Onko turvallista käyttää kun yrität ajatella?
Hyvä hiki on kaikki elämää vaivaa parantava. Mutta saatat ihmetellä, onko se turvallista käyttää yrittäessään ajatella? The Bumpin mukaan alempi rivi on, että jokainen nainen on erilainen, ja on parasta tarkistaa lääkäriltäsi, onko yhteys hedelmällisyytesi ja liikuntajärjestelmän välillä. Kun käyt lääkärisi harjoitteluharjoituksen aikana, muista tarkistaa kaikki olemassa olevat olosuhteet, kuten jos sinulla on polysystinen munasarjasyndrooma (PCOS). Vanhempien mukaan PCOS-potilaat näkevät lisääntyneen hedelmällisyyden liikunnan aikana.
Jos sinulla ei ole ennestään olemassa olevia terveysolosuhteita, haluat kuitenkin pelata sitä turvallisesti kuntosalilla, kun yrität tulla raskaaksi. Vaikka haluat pysyä terveenä ja liikutella maltillisesti, amerikkalaisessa synnytyslääkärikongressissa (ACOG) ehdotettiin viisaiden valintojen tekemistä raskautta edeltävässä fitness-rutiinissa.
Alice D. Domar, Bostonin IVF: n Domarin mielen / vartalon terveyttä käsittelevän keskuksen johtaja ja Conqueringin hedelmättömyyden rinnakkaisjäsen kertoi Fit Pregnancyille, että voimakas liikunta ei ole suositeltavaa naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi. Hän ehdotti, että liikutte tarpeeksi niin, että kehon massaindeksi on 24–30, jotta hedelmällisyys voidaan optimoida. Voit laskea kehon painoindeksin korkeuden ja painon perusteella sekä kätevän oppaan Yhdysvaltojen terveys- ja henkilöstöosastolta.
Lisäksi ACOG totesi, että haluat välttää kaikenlaista liikuntaa, jossa voit vahingoittaa vatsa-alueita jo ennen kuin tiedät olevasi raskaana. Joten, sulje pois ratsastus, voimistelu, laskettelu, kontaktiurheilu ja sukellus. Et halua turhautua ennen kuin tiedät olevasi raskaana, mikä on täysin järkeä.
Ihanteellinen harjoitusvalinnat ovat kävely ja uinti, koska ne ovat pienikokoisia ja aerobisia samanaikaisesti. Näitä rutiineja suositellaan myös silloin, kun teet ajatuksia, koska ne ovat helposti kehossasi. Ei myöskään ole suositeltavaa, että aloitat uuden harjoitusrutiinin raskauden aikana, mutta pidä kiinni matalan vaikutuksen omaavista urheilulajeista, jotka liikkuvat ilman loukkaantumisvaaraa.