Synnytyksen jälkeinen unettomuus - syyt ja korjaustoimenpiteet
Tässä artikkelissa
- Mikä on synnytyksen jälkeinen unettomuus?
- Onko postnataalinen unettomuus normaali?
- Mikä aiheuttaa unettomuutta synnytyksen jälkeen?
- Post-raskauden oireet Unettomuus
- Unettomuuden hoito synnytyksen jälkeen
- Vinkkejä hoitoon Unettomuus jälkeen Baby
- FAQ
Oletteko olleet levossa hereillä yöllä edes väsyttävän ja stressaavan päivähoitoajan jälkeen? Oletko tossing ja kääntämällä sängyssä, vaikka vastasyntynyt ja kumppani ovat rauhallisesti unessa, ja kaikki on hienoa? Tunnetko kiusallista ja avuttomuutta pysyvien unettomien öiden takia ja ihmettelette, onko tästä turhauttavasta ongelmasta mahdollisuus päästä ulos? Kyllä on.
Mikä on synnytyksen jälkeinen unettomuus?
Synnytyksen jälkeinen unettomuus on ehto, jossa uupunut uusi äiti tarvitsee huonosti unta, mutta kamppailee saadakseen aikaan, vaikka ympäristö onkin täysin suotuisa lepoon ja nukkumaan. Sen tiedetään esiintyvän noin 60 prosentissa naisista kahdeksan viikkoa lääkkeen toimittamisen jälkeen.
Onko postnataalinen unettomuus normaali?
Postnataaliset unihäiriöt ovat melko luonnollisia kehon, hormonien, elämäntapasi ja tottumustensa ylivoimaisen muutoksen takia. Uuden perheenjäsenen elämää muuttava kokemus, joka tarvitsee 24 × 7 hoitoa, korostaa kaikkia uusia vanhempia. Se on elämän luonnollinen vaihe ja se asettuu vähitellen. Kuitenkin, jos unihäiriöt jatkuvat pitkään synnytyksen jälkeen, käänny lääkärin puoleen.
Mikä aiheuttaa unettomuutta synnytyksen jälkeen?
Synnytyksen jälkeisen unettomuuden syitä on neljä:
1. Hormonaalinen epätasapaino
Postnataalihormonien vaihtelut ovat yksi unihäiriöiden tärkeimmistä syistä. Matala estrogeenitaso aiheuttaa unihäiriöitä ja johtaa usein masennukseen.
2. Yön hiki
Jotkin kehon hormonit yrittävät poistaa nesteet, joilla on ollut rooli raskauden aikana. Hyvää hikoilua yöllä on osa tätä prosessia. Se voi tehdä sinusta tahmea, kuuma ja unettomuus.
3. Moodin vaihtelut
Ennalta arvaamattomat tunteet voivat aiheuttaa synnytyksen ahdistuneisuus, masennus, stressi ja pakko-oireiset häiriöt. Nämä voivat vaikuttaa nukkumistapoihin ja aiheuttaa unettomuutta.
4. Vauvan ruokinta
Uutena äidinä sinun täytyy ruokkia vauvaa pariton tuntia. Tämä voi aiheuttaa unihäiriöitä. Joskus voi kestää kauan aikaa nukahtaa sen jälkeen, kun vauva on syötetty ja joskus unta ei välttämättä tule lainkaan!
Post-raskauden oireet Unettomuus
Unettomassa äidissä voi esiintyä näitä oireita:
- Levottomuus
- Tossing, sängyn kääntäminen
- Liian kuuma, liian kylmä
- Kuumat aallot ja yöhikoilu
- Ahdistuneisuus nukkuvasta lapsesta
- Outoja unia
- Joskus kuulla kuvitteellisia ääniä, kuten vauvan itku, lattialämmityspullo lattialle jne.
- Valo nukkuu
- Herääminen pienimmistä häiriöistä
- Mielialan vaihtelut
- ärtyvyys
- Tunne suuresta kurjuudesta ja / tai vihamielisyydestä
- Äärimmäinen pelko
Unettomuuden hoito synnytyksen jälkeen
Sinun on etsittävä tätä unihäiriötä varhaisessa vaiheessa, jotta se ei tule krooniseksi ja estäisi myös niihin liittyviä komplikaatioita, kuten masennusta, verenpaineesta, paino-ongelmista jne. Kuitenkin ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin yrität niitä.
1. Kamomilla teetä
Tämä on lyhytaikainen hoito. Tutkimus synnytyksen jälkeisistä naisista suositteli, että kamomillateoksen kulutus pari viikkoa parani unen laatuun ja siihen liittyvään masennukseen. Tämän teen vaikutusten enimmäiskesto on kuitenkin vain neljä viikkoa.
2. Laventelin teetä
Tämä on myös lyhytaikainen hoito. Laventelin tuoksu voi ilmeisesti aiheuttaa positiivisia tunteita äidissä vauvalleen. Postnataalisia naisia koskevassa tutkimuksessa heille annettiin kupillinen laventeliteetä joka päivä kahden viikon ajan. Kahden viikon kuluttua he näyttivät näyttävän voimakkaamman sidoksen vauvoihinsa ja masennuksen ja väsymyksen heikkenemiseen. Laventelin terapeuttiset vaikutukset olivat myös vain neljä viikkoa.
3. Akupainanta
Toisessa tutkimuskokeessa synnytyksen jälkeiset naiset saivat akupressuurin korvan pisteessä (aurinkopiste), jota kutsuttiin Shen Men -paineeksi kaksi viikkoa, neljä kertaa päivässä. Tulokset osoittivat näiden naisten unen laadun paranemista.
4. Hierontaterapia ja jooga
Taiwanilainen koe joutui ryhmään synnytyksen jälkeisiä naisia 20 minuutin selkähierontaan joka ilta viiden päivän ajan. Tämä paransi ilmeisesti näiden naisten unen laatua. Voit tehdä hieronnan aromaterapiaöljyillä ja -esteillä, mutta tarkista, häiritseekö ne ennen ruokinnan aloittamista. Voit myös tehdä joogaa rentouttavista vaikutuksista.
5. Mineraalilisät
Magnesiumilla ja raudalla on merkittävä rooli neurologisten ongelmien välttämisessä. Niinpä näiden mineraaleja sisältävien ravintolisien ottaminen voi auttaa nukkumaan ja lievittämään masennusta.
6. Nukkuva apu
Voit ottaa turvallisia, lempeitä ja riippumattomia OTC-unilääkkeitä, kuten Nytol, Sominex tai Simply Sleep. Ota ne lyhyeksi ajaksi. Huomaa kuitenkin, että näiden lääkkeiden pääasiallinen elementti on difenhydramiini, joka voi vaikuttaa rintamaidon virtaukseen joissakin imettävissä olevissa äideissä. On myös luonnollisia tuotteita, kuten Serenity, joka voi auttaa. Kuitenkin, ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin otat jotakin näistä.
7. Kognitiivinen-käyttäytymishoito
Tutkimuksessa kävi ilmi, että kognitiiviset käyttäytymiseen liittyvät korjaustoimenpiteet voisivat parantaa nukkumismalleja ja käyttäytymisongelmia naisilla, joilla on synnytyksen jälkeinen unettomuus ja masennus. Tätä varten sinun tulee pyytää koulutettua asiantuntijaa.
Vinkkejä hoitoon Unettomuus jälkeen Baby
Postnataalia unettomuutta ei voida käsitellä nopeasti ja helposti. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit hallita ongelmaa paremmin
1. Nukuta vauvan kanssa
Yritä kiinni unesta aina, kun vauva nukkuu. Jätä kotityöt lastenhoitoon tai joku muu perheessä. Sinun tarvitsee vain rentoutua vauvan nukkuessa. Joten, jos uni ei tule helposti sinulle parittomilla tunneilla, tee vain jotain, joka rentouttaa sinua sen sijaan.
2. Sleep Early
Nukkua mahdollisimman pian. Älä surffa netissä, aseta huonetta tai puhu ystävillesi puhelimessa jne. Kokeile ja aloita nukkumaan varhain kuumalla saunalla, lukemalla kirjaa, kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia tai juomalla jotain rauhoittavaa. Voit myös käyttää pimeää maskia nukkumaan.
3. Hae tukea
Jaa työmäärä kumppanisi ja / tai muiden perheenjäsenten kanssa, kuten vaippojen vaihtaminen, uiminen, vauvan pukeutuminen, pullon syöttäminen jne. Pyydä tukea jopa yöllä, esimerkiksi jos teet pullon syötteen. Jos unihäiriöt ovat todella akuutteja, saatat vaatia, että kumppanisi / perheenjäsenesi nukkuu lastentarhassa vauvan sijasta.
4. Seuraa vauvan nukkumiskäyttäytymistä
Jos ymmärrät vauvan nukkumiskierron, voit suunnitella päiväsi paremmin, olla vähemmän ahdistunut ja saada oma uni. Voit myös neuvotella imettävän erikoislääkärin kanssa, jos hoitotyön aikataulu häiritsee nukkumiskiertoa.
5. Stressibusterit
Yritä tuhota joitakin meditaatioita, kävelee tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia. Lyhyet, kevyet harjoitukset ja syvä hengitys ovat myös tutkimusten mukaan suuri stressiä ja unen indusoijaa.
Jos mielesi on täynnä kaikkia askareita, jotka sinun täytyy suorittaa seuraavana päivänä, ota kynä ja paperi, noutaa ne ja unohtaa ne yöksi. Voit myös yrittää torjua mielesi yksinkertaisesti laskemalla itsesi nukkumaan, taaksepäin 100: sta 1: een. Tämä on hyvin yksinkertainen tapa tyhjentää mielesi muista ajatuksista ja tuoda nukkua.
6. Kontrolloi kofeiinin kulutusta
Uuden äidin kohdalla kahvi voi olla nopea vauhtia mielialan vaihteluille. Mutta loppujen lopuksi se aiheuttaa nukkumisongelmia. Yritä rajoittaa vain yhden kupin kahvia viimeistään klo 14 mennessä.
7. Gadgetit pois
Kytke sähköiset gadgetit pois päältä tunti ennen nukkumista. Älä surffa netissä, kun imetät vauvaa. Kannettavat tietokoneet, matkapuhelimet ja TV voivat herättää aivoja ja häiritä unta. Näiden gadgetien valo vähentää melatoniinitasoa, joka vaikuttaa nukkumistottumuksiin.
8. Rauhoittava makuuhuoneen ympäristö
Tee makuuhuoneesi sisustus ja rauhoittava. Kaiken kaikkiaan voit pitää rauhoittavan seinän värin tai himmeän valaistuksen. Voit tehdä sen täysin tummaksi kiinnittämällä paksut verhot ikkunaan, jos pienin valo haittaa unta.
Sinun pitäisi myös vahvistaa huoneen lämpötila 68-72 asteen Fahrenheit, että tutkimukset viittaavat on ihanteellinen sekä sinulle että lapsellesi.
FAQ
Seuraavassa on joitakin yleisiä kysymyksiä, joita naisilla on synnytyksen jälkeisestä unettomuudesta.
1. Voiko synnytyksen jälkeinen masennus aiheuttaa unettomuutta?
Lepotila ja masennus ovat läheisesti liittyviä ongelmia. Ei kuitenkaan vielä tiedetä, mikä aiheuttaa sitä? Mitä se onkin, ne ovat yhteydessä toisiinsa. Jos et pysty nukkumaan yöllä ja tuntuu erittäin väsyneeltä koko ajan, saatat joutua synnytyksen jälkeisestä masennuksesta. Jos tämä esiintyy usein ja jatkuu pitkään, ota yhteys lääkäriisi. Huomaa myös, että synnytyksen jälkeinen unettomuus voi ilmetä myös ilman masennuksen merkkejä.
2. Mikä on unenpoiston ja unettomuuden ero?
Unen riistäminen ja unettomuus eivät ole samat. Unen riistäminen on silloin, kun et voi nukkua ulkoisen häiriön, kuten huonon lemmikin tai vauvan, työtuntien, ja meluisan puolueen vieressä.
Unettomuus on toisaalta kyvyttömyys nukahtaa, vaikka kaikki on rauhallinen ja suotuisa nukkumaan. Tämä johtuu yleensä taustalla olevasta sisäisestä ongelmasta, joka liittyy unettomuuteen, kuten fyysiseen tai henkiseen terveyteen liittyvät ongelmat, työn tai avioliiton aiheuttama stressi tai mikä tahansa muu elämän stressi.
Synnytyksen jälkeinen unettomuus on melko yleistä ja sitä voidaan hallita asianmukaisin toimenpitein.
Lue myös:
Synnytyksen jälkeiset komplikaatiot
Synnytyksen jälkeinen Preeclampsia
Synnytyksen jälkeiset peräpukamat