Äiti ja vauva-jooga-paras Jooga tekee lapsesi kanssa
Tässä artikkelissa
- Hyödyt Joogasta vauvan kanssa
- Easy Yoga Asanas äidille ja vauvalle
Äiti on todellakin suurin tunne maailmassa. Se kuitenkin tuo mukanaan äitiyden uudet jännitykset, kun käsittelet kehon ja päivittäisen rutiinin muutoksia. Suurin osa ajastasi kuluu vauvan huolehtimisesta ja viettämisestä. Tämä voi kuitenkin johtaa fyysisen terveytesi vaarantumiseen. Harjoittelemalla joitakin vaivattomia joogapareja voi ihmetellä stressiä ja kehon vahvistamista.
Hyödyt Joogasta vauvan kanssa
- Se auttaa vahvistamaan ydin-, selkä- ja lantionpohjansa sekä sävyttämään lihaksia.
- Äiti ja lapsi-jooga auttaa vauvan pitkäaikaisten liikuntatottumusten luomisessa. Lisäksi vauvat näyttävät nauttivan rokkaamisesta ja liikkumisesta äitinsä kanssa.
- Se vähentää ahdistusta ja varmistaa fyysisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin ja vastineeksi ja jakaa rauhanomaisen energian vauvan kanssa.
- Se auttaa myös kehittämään vauvan motorisia taitoja ja parantaa ruoansulatusta.
- Auttaa sinua ja vauvaasi paremmin nukkumaan.
Easy Yoga Asanas äidille ja vauvalle
Huomautus: Vähän musiikkia ja rymmejä on yksi täydellisen äidin vauvan joogan rutiininomaisen reseptin tärkeimmistä ainesosista.
Easy Pose - Sukhasana :
Istu risti jalalla vauvasi kanssa sylissäsi, kun alatte saada hänet käyttämään joogaa äidillä. Tämä on yksinkertainen ja helppo aiheuttaa aloittaa, kun lämmität. Voit myös saada vauva makuulle ja hieroa ja käyttää raajojaan ennen kuin aloitat. Keskity asentoasi täällä, selkä suorat ja rento olkapäät. Hengitä syvästi ja hengitä samalla kun keskität ja tunnet ilmaa, joka täyttää keuhkot ja jättää kehon. Tämän pitäisi periaatteessa pyrkiä saamaan sinut ja vauva rauhalliseksi ja rauhalliseksi harjoituksen alussa.
Kissa ja lehmä - Marjaryasana + Bitilasana :
Päästä kaikki nelinpunaiset olkapäät yli ranteesi ja lonkat polvillesi. Pyydä vauvaasi alas selässäsi niin, että olet kasvokkain, tai voit myös saada hänet edessänne, jos sinun on lapsi. Kun hengität, kiristä selkäsi taaksepäin kääntämällä tailbone ylös ja nostamalla rintasi ylös ja eteenpäin lehmän aiheuttamalla. Kun hengität, kaivaa selkänne, kipu leukaasi, kun katselet vauvaasi kissalla. Muista, toisin kuin tavallinen jooga, tällä kertaa se auttaa hymyilemään ja puhumaan vauvasi kanssa!
Alaspäin suuntautuva koira - Adho Mukha Svanasana :
Seuraava luonnollinen siirtyminen kissan lehmistä olisi alaspäin suuntautuva koira. Ota polvet pois lattiasta ja työnnä kantapäät alas niin pitkälle kuin pystyt. Kun vauva makaa selän alla sinun alla, pitää silmäkosketus ja antaa vauvalle makeat pikku suudelmat olla hauskaa molemmille! Jos vauva voi ryömätä, anna hänen ryömätä sinun alta toisella puolella ja kuulla heidät käpertyä, kun he ylittävät äidinsillan alla. Tämä aiheuttaa venyttää hartiat, hamstrings ja vasikat, ja myös vahvistaa kädet ja jalat.
Cobra - Bhujangasana :
Aloita makaamalla vatsassasi alaspäin. Asettamalla kätesi hartioiden alle, kämmenten lattialle, nosta ylävartalosi varovasti ylöspäin, kunnes kädet ovat suoria. Alimman rungon lantioista jaloihin ja jaloihin tulisi jäädä lattialle. Tämä virkistävä selkärangan asento on hyödyllinen munuaisille. Se voi myös olla merkittävästi hyödyllinen epämukavuuden lievittämiseksi selän, niskan ja vatsan lihaksissa. Se vahvistaa koko selkänne ja hartiat. Aseta vauva omaan mahaansa edessänne ja katsella häntä innostuneena äidin näkökulmasta käärmeenisessä asennossa. Älä huoli, jos hän yrittää jäljitellä sinua.
Vene - Naukasana :
Kun olet synnyttänyt vauvan, saatat haluta epätoivoisesti työskennellä niissä absissä ja päästä eroon vatsa rasvasta. Tämä aiheuttaa auttaa vahvistamaan vatsan sydäntä ja selkälihaksia. Säännöllisesti toistamalla voit saada tulokset. Pysy lattialla jalat taivutettuna edessäsi. Aseta vauva sylissänne kohti sinua. Lean taaksepäin ja makaa selässäsi lattialla, aloita hengittäminen, ja kun hengität ulos, nosta rintaasi ja jalat pois maasta niin, että jalat ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Voit taivuttaa polviasi tarvittaessa, ja jos vauva antaa sinulle mahdollisuuden, voit yrittää venyttää käsiäsi edessäsi, jotta ne voidaan kohdistaa silmäsi ja varpaasi.
Bridge - Setu Bandha Sarvangasana :
Tämä nuorentava pose avaa rintasi ja pitää selkärangan joustavana. Tätä varten makaa selässäsi taivutetuilla polvilla ja pidä vauva lonkasi ja reidenne kohdalla. Jos vauva on ikääntynyt tasapainottamaan itseään, voit päästää kädet irti ja levätä lattialle. Kun jalkasi on sijoitettu lonkkaetäisyydelle, nosta lantio pois lattialta, kun hengität. Reidet tulisi olla rinnakkain toistensa kanssa. Pidä poseja 30 sekuntia. Tai voit olla dynaamisia, aiheuttaa hengittämisen nousuun ja uloshengitykseen, kun vauva nauttii liikkumisesta ylös ja alas huoneeseen soittavaan musiikkiin!
Jalkahissit - Uttanapadasana Bent Kneesillä :
Tämän pitäisi olla yksi vauva-suosikeista! Jalkahissit on saatava mamalta paljon suukkoja. Istu lattialle polvillasi taivutettuna. Nosta jalat ylös ja aseta jalat rinnakkain lattian kanssa. Säilytä vauvasi vatsassaan säärillesi. Pidä kiinni vauvastasi ja levitä selkäsi lattialle, jotta jalkasi ovat lähempänä rintakehääsi niin, että vauva on kasvokkain kanssasi. Voit olla hieman leikkisä tässä poseerassa vauvasi kanssa, iloisella virittämällä taustalla!
Legs Up Wall - Viparita Karani :
Toinen todella helppoa ja rentouttavaa muotoa, sinun täytyy löytää mukava seinä ja saada mukava sen kanssa. Lie alas ja nosta jalkasi lepäämään niitä rinnakkain seinän pinnalla. Kun lonkat ovat lähellä seinää, anna vauvasi istua rintakehässä tai lantion päällä ja pysyä poseissa noin 5 minuutin ajan selkäkivun ja väsyneiden jalkojen lievittämiseksi. Jos vauva on tarpeeksi vanha, pyydä häntä tekemään se yhdessä.
Pose Pose - Vrikshasana :
Yksi parhaista asemista parantaa tasapainoa ja henkistä vakautta on puu. Tämä edellyttää, että seisot yhdessä jalat, pitämällä vauva pystyasennossa kädet edessäsi. Taivuta polvi hitaasti ja aseta jalkan pohja tukijalan sisäreunaa vasten. Tai voit levätä sitä vasikkaa vasten, välttää polvinivelen. Toista sama toisen jalan kanssa. Voit tehdä tämän aiheuttaa seinän tuen tukemalla sitä varmistaaksesi turvallisuuden, jos et ole varma tasapainostasi vielä.
Goddess Squats - Utkatakonasana :
Tiedämme, että kyykky on yleismaailmallinen taika harjoittaa lonkat ja jalat. Pysy asenteessa, kun jalat osoittivat ja kyykistyä varovasti samalla, kun keskityt pitämään selkäsi suorana. Voit pukeutua vauvasi kääreeseen tai pitää hänet pystyasennossa. Yritä pitää reidet rinnakkain lattian kanssa edistyessäsi.
Warrior II - Virabhadrasana II :
Warrior II on tehokas vauva lapsellesi. Nousu, tuo yksi jalka eteenpäin ja taivuta etupäätäsi selkäjalkaasi suoraan ja selkäjalka ulospäin ulospäin. Istu vauva lantioosi kummallekin puolellesi. Venytä kättäsi edessänne, kun pidät vauvaa lonkassa selkänojan puolella. Tämä harjoitusharjoitus on suuri harjoitus sinulle ja hauskaa aikaa lapsellesi.
Corpse Pose - Shavasana :
Vanhempien lapsen joogan eniten äänestämä on Shavasana. Aseta selkänne ja rentoudu harjoituksen lopussa. Anna vauvasi makaamaan päällenne hänen päänsä lähellä sydäntäsi. Jotkut äidit ja vauvat jopa nukahtavat tässä rentouttavassa ja lohdullisessa lopullisessa levossa. Antakaa mielesi rauhoittua ja antaa hengityksen edes ja vaalia rauhaa hetken ihastuttavalla pienellä.
Äiti-vauva-jooga voi myös tarjota sinulle mahdollisuuden tavata muita äitejä, jos menet ulos ja otat säännöllisesti hauskaa lapsen kanssa tavallisilla joogatunneilla ja jaat vanhemmuuden kokemuksiasi.