Meditaatio raskauden aikana: hyödyt ja tekniikat
Tässä artikkelissa
- Mikä on meditaatio?
- Mitkä ovat meditaation parhaat edut raskauden aikana?
- Miten sinun pitäisi tehdä meditaatiota raskauden aikana
- Paras meditaatiotekniikka raskaana oleville naisille
- johtopäätös
Raskaus tunnetaan luonnon ihmeenä. Se sisältää kuitenkin myös korkean riskin tekijöitä, kuten unettomuutta, ahdistusta, masennusta ja syömistä, jotka voivat vaikuttaa naisen terveyteen. Meditaatio on tehokas tapa vastata näihin haasteisiin - ehkä tehokkaampi kuin pillerikulttuuri, josta on tullut normi näinä päivinä. Tämä johtuu siitä, että meditaatio käsittelee ongelman juurta, mikä on mielen kohtelu. Unettomuutta, masennusta ja ahdistusta voidaan tarkastella huonon mielen oireina, ja pillerit vain auttavat oireiden hallitsemisessa.
Mikä on meditaatio?
Meditaatio on johdettu sanskritin sanasta 'medha', joka tarkoittaa viisautta.Jotkut meistä ovat väärinkäsityksen alla, että meditaatio on rukouksen muoto, kuten kymmenestä kuultiin munkkien mietiskelystä. Tämä ei voisi olla kauempana totuudesta. Meditaatio on tietoisuuden tila, jossa olemme täysin sopusoinnussa ajatusten kanssa ilman häiriöitä. Esimerkiksi meditaationa pidetään jotain niin yksinkertaista kuin istuu puistossa ja tarkkailla kukka ilman vaeltavia ajatuksia. Meditaatiota raskaana oleville naisille voidaan käyttää sellaisten ongelmien ratkaisemiseen kuin masennus, stressi ja ahdistus poistamalla kaikki negatiivisuus mielestä.
Mitkä ovat meditaation parhaat edut raskauden aikana?
Meditaatio voi auttaa kontrolloimaan paljon ongelmia, joita naiset kohtaavat raskauden aikana, kuten:
- Parantaa lepotilaa: On arvioitu, että yli 75% raskaana olevista naisista käsittelee unettomuutta jossakin vaiheessa raskauden aikana. Tämä voi johtua esimerkiksi ahdistuneisuudesta, närästyksestä, usein virtsasta tai hormoneista, jotka estävät heitä saamasta hyvää yötä. Raskauden aikana unen meditaatio voi auttaa saamaan aikaan jotakin hyvin ansaittua lepoa. Harvardin tekemä tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka meditoivat, olivat paremmin nukkumassa kuin edes ne, jotka olivat osallistuneet nukkumiskoulutukseen.
- Vähentää ahdistusta: Useimmat naiset kokevat ahdistusta raskauden aikana, koska siihen liittyy paljon riskejä, kuten esimeklampsia, eklampsia ja raskausdiabetes. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että naiset, joilla on suurta ahdistusta raskauden aikana, synnyttävät todennäköisesti lapsia, joilla on havaittu puutteellinen hyperaktiivisuus (ADHD). Tämä johtuu siitä, että stressihormonikortisoli löytää tiensä istukkaan ja aiheuttaa kehitysongelmia. Ahdistusta voidaan vähentää meditaation avulla, kun ymmärretään, että negatiiviset tunteet eivät heijasta todellisuuttasi. Kun mielesi alkaa keskittyä positiivisiin ajatuksiin, voi tuntua, että heidän ahdistuksensa sulaa.
- Vähentää masennusta: Jotkut naiset kulkevat masennuksen jälkeen raskauden takia, koska elimistössä esiintyy äkillisiä hormonitasoja. Tätä kutsutaan jälkeläisen masennukseksi, ja elpyminen voi kestää jopa pari vuotta. Lukemattomat tutkimukset ovat osoittaneet, että meditoivat henkilöt tuottavat säännöllisesti serotoniinia, joka on kehon tuottama luonnollinen masennuslääke.
- Parantaa terveellisiä ruokailutottumuksia: Raskaus on aika, jolloin naiset syövät enemmän kuin tavallisesti ja yleensä paino johtuvat lisääntyneistä nesteistä, amnionista, istukan painosta jne. Jotkut naiset kuitenkin vaarantavat liikalihavuuden ylikuumenemisen takia. voi aiheuttaa sellaisia komplikaatioita kuin uniapnea, preeklampsia ja raskausdiabetes. Meditaation avulla voi olla tietoinen siitä, mitä he syövät ja ehkäisevät haitallisia tapoja, kuten ylensyöntiä ja houkuttelevaa ruokaa.
- Vähentää kehon fyysistä rasitusta: Naisen kehon muuttuessa hän käy läpi valtavan stressin esimerkiksi selkäkipu, aamupahoinvointi ja kouristukset. Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio voi vähentää kipua jopa viisikymmentäseitsemän prosenttia. Ihmisen aivot kokevat kahdenlaisia kipuja, ensisijaisia ja toissijaisia. Ensisijainen kipu on kehon reaktio kipuun. Toissijainen kipu on toisaalta aivojen reaktio kipuun. Meditaatio pitää toissijaisen kivun tarkistamisen varmistamalla, että keskitymme vain kehon kipuun. Tämä tieto kehon kipuista estää mielemme ajautumasta pois tuskallisista saman kokemuksen jaksoista, jotka vahvistavat nykyistä kipua.
- Auttaa sinua hallitsemaan työprosessia: Työn alkaessa kaikki naiset tuntevat väistämättä kipua. Meditaatiota voidaan käyttää kivunhallinnan muodossa, koska se auttaa tuomaan rauhan ja rauhan tunteen toimituksen aikana.
Miten sinun pitäisi tehdä meditaatiota raskauden aikana
Ennen meditaatioprosessiin ryhtymistä ensimmäinen asia, joka on löydettävä, on hiljainen paikka, jossa voi meditoida rauhassa. Ihannetapauksessa voit valita talon hiljaisen paikan pois kaikenlaisista häiriötekijöistä. Jos ei ole hiljaisia alueita, voit mennä läheiseen puistoon, jossa ei ole paljon kävijöitä. Toinen vaihe on sellaisen asennon löytäminen, johon olet tyytyväinen. Vaikka jotkut saattavat olla mukavat istua ristikkäisillä, istuu pystyssä tuolilla on yhtä tehokas. Kun istut tuolilla, on varmistettava, että niiden selkäranka ei ole kaareva, ja takapää on lähellä tuolin takaosaa. Lopuksi voidaan valita meditaatiomuodon tyyppi, jota he haluavat käyttää vahvistamaan mielensä. Nämä sisältävät:
- Tietoisuuden meditaatio: Tätä meditaatiomuotoa voidaan käyttää mielenterveyden harjoituksena tuntea voimakkaampi sidos vauvasi kanssa. Se alkaa syvään hengittämällä ja tietäen yksin hengityksestä. Tähän sisältyy hengittäminen, uloshengitys, hengityksen vauhti ja ääni. Kun olet tehnyt tämän muutaman minuutin ajan, voit käyttää vähitellen yhtä kättäsi vauvan kuoppaan, jossa voit tuntea vauvasi kasvavan. Tässä vaiheessa voit hitaasti siirtää ajatuksesi hengityksestäsi ja vauvasi suuntaan. On siirryttävä ajattelusta tunteeseen, jotta he voivat tuntea, että he ovat täysin yhtenäisiä syntymättömän lapsensa kanssa.
- Käsitteiden meditaatio: Tämäntyyppisellä raskauden meditaatiolla on prosessi, joka on sama kuin tietoisuuden meditaatio, paitsi että se käyttää visualisoinnin voimaa. Hengityksen aikana on alettava visualisoida esineitä tai ihmisiä, kuten vesiputous, tuulessa puhallettava lehti tai jopa jumaluus. Kuvien tulisi olla symboli tunteesta, jota halutaan tuoda niihin. Esimerkiksi voimakas vesiputous voitaisiin visualisoida voiman tunteen aikaansaamiseksi. Toisten osalta tuulessa puhaltava lehti voi merkitä vapautta stressistä ja ahdistuksesta.
- Kävely-meditaatio: Kävely on tiedetty auttavan synnyttämään työvoimaa, kun se aktivoi supistuksia. Kävelyn fyysinen aktiivisuus tulee sillaksi meditaation ja raskauden välillä. Tämä johtuu siitä, että kävely-meditaatio tekee kahden hengen tehtävän mielen ja kehon valmistelemiseksi työhön. Kävely meditaatio tarkoittaa sitä, että on tietoisesti oltava tietoinen kävelyprosessista. Näitä ovat tietoisuus toimista, joita pidämme itsestäänselvyytenä, kuten jalkojen sijoittaminen tai käsien kääntäminen.
Paras meditaatiotekniikka raskaana oleville naisille
Voit käyttää mitä tahansa edellä mainituista raskauden aikana. Paras meditaatiotekniikka Voit valita tekniikan, joka näyttää toimivan sinulle parhaiten tai jopa liittyä meditaatioluokkaan tai ryhmään.
johtopäätös
Meditaatio auttaa minimoimaan raskauden stressiä, koska mieli voi harvoin vaeltaa toivottomuuteen. Tämä tapahtuu sallimalla mielen keskittyä vain todellisuuteen eikä anna kuvitellut pelot hallita mielen. Harjoittele meditaatiota raskauden aikana, jotta sinulla on sujuvampi ja onnellisempi kokemus.