Lantiokallon harjoitukset raskauden aikana - Edut ja varotoimet
Tässä artikkelissa
- Mikä on lantion kallistusharjoitus?
- Erilaisia lantion kallistusharjoituksia
- Edut lantion kallistuksen harjoittamisesta raskauden aikana
- Kenen pitäisi suorittaa lantion kallistuksen harjoitukset?
- Milloin sinun pitäisi tehdä lantion kallistusharjoituksia?
- Milloin sinun pitäisi välttää lantiokulmaharjoituksia?
- Asioita, joita on syytä tarkastella ennen ja jälkeen lantion kallistusharjoitusten tekemistä
Mikä tahansa suuri tapahtuma tarvitsee jonkinlaista käytäntöä ja koulutusta, ja synnytys on melko samanlainen. Aivan kuten urheilija kouluttaa ruumiinsa ennen tapahtumaa, niin onko äidillä myös tarvetta saada hänen ruumiinsa muotoon, jos hän haluaa helpomman ajan työvoiman aikana. Tekemällä oikeat synnytysharjoitukset laajennat lantion ja saat vauvan optimaaliseen asemaan synnytystä varten.
Mikä on lantion kallistusharjoitus?
Harjoituksia, jotka koostuvat selkärangan hyvin herkistä liikkeistä, jotka tukevat ja vahvistavat alaselän ympärillä olevia lihaksia, erityisesti vatsalihaksia, kutsutaan lantion kallistumisharjoituksiksi. Ne eivät ainoastaan lievitä alaselän kipua, vaan myös antavat sille hellävaraisen hieronnan. Ne voidaan tehdä seisomalla selällä vasten seinää, kädet ja polvet sekä istuen harjoituspallolla.
Erilaisia lantion kallistusharjoituksia
On olemassa monenlaisia lantion harjoituksia, joita voit kokeilla. Joko kiinni muutamasta, mitä olet tyytyväinen, tai voit sekoittaa ne päivittäin pitämään asiat tuoreina.
1. Istuminen
Istuessaan ei ehkä tuntuu siltä, että se olisi lainkaan harjoitus, kun sinun täytyy kuljettaa vauvasi ylimääräistä painoa kanssasi, oppiminen istua oikein voi todella vahvistaa ydinsi ja vakauttaa lihaksia.
Miten tehdä
- Käytä liikuntapalloa, joka on riittävän korkea, jotta lonkat ovat korkeampia kuin polvet ja ne ovat riittävän tukevia, jotta voit pitää painosi.
- Istu suoraan ja pystyssä ja pidä lantion kallistettu eteenpäin.
2. Kallistuminen
Raskaana olevat naiset taantuvat paljon, koska ne tarvitsevat koko ajan, joten tällainen toiminta auttaa heitä tasapainottamaan.
Miten tehdä
- Taivuta laskurit, ihmiset ja pöydät, jotta kaikki taaksepäin kallistuvat.
- Käytä harjoituspalloa ja peitä se kädet ja ylävartalo ja rullaa.
- Lasi, joka on ilmassa, liikkuu tavalla, joka vahvistaa sitä syntymää varten.
3. Kädet ja polvet
Tämä yksinkertainen harjoitus tunnetaan yleisesti kissan lehmänä. Se pitää alemman selkänojan irti ja lievittää alaselän kipua.
Miten tehdä
- Ota kädet ja polvet, ranteesi rinnakkain olkapäiden ja polvien kanssa suoraan lantion alapuolella
- Hengitä ja kaula selkäsi, vatsa liikkuu alaspäin, kaula ja hännänrunko liikkuvat ylöspäin
- Hengitä ja siirrä lantio sisäänpäin, kaivaa varmuuskopio ylös ja pidä päätäsi alaspäin, ikään kuin yrität nähdä napaasi
- Toista vähintään 10 kertaa.
4. Pysyvä
Tämä harjoitus vaatii sinua nojaamaan seinää vasten ja tehostamalla sitä päivittäin lantion lihaksia.
Miten tehdä
- Kosketa pohjaasi, harteillasi ja päätä seinään
- Paina selkäsi pientä aukkoa seinää vasten, kun hengität syvästi
- Hengitä ja rentoudu hitaasti
- Toista harjoitus vähintään kymmenen kertaa
5. Asuminen alas
Tämä harjoitus vahvistaa lantionpohjan lihaksia.
Miten tehdä
- Aseta selälle, jalat lattialle ja polvet taivutettuina
- Siirrä lantio eteenpäin ja paina selkäsi pientä lattiaa
- Rentoudu lihaksia ja levätä muutaman sekunnin ajan.
- Toista tämä niin monta kertaa kuin olet mukava.
Edut lantion kallistuksen harjoittamisesta raskauden aikana
Harjoituksella on monia etuja, eikä raskauden aikana ole poikkeusta. Jos etsit harrastusta aloittaa harjoitus, edut lantion kallistusharjoituksista raskauden aikana ovat seuraavat:
- Se auttaa estämään tai hoitamaan raskausdiabeetia
- Auttaa parantamaan mielialaasi
- Tukee lihasten pehmentämistä, voiman ja kestävyyden parantamista
- Parantaa kestävyyttä ja energiaa
- Auttaa parantamaan asentoasi
- Auttaa nukkumaan
- Ummetus, turvotus, turvotus ja backaches
- Auttaa parantamaan kykyäsi selviytyä työvoimasta ja jotkut naiset käyttävät myös lantion kallistuksia työntekoa varten.
- Auttaa kehoa palaamaan muotoaan nopeammin toimituksen jälkeen
Kenen pitäisi suorittaa lantion kallistuksen harjoitukset?
Raskaana olevien naisten tulisi yrittää päästä tapaan tehdä joitakin lantion harjoituksia raskauden aikana, koska ne ovat erittäin hyödyllisiä heille. Ne naiset, jotka kärsivät lantionvyöstä, AKA Symphysis Pubic Dysfunction, erityisesti pitäisi tehdä nämä harjoitukset, koska ne auttavat lievittämään lantion alueen jännitystä ja vahvistavat siinä olevia lihaksia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uusien harjoitusten aloittamista, jos sinulla on diagnosoitu tämä erityinen tila.
Naiset, jotka ovat kolmannen raskauskolmanneksen aikana, rohkaistaan usein tekemään lantion harjoituksia sikiön toiminnan aikana, koska ne kannustavat vauvaa siirtymään oikeaan paikkaan syntymää varten, kun harjoitukset laajenevat ja avaavat lantion. Kun teet harjoituksia kädet ja polvet, vatsa muuttuu riippumatoksi, jolloin vauva pääsee etupuolelle ja varmistaa helpomman syntymän.
Milloin sinun pitäisi tehdä lantion kallistusharjoituksia?
Jos sinulla on ollut pitkä ja väsyttävä päivä ja halusit löytää jonkin verran helpotusta kipeäsi selkään, lantion kallistukset ovat hyvä tapa mennä. Ne voidaan tehdä myös silloin, kun etsit äitiysasennusta, jonka uskotaan voivan vaikuttaa sikiön asemaan raskauden aikana sekä kuljetuksen aikana.
Jos vauva ei vieläkään ole laskenut 38 viikkoa, lantion kallistukset auttavat sinua tukemaan vauvan liikkumista oikeaan syntymäasentoon. Jos aloitat lantion kallistuksen kahdeksannen kuukauden alussa, se on hyödyllisin sekä sinulle että lapsellesi.
Lantion kallistusharjoitukset ovat jopa hyödyllisiä työvoiman aikana, ja naiset, jotka haluavat helpottaa selkänsä kipua supistusten takia, voivat aina pyytää hoitajaansa muistuttamaan heitä pääsemästä kissaan.
Niin hyödyllisiä ovat lantion kallistusharjoitukset, joita he voivat tehdä, kun yrität tulla raskaaksi koko raskauden, työvoiman aikana ja jopa sen jälkeen, kun olet toipumassa.
Milloin sinun pitäisi välttää lantiokulmaharjoituksia?
Männyn kallistukset ovat monipuolisia, eikä yleensä ole monia syitä välttää niiden tekemistä, ellei sinulla ole raskauden komplikaatioita ja lääkäri kertoo, että on parasta välttää kaikenlaista liikuntaa.
Asioita, joita on syytä tarkastella ennen ja jälkeen lantion kallistusharjoitusten tekemistä
Tässä on muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä ennen lantion kallistusharjoitusten tekemistä ja sen jälkeen:
Ennen
- Jos aiot tehdä lantion kallistuksia, varmista, että sinulla on lääkärisi suostumus
- Jos ranteet ja polvet ovat turvonneet, käytä tyynyjä polvillesi tai pidättäytyä tekemästä harjoituksia, jotka edellyttävät, että olette kädet ja polvet.
- Jos haluat harjoitusten olevan tehokkaimpia ja olet uusi äiti, sinun pitäisi olla lantionivelet ja vatsalihakset.
- Tämä on tärkeää myös äideille, jotka ovat joutuneet sairaanhoidon vuoksi lapsen aseman vuoksi, niille, joilla on ollut pitkä työ, sekä niille, jotka alkavat harjoittaa myöhäistä raskautta.
Jälkeen
- Jotkut naiset haluavat lopettaa alaspäin.
- Jos tunnet huimausta harjoituksen aikana, lopeta välittömästi
On aina parasta aloittaa oikeat lantion harjoitukset heti, kun tiedät olevasi raskaana, mutta vaikka et ole, ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä harjoitukset ovat parhaita ja aloita.