Nämä kotona harjoitukset painonpudotukseen kestävät vain 20 minuuttia päivästäsi!
Tässä artikkelissa
- Harjoitus työskentely äidit tasainen 20 minuuttia
- Harjoittelun jälkeiset Detox-juomat
Koska olet kiireinen äiti, sinulla ei ehkä ole aikaa pitkään harjoitusrutiiniin joka päivä. Mutta lyhyt 20 minuutin harjoitussuunnitelma voi antaa sinulle mitä sinun tarvitsee pysyä kunnossa ja pitää terveinä. Kunto on, mitä jokainen nainen ansaitsee.
Hektinen elämä, joka huolehtii vauvastasi ja perheestäsi, ja joskus uran, joka lisää tätä yhdistelmää, ei jätä aikaa kunnossa pitämiseen. Kuulostaa tutulta, vai mitä? Äiti, kertoimet seurata kuntoilutoimintoa, johon liittyy kuntosali tai jotain yksityiskohtaista, voivat tuntua epärealistiselta. Kenellä on aikaa sekoittaa kotiin, työhön ja kuntokeskukseen?
Siksi näytämme sinulle, kuinka pysyä kunnossa kotisi rajoissa tasaisissa 20 minuutissa. Kuulit sen oikein! Sinun tarvitsee vain tehdä korkean intensiteetin kardioharjoituksia ja voimaharjoituksia muutaman päivän viikossa. Noudata tätä työskentelevän äidin harjoitussuunnitelmaa ja tasoita niitä kaloreita samalla kun pysyt päälläsi äitisi tehtävissä.
Harjoitus työskentely äidit tasainen 20 minuuttia
Ensimmäinen 5 minuuttia
Tämä "kiireinen äiti" -harjoitusrutiini alkaa 5 minuutin korkean intensiteetin kardioharjoituksella kuten hyppynaru ja sprintti. Toista jokainen siirto kerran ja vaihda sitten siirtojen järjestys joka kerta kun suoritat. Jos et pysty ylläpitämään koko 5 minuuttia, voit aina laskea sen 3 minuuttiin. Kun olet tyytyväinen 3 minuuttiin, voit lisätä hitaasti intensiteettiä ja tehdä sen 5 minuutin ajan.
5 minuuttia
Seuraavat 5 minuuttia voidaan omistaa kyykkyille ja lungeille, jotta harjoitusjakso pysyy. Nämä harjoitukset, jotka suoritetaan kaksi ja puoli minuuttia, vahvistavat lantionpohjan ja selän, mikä tekee ytimestäsi vahvan. Jatka muuttamalla kunkin liikkeen suuntaa tasapainottaaksesi asiat. Joo! Pidä usko, sinulla on vielä 10 minuuttia aikaa mennä!
3 minuuttia
Työssä käyvien äitien harjoituksiin tulisi sisältyä muutama matto. Tämä auttaa ytimen lihaksia kiristämään ja saamaan hyvän kunnon. Voit myös tehdä puolitoista minuuttia kummallakin puolella, kun nostat jalat rinnakkain kehon kanssa. Et edes huomaisi, kun nämä 3 minuuttia kulkevat, lupaamme.
Viimeiset 7 minuuttia
Saatat olla väsynyt ja juuri valmiina luopumaan, mutta älä! Sinun täytyy kertoa itsellesi, että viimeiset 7 minuuttia lentävät nopeasti, ja haluatko sopia tähän kultaiseen bodycon-mekoon, eikö? Jotta voit jäähtyä pois, mene valoa lenkille huoneen ympärille hitaasti, kun harjoitus on viimeinen. Jogging stimuloi lihaksia ja pitää sinut taistelemassa. Se auttaa myös parantamaan verenkiertoa. Se palvelisi sinua hyvin kuunnellessasi musiikkia kun annat teille energiaa ja vauhtia tuulta läpi.
Harjoittelun jälkeiset Detox-juomat
Kun harjoitus on tehty, on tärkeää, että pidät energiaa terveillä välipaloilla ja juomilla. Mutta sen ei pitäisi kestää kauemmin, ennen kuin valmistelet juomaa, kuin se harjoitti, eikö? Tässä on paikka, jossa detox-vesi tulee pelastamaan!
Detox-vesi on pääasiassa vettä, johon on lisätty hedelmiä. Yhdistelmät voivat vaihdella maun mukaan. Se, että se lisää aineenvaihduntaa ja edistää painonpudotusta, on syy siihen, miksi tämä suuntaus on täällä pysyä. Ja kuka voi sanoa ei hedelmien tuoreeseen makuun vedessä!
Oliko se niin vaikeaa? Onnittelut, olet juuri suorittanut 20 minuutin harjoituksen, joka pitää sinut motivoituneena ja sopivana ennen kuin lähdet töihin ja tarjoamaan perheellesi.