Postnataalinen ruokavalio: Ruoat ruokailun jälkeen

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Miksi on tärkeää syödä oikea ruoka toimituksen jälkeen?
• Ruokailut, jotka sisältyvät raskauden jälkeiseen ruokavalioon
• Postitoimituksen ruokavalion vinkit
• Mitä pitäisi välttää ruokailun jälkeisessä ruokavaliossa?

On välttämätöntä, että uudet äidit kiinnittävät terveydentilaan yhtä paljon huomiota synnytyksen jälkeisenä aikana kuin raskauden aikana. Syöminen hyvin ja riittävästi lepoa on tärkeää varmistaa, että palautatte vahvuutesi vauvan syntymän jälkeen. Tämä ei ole aika huolehtia raskauden painon menettämisestä, vaan sinun pitäisi keskittyä ravitsevan ruoan syömiseen.

Miksi on tärkeää syödä oikea ruoka toimituksen jälkeen?

Oikean ruoan syöminen voi auttaa sinua selviytymään kehon viimeisten yhdeksän kuukauden aikana tapahtuneista muutoksista. Se auttaa kehoasi parantumaan itsensä kulumisesta ja auttaa sinua palauttamaan voimasi ja energiasi vauvan syntymän jälkeen. Vasta sitten voitte huolehtia vauvastasi hyvin. Jos imetät, terveellisen syöminen tulee tärkeämmäksi, koska se, mitä syöt, siirretään vauvallesi maidon kautta.

Ruokailut, jotka sisältyvät raskauden jälkeiseen ruokavalioon

Kun suunnittelet aterioita imetyksen aikana, varmista, että olet sisällyttänyt erilaisia ​​elintarvikkeita, joissa on vain oikea määrä kaloreita ja rasvaa. Sinun pitäisi tehdä se kohta, jossa voit sisällyttää kaikki ateriat viiden tärkeimmän elintarvikeryhmän kohteisiin. Viisi luokkaa ovat:

• Jyviä

Tähän luokkaan kuuluvat vehnä, riisi, kaura, maissijauho, ohra ja muut viljajyvät. Koko vehnä, ruskea riisi ja kaurapuuro ovat joitakin kohteita, jotka sisältyvät päivittäiseen ruokavalioon. Khichdi, pulao, paranthas ja chappatis ovat eräitä kohteita, joista voit valita. Yksi ruoka harkita on täysjyväleipä. Se on runsaasti foolihappoa, mitä vauva tarvitsee kehittyä hyvin ensimmäisten kuukausien aikana. Lisäksi siinä on rautaa, joka suojaa anemiaa ja kuitua vastaan, mikä varmistaa, että ruoansulatuselimistö pysyy terveenä.

• Vihannekset

Kaikenlaisia ​​vihanneksia tulisi kuvata päivittäisessä ruokavaliossa. Vaihda punaisia, tummanvihreitä ja oranssinvärisiä vihanneksia sekä palkokasveja, kuten herneitä ja papuja. Voit lisätä kasvisruokasiemeniä kasvis resepteihin, jotta ne ovat erityisen ravitsevia. Elintarvike, joka auttaa imetyksen aikana ja auttaa myös painonpudotuksessa, fenugreek-siemenet antavat myös ainutlaatuisen maun ruoalle.

• hedelmät

Ei ole olemassa erityisiä hedelmiä, joita syödä toimituksen jälkeen. Voit valita tuoreita, säilykkeitä tai kuivattuja hedelmiä. Kokeile soseita ja mehuja, kun olet kyllästynyt syömästä niitä kokonaan tai leikkaamalla.

• meijeri

Tee maidosta ja maitotuotteista olennainen osa päivittäistä postnataalista ruokavaliota. Jos olet huolissasi kaloreista, mene rasvattomille ja vähärasvaisille tuotteille, kuten kirnupiimälle ja jogurtille.

• proteiini

Kalat, pähkinät, siemenet, herneet ja pavut ovat runsaasti proteiinia ja varmista, että ne sisältävät ainakin yhden näistä aterioista ja välipaloista. Lean liha ja siipikarja ovat myös hyviä valintoja.

On myös tärkeää kuluttaa runsaasti vettä vedenpoiston estämiseksi ja maidon tarjonnan ylläpitämiseksi. Vesi auttaa myös pitämään energian tasosi. Hedelmämehuja ja maitoa voidaan valita veden sijasta jonkin verran vaihtelua varten.

On parasta syödä ruokaa, joka on helppo sulattaa, kuten keitot, haudut, puuroa ja mehuja, koska vauvan tulee myös sulattaa imettämisen aikana. Maitotuotteet, kuivatut hedelmät ja pähkinät ovat hyödyllisiä rintamaidon tuottamisessa, kun taas mausteinen ruoka on parasta välttää imetyksen aikana.

Kurkuma-aineen parantavien ominaisuuksien vuoksi sinun pitäisi yrittää lisätä se mahdollisimman monelle aterialle. Lämmin lasi maitoa, johon on sekoitettu kurkuma, pidetään erittäin hyödyllisenä ja on osa suositeltua postnataalista ruokavaliota Intian äideille. Uuden äidin kohdalla on myös tärkeää lisätä päivittäistä nesteiden saantia, koska voit tulla erittäin janoiseksi lapsesi imettämisen aikana.

Postitoimituksen ruokavalion vinkit

On tosiasia, että rintamaidon laatu ei muutu riippumatta siitä, mitä syöt. Mutta jos et syö ravitsevia elintarvikkeita, kehosi hyödyntää näiden ravintoaineiden varauksiasi korvaamaan alijäämän.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä terveellisen ruokavalion varmistamiseksi:

• Älä vältä rasvoja: Varmista erityisesti, että käytät omega-3-rasvahappoja. Ne löytyvät kaloista ja voivat auttaa vauvan aivojen ja silmien kehitystä. Muista kuitenkin rajoittaa itsesi kahteen annokseen kalaa viikossa, koska kalojen elohopea-toksiinit ovat vaarassa.
• Proteiinit ovat tärkeitä: lisää proteiinin määrää, jota syöt, koska se saa sinut tuntemaan täysipainoisemman pidempään ja säätelee myös verensokeria.
• Terveellistä välipalaa: Terveillä vaihtoehdoilla, kuten pähkinöillä ja hedelmillä, säännöllinen välipala varmistaa, ettet syö syödä.
• Säilytä: Suuri osa terveellisestä ruoasta ja jäädyttämisestä varmistaa, että sinulla on terveellinen ateria, vaikka sinulla ei olisi aikaa kokata.
• Hydraatti: Jano on usein väärin tulkittu nälkää, ja se voi johtaa sinut syömään ylimääräistä. Juominen ylimääräistä vettä varmistaa, että olet vähemmän väsynyt ja nälkäinen.

Mitä pitäisi välttää ruokailun jälkeisessä ruokavaliossa?

Imetys on olennainen osa äidin ja lapsen liimausta. Se on myös paras tapa ylläpitää tätä sidosta. Päivittäiseen ruokavalioon sisällytettävien elintarvikkeiden luettelon tekeminen ja välttämättömien kohteiden luettelon laatiminen voi olla hyvässä asemassa. Seuraavassa on luettelo elintarvikkeista, joita ei tarvita erityisesti imetyksen aikana:

• Valkosipuli

Valkosipulin pistävä haju ei ole houkutteleva, ja maku on sama. Joten vauva voi kieltäytyä ruokkimisesta, jos hän ei pidä valkosipulin hajua rintamaidossa.

• Sitrushedelmät

Jos vauva on sylkemässä tai jos sinulla on jonkinlainen vaippakipu, se voi johtua sitrushedelmien nauttimisesta. Sitrushedelmät voivat ärsyttää vauvan GI-ruoansulatuskanavaa, joka on vielä epäkypsä.

• kahvi

Kofeiini kuumassa kahvikupillasi voi johtaa vauvan kääntymiseen ärtyneenä ja myös unettomuuteen.

• alkoholi

Alkoholin käytöstä imetyksen aikana on paljon vastakkaisia ​​mielipiteitä. On kuitenkin osoitettu, että jos juot alkoholia, se voi aiheuttaa uneliaisuutta, heikkoutta ja epätavallista painonnousua vauvassa. Alkoholi voi myös vähentää rintamaidon tarjontaa merkittävästi.

• maapähkinät

Koska maapähkinöiden tiedetään aiheuttavan runsaasti allergisia reaktioita, on parasta sulkea tämä kohta ruokavalio suunnitelmastasi.

• suklaata

Tämä voi vaikuttaa lapsellesi samoin kuin kofeiinilla. Yritä välttää suklaata jonkin aikaa, jotta lapsesi ei liioittele liikaa.

• chilit

Liian paljon mausteita ei ole koskaan hyvä asia, ja silloin, kun olet imevä äiti. Mausteisen ruoan syöminen voi vaikuttaa haitallisesti vauvan suolistoon ja verenkiertoon.

• Öljyinen, Gassy Food

Uutena äidinä kannattaa pysyä poissa rasvaisesta ruoasta, joka johtaa vain rasvan kertymiseen elimistössäsi. Sama koskee gassy-elintarvikkeita, kuten viljaa, joka on ”raskasta sulattaa”.

• Paistettua välipalaa ja hienoja juomia

Pysy poissa paistetuista välipaloista ja hiilihapotetuista virvoitusjuomista on askel oikeaan suuntaan, kun olet uusi äiti, joka imettää.

Terveellisen ja ravitsevan ruokavalion lisäksi on tärkeää kehittää tahtiin sopiva harjoitusohjelma. Näin varmistat myös, että vaikka et menetä raskauden painoa raskauden aikana, et varmasti saa ylimääräistä painoa.

Vastuuvapauslauseke : Nämä tiedot ovat vain opas eivätkä korvaa pätevän ammattilaisen lääketieteellistä neuvontaa.