Synnytyksen jälkeinen laihtuminen ruokavalio suunnitelma - viikko 1 (reseptit)
Tässä artikkelissa
- Kehitetään synnytyksen jälkeisen painostuksen toimintasuunnitelma
- Synnytyksen jälkeinen laihtuminen ruokavalio suunnitelma
Aika syntymästä synnytykseen on kaunis ja mieleenpainuva, ehkä jossakin tapauksessa ei-miellyttäviä kokemuksia, kuten aamupahoinvointi ja epämääräiset mielialan vaihtelut. Raskauden ja synnytyksen jälkeiset vaikutukset kuitenkin pysyvät mukanasi jonkin aikaa. Kyllä, puhumme itsepäisestä raskauden painosta, joka vain kieltäytyy menemästä pois.
Liukastuminen raskaaksi valmistuneisiin farkkuihin muuttuu kaukaiseksi muistiksi, ja kaikki "minä" -ajat näyttävät yhtäkkiä haihtuvan hitaasti toimituksen jälkeen. Asiantuntijat ehdottavat, että keskimääräinen painonnousu raskauden aikana on noin 15-17 kiloa. Ei siis ihme, että tämän ylimääräisen painon menettäminen toimituksen jälkeen on oikeudenmukainen haaste!
Synnytyksen jälkeen ei kuitenkaan ole suositeltavaa sokeasti hypätä synnytyksen jälkeiseen ruokavalioon painonpudotukseen. Kehosi on edelleen voittamassa valtavan muutoksen. On suositeltavaa, että alat työskennellä minkä tahansa painonpudotussuunnitelman kanssa vasta 6 kuukauden kuluttua synnytyksestä. Siihen saakka on turvallisinta vain pysyä terveenä elämäntapana, pysyä positiivisena ja kuluttaa tuoreita, terveellisiä elintarvikkeita.
Kehitetään synnytyksen jälkeisen painostuksen toimintasuunnitelma
Ennen kuin aloitat todellisen synnytyksen jälkeisen painonpudotusmatkalla, joka on aseistettu siihen, mitä olet mielestäsi perusteellinen synnytyksen jälkeinen ruokavalio suunnitelma, sinun on arvioitava tilannettasi, niin että käytössänne on sopivin.
1. Arvioi tavoite
Ensimmäinen askel synnytyksen jälkeiseen ruokavalioon pitäisi olla selvittää, kuinka paljon painoa olet saanut. Selvitä sitten ihanteellinen paino, johon sinun pitäisi olla (ottaen huomioon tekijät, kuten kehon taipumus, korkeus, elämäntapa jne.). Sitten saavutat tarkan kilomäärän, joka sinun on poistettava.
2. Anna itsellesi vuosi
Nyt kun sinulla on asetettu tavoite, joka koskee niiden kilojen lukumäärää, jotka haluat vuodattaa, levitä se yli vuoden. Kyllä, vuosi. Vain asteittainen laihtuminen on terve ja kestävä, erityisesti synnytyksen jälkeinen. Nyt sinulla on kuukausittainen tavoite.
3. Arvioi kehosi
Lopuksi, Selvitä, missä kehosi on! Onko sinulla mitään ravinteita? Tarvitsetko postnataalisia lisäravinteita? Jos raskaus on ollut haastava, kuinka paljon vahinkoa se on aiheuttanut fysiologisesti? Hanki konkreettisia vastauksia näihin kysymyksiin laboratoriokertomusten avulla ja Gynaecin ja dietologi / ravitsemusterapeutin avulla.
4. Älä poista
Onko erityistä ruokaa, jota pidät? Onko jotain, jota vain ei voi luopua? Sitten älä! Jos et voi elää ilman perunoita, ei ole mitään järkeä poistaa kehosta. Ruoka on hyvin henkilökohtainen yhteys tunnelmallemme; mielialamme puolestaan vaikuttaa kaikkien mielialaan talossa! Tämä ei tarkoita sitä, ettet saa heittää tortrumia, se tarkoittaa vain, että sinun ei pitäisi tehdä jotain, jota et pidä!
5. Ravista sitä, vauva!
Painonpudotussuunnitelma ei ole täydellinen ilman jonkin verran liikuntaa. Joten saada todellinen ja aseta nämä kengät! Jopa 30 minuutin reipasta kävelyä voi riittää - tärkeintä on muistaa se tehdä se joka päivä, ei mitään tekosyitä!
6. Pidä ruokalehdessä
Tämä on hyvä tapa katsella, mitä syöt, ja arvioida, mitkä elintarvikkeet toimivat paremmin kehollesi. Jotkut saattavat löytää poikkeuksellisia tuloksia parsakaali, toiset voivat selvittää kana tekee niistä pudottaa painon nopeammin kuin mikään muu! Ole kiinnostunut kehostasi!
7. Ole itsekäs
Joka kerta, kun laitat jotain suuhun, kysy itseltäsi yksi kysymys: Mitä siinä on minulle? Tämä on helpoin tapa pysäyttää itsesi väkivaltaisten elintarvikkeiden väkevöimistä ja sen sijaan terveiden, ravitsevien ja ravitsevien ruokien rotko.
8. Voinko tehdä tämän ikuisesti?
Älä koskaan ota huomioon painonpudotusta, jota et voi seurata koko elämäsi ajan! Se saattaa kuulostaa naurettavalta, mutta ajattele sitä: hetki, jolloin palaat "normaaliin" syömiseen, aiotte painostaa, ja sitten aiotte tuntea huonoa! Joten keskity aina painon menettämiseen tekemällä asioita, joita voit jatkaa tekemällä ikuisesti. No, ei "ikuisesti", mutta kuitenkin pitkään.
Synnytyksen jälkeinen laihtuminen ruokavalio suunnitelma
Jos olet suorittanut 6 kuukautta toimituksen jälkeen ja etsit pitkäkestoista painonpudotusratkaisua, tässä on asiantuntija-sertifioitu ateriasuunnitelma, joka auttaa sinua käynnistämään matkan.
| Varhain aamulla (klo 7.00) | Aamiainen (klo 9.00) | Mid-aamun välipala (klo 11.00) | Lounas (13:00) | Iltapäivä (15.30) | Ilta-välipala (18:00) | Illallinen (klo 19.30) | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| PÄIVÄ 1 | 1 kuppi Lukewarm Lemon Water1 Lauki Sandwich (2 leipää) + 1 Guava1 rasvainen paahdettu chana2 Phulka (ilman öljyä) + 1 kuppi Soya Chunks Bhurji tai keitetty muna Valkoinen Bhurji + 1 levyn salaatti (1 kurkku, 1 tomaatti)1 kuppi vihreää teetä1 kuppi Khakra Chat1 Jowar Bhakri / Rotla + 1 kuppi Moong Dal + 1 kuppi Bhindi Sabji|||||||
| Päivä 2 | 1 kuppi Lukewarm Lemon Water1 lasi Strawberry Banana Smoothie1 Tavallinen tai maustettu Khakra1 kuppi Quinoa-salaatti + 1 kuppi versoja1 kuppi vihreää teetä2 Munakoisoainetta2 Phulka (ilman öljyä) + 1 kuppi Dal + 1 kuppi Kurkku Raita|||||||
| Päivä 3 | 1 kuppi Lukewarm Lemon Water1 kuppi persikat ja yön kaura1 lasi tomaattismoothie1 Vehnän tortilla-kääre linssillä ja vihanneksilla / 1 Vehnä-tortilla-kääri kanan ja kasviksen kanssa1 kuppi vihreää teetä3-4 sokerimaissalaattia tomaattiveneissä1 Kevät Sipuli Jowar Thalipeeth + 1 kuppi Keitetty chana chaat|||||||
| Päivä 4 | 1 kuppi Lukewarm Lemon Water1 Thepla Pinwheel + 1 kuppi kevyesti maustettu jogurtti1 Apple1 kuppi ruskea riisi, jossa on sekoitettua paistettua herbed-kasviksia + 1/2 kuppi Viisi papu-salaattia1 kuppi vihreää teetä2 Cheesy Zucchini -veneet2 Phulka (ilman öljyä) + 1 kuppi Soija / kana Keema + 1 kuppi Sekoita Veg Raita|||||||
| Päivä 5 | 1 kuppi Lukewarm Lemon Water1 Bajra ja sekoitetaan kasvispannukakku, jossa on 1 kuppi kypsennettyä versoa1 Tavallinen tai maustettu Khakra1 kuppi Curd Rice + 1 kuppi Sienikapsasalaatti1 kuppi vihreää teetä1 lasi kylmä kurkku ja omena keitto kalkilla2 Phulka (ilman öljyä) + 1 kuppi Moong Dal + 1 kuppi Palak Baby Corn Sabji|||||||
| Päivä 6 | 1 kuppi Lukewarm Lemon Water1 Punajuuri Roti, jossa on hieman maustettua jogurttia1 kuppi Orgaaninen hedelmä ja pähkinä jogurtti1 kreikkalaista kasvisruokaa pinaatti-tortillalla1 kuppi vihreää teetä1 kuppi Veggie Mix - öljytön salaatti1 kuppi proteiinipakattua soijapaperia + 1 kuppi Veg Fried Rice|||||||
| Päivä 7 | 1 kuppi Lukewarm Lemon Water1 kuppi kaura Berries Mania1 rasvainen paahdettu chana1 kuppi Spicy Fruit ja Veggie Salad1 kuppi vihreää teetä2 kpl Peanut Chikki1 kuppi Bajra Nu Khichadi + kevyesti maustettu jogurtti
Asiantuntijaohjeita ja vinkkejä
- Tämä ateriaohjelma tarjoaa noin 1200–1300 kcal päivässä, mikä vastaa henkilön päivittäistä kalorimäärää.
- Imettävät äidit, jotka eivät ole yksinomaan imettäneet (7-12 kuukautta), tarvitsevat lisäksi 520 kilokiloa päivässä maidontuotannossa käytettävien kalorien kompensoimiseksi. Lisätä annoksen kokoa tai lisää lisää terveellisiä välipaloja.
- Leivonnaisia, suolakurkkua, papadia, hilloa ja kastikkeita tulisi välttää. Myös sooda on täysin kielletty.
- Pidä paistamattomia elintarvikkeita, kuten samosoja, seitsemän ja kiekkoja. Harkitse roskien ja jalostettujen elintarvikkeiden kulutuksen vähentämistä. Myös kaloriperäisiä ruokia, kuten perunoita ja saagoa, tulisi välttää.
- Tämä ruokavalio on vähärasvainen. Proteiinin sisällyttäminen kaikkiin tärkeimpiin aterioihin tekee ruokavaliosta sopivaksi äidit, jotka pyrkivät laihtumaan menettämättä lihaksia.
Vastuuvapauslauseke: Tämä ruokavalion kaavio on tehty ottaen huomioon yli kuusi kuukautta sitten syntyneen naisen keskimääräiset elämäntavat ja terveydelliset olosuhteet. Jos sinulla on erityisiä sairauksia, ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin yrität tätä.