ovat välttämättömiä monille kehon toiminnoille.

Miten se auttaa

Rasvat ovat välttämättömiä vitamiinien, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiinien, kuljettamiseen kehon läpi. Oleelliset rasvahapot ovat myös tärkeitä aivoille.

Kuinka paljon kuluttaa

Rasvojen pitäisi mieluiten olla noin 35% energian kokonaissyötöstäsi.

Lähteet

Maitotuotteet, pähkinät, grillattu kala ja laiha liha.

Miten rohkaista lapsesi syömään tasapainoista ruokavaliota

• Ole heidän roolimalli. Lapset jäljittelevät aikuisia, ja kun he näkevät sinut syömään terveitä, he todennäköisesti seuraavat.
• Opeta terveellisiä ruokailutottumuksia varhain lapsuudessa ja välttää rasvaisia, riippuvuutta aiheuttavia elintarvikkeita niin paljon kuin mahdollista.
• Tee päivittäin terveellisiä välipaloja ja herkkuja heille, kuten täysjyväpuristimet, viipaloidut omenat, porkkana, rusinat jne.
• Älä pakota heitä syömään sitä, mitä he eivät pidä; sen sijaan kannustaa syömään epämiellyttäviä henkilöitä palkkioon, kuten välipalaan, jota he nauttivat.
• Ota heidät mukaan kasvisten tai hedelmien kasvattamiseen, jos sinulla on tilaa sille. He haluavat todennäköisesti syödä jotain, jonka he ovat tehneet tuottamaan.

FAQ

1. Mitkä ovat epäsymmetrisen ruokavalion seuraukset?

Epätasapainoinen ruokavalio voi aiheuttaa aliravitsemus- ja puutosairauksia.

2. Mitä jos lapseni on pikainen syöjä eikä syö ruokaa, jota hän tarvitsee kasvaa?

Tee välipaloja elintarvikkeista, joita hän välttää herkulliselta (ja maistuvalta). Tarjoile hedelmä smoothie pieniä annoksia vihanneksia sekoitetaan siihen.

3. Mitä jos en halua vihanneksia?

Voit aina yhdistää vihannesten ryhmiä, joita et pidä, samoin kuin ne, joita teet palveluksessa, ja syödä niitä yhdessä helpottamaan mielesi.

Tasapainoinen ruokavalio on ihanteellinen tapa hankkia kaikki elintärkeät ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee, ja se on avain terveelliseen elämäntapaan.

Lue myös:

Elintarvikkeet terveellistä sydäntä ja pitkää elämää varten
Syyt siirtymiseen luomutuotteisiin
Gheen terveyshyödyt