Surya Namaskar raskauden aikana - hyödyt ja varotoimet
Tässä artikkelissa
- Onko turvallista tehdä Surya Namaskar raskauden aikana?
- Surya Namaskarin edut
- Muutettu Sun Salutation raskaana oleville naisille
- Surya Namaskarin varotoimet
Jooga on hyvä tapa pysyä terveenä ja sopivana raskauden aikana. Surya Namaskar on ryhmä asanoita joogassa, joka on loistava kokonaisuus. Se on hyödyllinen verenkierron parantamiseksi ja erilaisten nivelten ja lihasten vahvistamiseksi. Siksi se on myös loistava tapa pitää sovi myös raskauden aikana. Täällä keskustelemme kaikista tekemistä Surya Namaskarista raskauden aikana, sen eduista ja kaikista varotoimista, joita sinun on käytettävä.
Onko turvallista tehdä Surya Namaskar raskauden aikana?
Ensinnäkin on syytä pohtia Surya Namaskaria raskauden aikana? Vastaus on kyllä; voit tehdä Surya Namaskaria mukavasti raskauden aikana. Se on ihanteellinen harjoitusmuoto ja auttaa sinua työskentelemään kehon kaikilla lihaksilla. Se ei ole vain hyvä kehollesi, vaan se on hyvä myös tunne-hyvinvoinnille. Voit aloittaa tehokkaasti Surya Namaskarin ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Ota kuitenkin yhteyttä lääkäriisi lääkärisi kanssa ennen kuin teet Surya Namaskaria raskauden aikana.
Surya Namaskarin edut
Tässä on joitakin etuja, joita Surya Namaskar tekee raskauden aikana:
1. Tekee energiaa
Raskaus voi saada sinut tuntemaan olosi erittäin väsyneeksi ja uupuneeksi, ja tämä johtuu siitä, että kehossa tapahtuu paljon. Surya Namaskarin tekeminen säännöllisesti voi auttaa sinua palauttamaan menetetyn energianne.
2. Auttaa sinua mukautumaan paremmin
Raskaus tekee elimistöstäsi monia fyysisiä ja emotionaalisia muutoksia. Harjoittelu auttaa kehoa mukautumaan eri raskauden muutoksiin paremmin.
3. Auttaa mielialaasi
Saatat löytää itsesi läpi erilaisten mielialan muutosten läpi päivän. Yksi hetki tulet olemaan ja seuraava voit olla hyvin surullinen. Tämä on hyvin normaalia raskauden aikana. Harjoittelu auttaa kuitenkin pitämään mielialan vaihtelut paikallaan.
4. Auttaa aamupahoinvoinnin vähentämisessä
Suurin osa raskaana olevista naisista kokee aamupahoinvoinnin ja säännöllinen hoito voi auttaa sinua pitämään aamupahoinvointia.
5. Parempi hapen syöttö sikiöön
Surya Namaskarin hengitystekniikka sisältää syvällisen sisäänhengityksen ja uloshengityksen. Tämä hengitystekniikka lisää happea kehossasi ja parantaa siten sikiön happea.
6. Auttaa pitämään stressitasot hallinnassa
Elimistön hormonaalinen epätasapaino saattaa tehdä raskaana olevan naisen läpi paljon tunteita, ja nämä voivat tehdä raskaana olevasta naisesta paljon henkistä stressiä. Surya Namaskar on tehokas tapa vähentää raskauteen liittyvää stressiä.
7. Hyödyllinen työn aikana
Harjoittele tätä säännöllisesti raskauden aikana ja osoittautuu erittäin hyödylliseksi myös työvoiman aikana. Jos olet harjoittanut sitä säännöllisesti koko raskauden aikana, niin työkipuesi voimakkuus voi laskea huomattaviin määriin.
8. Hyödyllinen Backaches ja Leg Cramps
Surya Namaskar on erittäin hyödyllinen selkälihaksen ja selkärangan vahvistamisessa. Selkäkipu ja jalkakrampit ovat hyvin yleisiä raskauden aikana. Jos kuitenkin harjoitat sitä päivittäin, voit vähentää mahdollisuuksia saada selkänoja ja jalkakouristuksia raskauden aikana.
9. Hyödyllinen verenpaineen hoidossa
Hypertensio voi johtaa vakaviin komplikaatioihin raskauden aikana ja harjoitusten harjoittaminen säännöllisesti vähentää mahdollisuuksia kärsiä hypertensiosta.
10. Säilyttää terveellisen raskauden painon
Surya Namaskarin tekeminen säännöllisesti voi varmistaa terveellisen painonnousun raskauden aikana, joten se pysyisi painoosi.
11. Auttaa yleistä hyvinvointia
Harjoitusten harjoittelu säännöllisesti raskauden aikana auttaa erilaisissa fyysisissä ja tunteellisissa näkökohdissa, ja tämä on erittäin hyödyllistä raskaana olevan naisen yleisen hyvinvoinnin kannalta.
Muutettu Sun Salutation raskaana oleville naisille
Surya namaskarissa on joukko asanoita; jotkut näistä asanasista eivät kuitenkaan välttämättä sovi sinulle raskauden aikana tai kun raskauden vatsa kasvaa. Siksi täällä meillä on muutettu auringon tervehdys raskaana olevalle naiselle, jota voit kokeilla raskauden myöhemmissä vaiheissa.
- Aloita vuoristoalueella, kun jalkasi on sijoitettu hip-leveydelle tai enemmän.
- Hengitä, nosta kädet pään päälle Utthita Hastasanaan.
- Hengitä, saranaa lantioasi ja taita jalkasi Uttanasanaan.
- Hengitä, Hanki kädet kohti säärääsi ja rintakehällä eteenpäin, katso kohti joogamattoa yläreunaan Ardha Uttanasanaan.
- Exhale, Vaikka vielä odottaa päästä Downward Facing Dog Pose.
- Hengitä / hengitä, Siirrä hartioillanne ranteisiinne ja polvillesi taivutettuina muunnettuun lankkuun.
- Hengitä, polvistakaa säärääsi ja kaaraa yläselkäsi ottamalla kädet takaisin.
- Exhale, Tuck sinun varpaat sisällä ja siirrä kädet eteenpäin ja nosta lantio ylöspäin alaspäin Dog Pose.
- Hengitä, ota käsi takaisin jalkojesi puoleen pitämällä polvet linjassa selkärangan kanssa Ardha Uttanasanaan.
- Exhale, Taita jalat, anna selkä kätesi ja vapauttaa Uttanasanaan.
- Hengitä, taivuta polvet hieman ja nosta itsesi ylös, anna kädet päästä eteenpäin ja ylöspäin.
- Exhale, Palaa vuoristoalueelle asettamalla yksi käsi sydämellesi ja toinen vatsaasi.
Jos sinusta tuntuu rauhalliselta ja rauhalliselta ja hengität normaalisti, voit toistaa muutetun Surya namaskarin muutaman kerran. On kuitenkin suositeltavaa, että jos tuntuu epämukavalta tai epämukavalta milloin tahansa, pysäytä ja lopeta.
Surya Namaskarin varotoimet
Seuraavassa on joitakin asioita, joita on syytä muistaa raskauden aikana:
1. Hanki ammatillista apua
Surya Namaskarilla on monia etuja raskaana olevalle naiselle, mutta on aina suositeltavaa hakea ammattitaitoista apua oikean tavan selvittämiseksi raskauden aikana. Jos et noudata oikeaa tapaa tehdä asanoita, et välttämättä pysty saamaan etuja, ja toisaalta se voi vahingoittaa sinua tai vauvaasi.
2. Tee se säännöllisesti
Voit hyödyntää sen etuja vain silloin, kun teet sen säännöllisesti. Satunnainen käytäntö ei välttämättä ole hedelmällinen sinulle raskauden aikana.
3. Harjoittele Shavasana
Sinun ei pitäisi heikentää shavanasan merkitystä sen jälkeen, kun olet tehnyt Surya Namaskarin. Jos sinusta tuntuu tarpeesta rentoutua ja rauhoittua Surya Namaskar -istunnon välillä, voit tehdä niin.
4. Ole hellävarainen liikkeissäsi
On tärkeää, että suoritat kaikki asanasit lempeällä ja tarkoituksellisella tavalla. Älä pakota itseäsi tai tee mitään asanaa, jos tunnet kaikenlaista epämukavuutta tai kipua.
5. Pidättäydy tekemästä Surya Namaskaria komplikaatioiden tapauksessa
Jos sinulla on raskauden aikana mitään komplikaatioita, on suositeltavaa, ettei kehoa rasiteta tekemällä mitään fyysistä harjoittelua ilman lääkärin sisältöä. Kaikenlaiset komplikaatiot saattavat vaarantaa ja Surya Namaskar voi lisätä komplikaatioita.
6. Ota yhteys lääkäriisi
Riippumatta siitä, kuinka terveellinen tai sopiva olet, sinun ei pitäisi koskaan aloittaa Surya Namaskaria yksin tai ilman lääkärisi suostumusta. Jokainen raskaus on erilainen ja se, mikä voi olla hyvä, ei ehkä ole niin toiselle. Siksi lääkärisi on paras henkilö, joka opastaa sinua, jos voit turvallisesti tehdä Surya Namaskaria raskauden aikana tai ei.
Edellä mainitut ovat joitakin hyötyjä ja vinkkejä tämän joogisen harjoituksen harjoittamiseksi raskauden aikana. On kuitenkin tärkeää, että noudatat oikeaa tapaa, jolla asanasit tehdään, ja ota näin asiantuntijan ohjeita ennen kuin aloitat sen itse.
Lue myös:
Jooga-asanat tavalliseen toimitukseen
Jooga raskauden aikana
Vatsaharjoitukset raskauden aikana
Harjoitukset helppoon työhön ja toimitukseen