Fosfori raskauden aikana - merkitys, päivittäinen saanti ja elintarvikelähteet
Tässä artikkelissa
- Mikä on fosfori
- Fosforin merkitys raskauden aikana
- Suositeltu fosforipitoisuus raskauden aikana
- Fosforipuutos raskauden aikana
- Mitkä ovat fosforipitoiset ruoka-lähteet
- Voitteko ottaa fosforipitoisuudet raskauden aikana
- Runsas fosforin saanti raskauden aikana
Vaikka raskaana olevan naisen ruokavalioon on sisällytettävä runsaasti ruokaa kaikista elintarvikeryhmistä ja täytettävä himo-paletti, on joitakin vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä sikiön kehitykselle, joka on otettava mukaan. Yksi tällainen kivennäisaine on fosfori, joka on välttämätön sikiön luun kehittymiselle ja äidin luun vahvistumiselle.
Mikä on fosfori
Fosfori on toiseksi suurin runsaasti mineraalia, joka on läsnä kehossa, ja lähes 85% siitä löytyy luuteista. Fosfori on avain useisiin kehon toimintoihin, kuten solujen korjaukseen, kudosten korjaukseen, hermoston toimintaan, veren hyytymiseen, lihasliikkeeseen sekä munuaisten toimintaan. Lisäksi se on tärkeää hampaiden ja luiden asianmukaisen kehityksen kannalta. Fosforilla on keskeinen rakenteellinen rooli myös solukalvossa ja nukleiinihapoissa.
Fosforin merkitys raskauden aikana
Tärkeät kivennäisaineet ovat tärkeä osa raskauden ruokavaliota. Fosforilla on keskeinen rooli vauvan ja luun lujittumisen asianmukaisessa kehityksessä äidille. Seuraavassa on muutamia raskaana oleville äideille tarkoitettuja fosforin toimintoja:
1. Se vaaditaan oikean luun kehitykseen
Fosfori on pakollinen lapsesi hampaiden ja luiden oikeaan kehitykseen. D-vitamiinin ja kalsiumin sekä fosforin ohella lapsi muodostaa terveiden hampaiden ja luiden perustan. On tärkeää säilyttää tasapaino kaikkien kolmen ravintoaineen välillä. Näiden puutteiden puute voi aiheuttaa vakavia muutoksia kasvavaan sikiöön.
2. Se on elintärkeää kehon terveydelle
Fosfori on välttämätön, jotta henkilö ei tunnu väsyneeltä ja väsyneeltä raskauden aikana. Se on kivennäisaine, jota tarvitaan sydämen rytmin terveyden ylläpitoon ja asianmukaiseen veren hyytymiseen. Raskauden kautta kehosi tarvitsee fosforin nousua. Sen puutos ruokavaliossa voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, luu- ja nivelkipua sekä ruokahaluttomuutta. Akuutti puutos voi johtaa masennukseen.
3. Se auttaa säätelemään aineenvaihduntaa
Fosforin keskeinen tehtävä on normalisoida aineenvaihdunta ja muuntaa ruokaa energiaksi. Raskauden aikana kehosi vaatii ylimääräistä energiaa, jotta voimme selviytyä nopeasti tapahtuvista muutoksista. Riittävä määrä fosforia aterioistasi varmistaa, että säädät aineenvaihduntaa ja että ruokaa hyödynnetään sopivasti
4. Se on välttämätöntä vauvan aivojen kasvun kannalta
Fosfori ja kalsium muodostavat yhdessä sikiön hermoston oikean kehityksen. Se parantaa myös aivojen kehitystä ja aivojen toimintaa. Se on kuitenkin tasapainon ylläpitäminen, eikä siinä saa olla liikaa fosforia.
5. Se auttaa valmistautumaan vauvan ruoansulatusjärjestelmään
Fosfori on välttämätön mineraali, jota pieni vauva tarvitsee raskauden aikana sisäelinten tekemiseksi. Se auttaa vauvan kehoa integroimaan kaikki ravintoaineet. Sitä tarvitaan myös ruoansulatuskanavan kehittymiseen lisäämällä vauvan kehon mahalaukun eritystä ja valmistelemalla sitä erittymistä varten. Fosfori on tärkeä valmistellaksesi lapsesi työskentelemään itsenäisesti syntymän jälkeen.
6. Se säätelee perinnöllisten ominaisuuksien sopivaa siirtoa
Fosforin tiedetään liittyvän perinnöllisten ominaisuuksien siirtymiseen lapsellesi. Sillä on ratkaiseva rooli sikiön DNA- ja RNA-rakenteessa. Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana fosfori vaikuttaa vauvan kasvojen ominaisuuksiin. Se vaikuttaa myös heidän persoonallisuuteensa, kykyjään, ominaispiirteisiin ja mieltymyksiin. Sikiön kehittyessä fosfori tukee heitä reagoimaan erilaisiin ääniin ja myös tunnelmiin.
Suositeltu fosforipitoisuus raskauden aikana
Fosfori ja raskaus kulkevat käsi kädessä eri toimintojensa ansiosta. Raskaana olevat naiset, jotka ovat vähintään 19-vuotiaita, tarvitsevat noin 700 mg päivässä. Alle 18-vuotiaat naiset tarvitsevat 1 250 milligrammaa päivässä. Vaatimus pysyy vakiona koko aikuisikään ja raskaana tai imettävänä ei muuta vaatimusta. Elimistösi imeytyisi vähemmän fosforia, jos kalsiumtasot nousevat ja päinvastoin. D-vitamiini on välttämätön molempien imeytymiselle.
Fosforipuutos raskauden aikana
Fosforin puute ilmaistaan hypofosfatemiana. Hypofosfatemia syntyy, kun veren fosforimäärät laskevat liian alhaisiksi. Tämä saa energian laskemaan. Se voi johtaa väsymykseen, lihasheikkouteen ja matalaan sietokykyyn. Riittämätön kalsium- ja D-vitamiinipitoisuudelle sopiva fosfori voi johtaa heikentyneisiin ja pehmeämpiin luut pitkään. Se voi aiheuttaa lihas- ja nivelkipuja. Fosforitasot hallitaan elimistössä tiukasti. Hyvin alhainen taso voi olla merkki muusta häiriöstä, kuten diabeteksesta. Tietyt lääkkeet voivat olla fosforin imeytymisen estäjiä elimistössä, kuten insuliini, antasidit, antikonvulsantit, kortikosteroidit ja ACE-estäjät.
Mitkä ovat fosforipitoiset ruoka-lähteet
Lean liha, maito, jogurtti, leipä, pavut, hirsilinssit ja munankeltuainen ovat kaikki suuria fosforin lähteitä. Joitakin näistä fosforilähteistä mainitaan alla, kun fosforipitoisuus on:
- 85, 04 grammaa keitettyä lohta on noin 315 mg fosforia
- Kuppi tavallista jogurttia sisältää 306 mg
- 1 kuppi maitoa on 247 mg
- 85, 04 grammaa kypsennettyä paltuskalaa on 244 mg
- 85, 04 grammaa keitettyä kalkkunanlihaa sisältää 217 mg
- 85, 04 grammaa keitettyä pihviä sisältää 179 mg
- 1/2 kupillista keitettyjä linssejä on 178 mg fosforia
- 28, 3 grammaa manteleita on 136 mg
- 28, 3 grammaa osittain kuorittua mozzarellajuustoa sisältää 131 mg
- 28, 3 grammaa maapähkinöitä on 108 mg
- Suuri kovalla keitetty muna sisältää 86 mg
- Viipale täysjyväleipää sisältää 68 mg
Voitteko ottaa fosforipitoisuudet raskauden aikana
Jos sinulla on terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota raskauden aikana, et vaadi fosforilisäaineita. Jos käytät raskauden aikana mitään lääkitystä, joka voi toimia fosforin imeytymisen estäjänä, lääkäri voi ehdottaa ruokavalioosi muuttamista korjaamaan alijäämän. Joissakin tapauksissa lääkäri voi määrätä lisäravinteita raskaana olevalle naiselle, mutta yleensä kattava ruokavalio kattaa kaikki fosforia koskevat vaatimukset. Siksi ei ole tarpeen ottaa fosforia raskauden aikana, ellei lääkäri ole sitä neuvonut.
Runsas fosforin saanti raskauden aikana
Ylimäärä fosforia raskauden aikana voi olla haitallista äidille ja sikiölle ja vakavissa tapauksissa voi olla myrkyllistä. Tämän välttämättömän mineraalin yliannostus voi aiheuttaa ripulia. Ylimääräisenä se estää myös muiden välttämättömien mineraalien imeytymisen kehoon. Suuria määriä fosforia on tiedetty luomaan mineraaliesiintymiä lihaksissasi ja johtavat kudoksen kovettumiseen kehossa. Jotkut ihmiset ovat myös ilmoittaneet ruokamyrkytyksistä. Siksi on välttämätöntä, että kehossasi on D-vitamiinin, kalsiumin ja fosforin tarkka sekoitus. Tämä tapahtuu parhaiten maitotuotteiden kulutuksen avulla.
Fosfori on mineraali, joka voidaan helposti saada kasvi- ja eläinlähteistä. Keho absorboi fosforia paremmin eläinlähteistä, kuten maitotuotteista, lihasta ja munista, vaikka ei ole syytä syödä vegaaneja hiki. Varmista, että olet testannut fosfaattipitoisuuksia, jos tunnet olosi liian väsyneeksi raskauden aikana, mutta keskustelet lääkärisi kanssa ennen kuin varastoit näitä fosforilisäaineita. Joten, syödä terveellistä, pidä kunnossa ja anna näiden kymmenen pienen sormen ja kymmenen pientä varpaat kehittyä hyvin ravitulla ja kukoistavalla tavalla!