Suosituimmat uni-vinkkimme uusille isille

Pitoisuus:

Unet vauvasta, joka ajaa helposti nukkumaan joka ilta ja ei herää aamulla. Et ole ainoa. National Sleep -säätiön tekemän tutkimuksen tulosten mukaan joka kolmas - 6–11-kuukauden ikäinen - herää säännöllisesti tarvitsevan jotain kaksi tai useampia kertoja yössä. Lisäksi tutkimuksen mukaan sopiva uni, varhainen herääminen tai nukkumiskestävyys estää 64 prosenttia vauvoista ja taaperoista lapsista saamasta suositeltua Z-annostaan ​​muutaman yön viikossa.

Hyvä uutinen: Sen ei tarvitse olla näin. Tässä on kokeiltuja ja totta tekniikoita, joista eräät ovat maailman johtavien unelmaasiantuntijoiden hyväksymiä, ja toiset ovat tulleet kokemuksistani unisotaissa ja "Caveman" -kirjailijani John Ralstonin kokemuksista.

Valmistautuminen nukkumiseen

• Tarjoa vauvalle paljon henkistä ja fyysistä toimintaa ja stimulaatiota hereillä. Aktiivisempi vauva yleensä nukkuu paremmin.
• Aseta vauvan aikataulu tärkeysjärjestykseesi omasi yläpuolella. Lopulta huolellinen suunnittelu ja sitoutuminen palkitaan todennäköisesti enemmän nukkumalla kaikille - ja enemmän aikuiselle aikaa sinulle.
• Luo nukkumista edistävä ympäristö: valkoinen kohina, raskaat ikkunasidokset ja niin edelleen.

Päivän napsit

• Luo aikataulu ja pysy siitä. Sinä hallitset, kun vauva nukkuu. Jatkuvasti puuttuvat napsit tai aloittamalla ne myöhään voivat helposti käydä läpi minkä tahansa aikataulun, jonka yrität laatia, jolloin syntyy kurja, unettomia kotitalouksia.
• Yritä pitää tapahtumapaikka johdonmukaisena. Vauvoilla, jotka saavat usein nukkua normaalin makuutilansa ulkopuolella, kuten autossa, rattaissa jne., Voi olla enemmän vaikeuksia nukkua kotona.

nukkumaanmenoaika

• Älä oleta, että myöhempi nukkumaanmeno tarkoittaa myöhempaa aamua. Itse asiassa pienen pitäminen on resepti lyhyemmille, häiriintyneemmille öille. Päinvastoin, varhainen nukkumaanmeno antaa vauvoille paremmat mahdollisuudet nukkua pitkään ja ääniin.
• Luo rituaali ja pysy siitä. Johdonmukaisesti tekemällä samoja asioita, jotka johtavat nukkumaanmenoon - esimerkiksi ruokinta, hampaiden harjaus, tarinan lukeminen, valojen sammuttaminen, pinnasänkyyn pääsy - pitää vauvan todennäköisimmin mukavuusvyöhykkeellä. Rutiini voi olla mikä tahansa, mikä toimii sinulle - niin kauan kuin se ei ylennä stimuloi vauvaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Sinun täytyy kääntää hänet alas, ei ylös.
• Aina kun mahdollista, laita vauva sänkyyn unen reunalla, ei unessa. Tämä antaa hänelle mahdollisuuden oppia löytämään tiensä la-la-maahan.
• Opi vauvasi unissignaalit. Yleisiä vihjeitä ovat silmien tai kasvojen hierominen, korviin vetäminen tai tarttuminen, käsivarsien liettäminen ja silmien alla olevien kehien kehittäminen. Kun olet nähnyt nämä merkit, aloita uniajastorutiini mahdollisimman nopeasti.

öinen

• Älä kiinnitä vauvan huoneeseen ensimmäisessä piippauksessa. Vauvat voivat olla meluisia ja sopivia toisinaan, jopa uneliaisuuden aikana. Usein häiriö on riittävän vähäinen, että vähän itsensä rauhoittamalla hän löytää nopeasti tiensä takaisin nukkumaan.
• Odottamatta odottamattomia herätyksiä odota ensin nähdäksesi, palaako vauva takaisin nukkumaan. Jos sinun on mentävä katsomaan häntä, tarjoa mukavuutta ja rauhoitusta (tatuointi, silitys, pehmeä laulaminen) hänen ollessaan pinnasängyssä; sitten kerro hänelle, että on aika mennä nukkumaan, sanoa hyvää yötä ja lähteä. Toista tarvittaessa odottamalla hiukan pidempään uudelleentulon välillä joka kerta. Hänen noutonsa voi johtaa siihen, että vauva odottaa lisää vuorovaikutusta, mikä on huono idea tänä yönä - ja mahdollisesti tapaa muodostava ennakkotapaus.
• Tee mitä tarvitaan piilotapoihin, joista et pidä silmässä. Se voi viedä muutaman raivostuttavan yön, mutta olet onnellinen, että yritit pysäyttää käyttäytymisen, kuten nukkumaanmenon tantrumit ja tarpeettomat keskiyön ruokinnat (suurin osa vauvoista voidaan vieroittaa näistä ruokinnoista kuusi kuukautta, joskus jopa aikaisemmin).

Yön yli ruokinta

• Jos mahdollista, jaa ruokintavelvollisuudet, jotta toisilleen saadaan kiinteät nukkumistuotteet ja annetaan vauvalle erilaisia ​​variaatioita siitä, kuka tavarat toimittaa. Tällä tavoin hän kasvaa vähemmän todennäköisesti unirituaalista, johon osallistuu vain yksi vanhemmista.
• Pidä ruokinnan aikana aktiviteetti hiljaisena ja stimulaatio minimiin. Viesti vauvalle: Tämä on uniajaika - nauti ateriasta, mutta kun olet valmis, olet menossa takaisin takaisin sänkyyn.
• Yritä pidentää vähitellen yön yli tapahtuvien ruokintojen välistä aikaa, jotta hän nukkuu pidempinä osiot. Ilmeinen tavoite: keskeytymätön, läpi yön sulkeminen kaikille.
• Kun vauva on alkanut venyttää nukkumaistuntoja ja näyttää melkein kykenevältä nukkumaan läpi yön herättämättä, älä pelkää herätä häntä “unelmarehuksi” ennen kuin molemmat menevät nukkumaan. Uneliaisrehu, jossa vauvalla on pullo tai rinta hänen nukkuessaan, voi auttaa luomaan sillan yöunien läpi.

Ole kärsivällinen. Säkkitaiteilijoita ei tehdä yön yli. Mutta saatat huomata, että vain muutama päivä on kaikki mitä tarvitaan vauvan saamiseksi terveelliseen nukkumiseen.