Myytin katkeaminen: ei enää syö kaksi
Olemme kaikki kuulleet, että ihmiset itävät ilmauksen, jatka, syö kaksi nyt, grillipaikoilla, illallisjuhlia ja kaikkialla, missä ruokaa tarjoillaan, pakottamalla raskaana olevat naiset hylkäämään yhä useamman ruoan tarjoukset hyvin tarkoitetuilta ystäviltä ja perhe.
Kuuntele podcastia ravitsemuksesta ja raskauden terveydestä alla.
Kuuntele myöhemmin iPhonessasi lataamalla podcastin iTunesin kautta:
Lataa Podcast nytVaikka raskaana olevien naisten ei itse asiassa tarvitse syödä kahdesti niin paljon ruokaa, vauvan kasvu ja kehittyminen riippuvat varmasti suuresti äitinsä ravintoaineista ja saannista raskauden aikana. Alankomaiden nälänhätä toisen maailmansodan aikana osoitti, että huonosti ravitut äidit synnyttivät todennäköisemmin lapsia, joilla oli rajoitettu kasvu - ja heidän lapsensa olivat myös alttiimpia kroonisiin sairauksiin aikuisuudessa.
Raskauden aikana naisen ravinteiden tarve kasvaa 10–50% riippuen erityisestä ravintoaineesta, mutta hänen energiansaanninsa on vain kasvanut 15%: sta 25%: iin. Ja länsimaisissa yhteiskunnissa ylimääräinen energia ja ruumiinpaino ovat yleisempiä kuin ravitsemukselliset puutteet.
Elintarvikkeiden määrä, jota nainen käyttää raskauden aikana, ei saisi kasvaa merkittävästi. Yleensä sen pitäisi kasvaa vastaavasti kahden keskikokoisen hedelmäkappaleen ja puolen lasillisen vähärasvaisen maidon keskiarvolla raskauden aikana. Mutta kaikki ovat erilaisia.
Jos naiset saavat potkia takaisin ja syövät kahdelle, he todennäköisesti saavat epäterveellisen määrän painoa, varsinkin jos fyysistä aktiivisuutta ei ole merkittävästi kasvanut. Viime aikoina kollegani ja huomasimme, että kolmasosa Worldn-naisista, jotka olivat terveitä painoisia - ja hieman yli puolet naisista, jotka olivat terveempiä kuin terveitä, ovat saaneet liian paljon painoa raskauden aikana.
Raskauden aikana liikaa painoa aiheuttavat komplikaatiot sisältävät suuremman riskin raskauden diabeteksen kehittymiselle, äidin ja vauvan työvoiman ongelmat, painon säilyttäminen äidille annon jälkeen ja lisääntynyt todennäköisyys, että lapsi tulee ylipainoon myöhemmin elämässä.
Tämä ei tarkoita sitä, että painonnousu olisi rajoitettava - jos paino ei riitä, voi olla myös kielteisiä seurauksia sekä äidille että lapselle, joten on tärkeää saavuttaa terve tasapaino.
Käytettävissä on useita resursseja terveellisen painonnousun ohjaamiseksi raskauden aikana. Lääkäri, sairaanhoitaja tai ravitsemusterapeutti pystyy antamaan sinulle ja raskaudellesi erityisiä tietoja, mutta tässä on aloitusopas, joka perustuu raskauden alkuvaiheeseen (BMI):
- naisten, joiden paino on alhainen (alle 18, 5-vuotiaiden raskauden BMI), pitäisi saada noin 12, 5-18 kg,
- naisten, joilla on terve paino (ennen raskautta BMI 18, 5 - 24, 9), pitäisi nousta noin 11, 5-16 kg,
- naisilla, jotka ovat ylipainoisia (ennen raskautta BMI 25–29, 9), pitäisi saada noin 7-11, 5 kg,
- naisille, jotka on luokiteltu lihaviksi (ennen raskautta BMI yli 30), pitäisi saada noin 5-9 kg.
Joten miten naiset täyttävät ylimääräiset ravintoaineiden tarpeet ilman paalutusta kiloille?
Raskaana oleva elin tehostaa ravinteiden imeytymistä. Korkealaatuinen ruokavalio on edelleen tärkeä, mutta niille elintarvikkeille, joissa on vähän ravintoaineita, ei ole niin paljon tilaa kuin energiaa.
On tärkeää syödä neljä tarjoilua hedelmiä ja viisi tarjoillaan vihanneksia joka päivä. Vähärasvainen liha, vähärasvaiset maitotuotteet ja täysjyväleivät ja viljatuotteet varmistavat, että naiset saavat runsaasti ravintoaineita ylittämättä kilojouleja.
Fyysinen aktiivisuus on myös tärkeää - aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen ja 30 minuutin fyysisen aktiivisuuden saaminen joka päivä auttaa saavuttamaan terveen painon.
Foolihappo- ja jodivaatimuksia on vaikea täyttää raskauden aikana säännöllisen ruokavalion kautta, joten foolihappo- ja jodilisäaineita suositellaan nyt rutiininomaisesti vähintään kuukauden ajan ennen raskautta ja ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Ihannetapauksessa jodin lisäys tulisi jatkaa raskauden ja imetyksen aikana.
Muita vitamiineja tai monivitamiinia ei ole riittävästi todisteita, ellei pieniä määriä todeta.
Tämä artikkeli ilmestyi ensin keskustelussa. Kirjoittaja on tohtorin tutkija ja luennoitsija Queenslandin teknillisessä yliopistossa.
Oletko kiinnostunut keskustelemaan muiden äitien kanssa? Liity raskausfoorumeihin.